לאבד משקל בעת עבודה 6 עצות מומחה

אורח החיים הבלתי פעיל וסגנון החיים של החברות המערביות הם אחד הגורמים המובילים לעודף משקל והשמנת יתר. אם נוסיף לכך תזונה רעה, יש לנו קוקטייל זה לא בדיוק טוב לבריאות שלנו.

והעובדה היא כי שינוי הרגלי החיים הקשורים "המהפכה התעשייתית" הראשון ואת "המהפכה הטכנולוגית" השנייה, גרמה לאנשים רבים יש עבודה בישיבה, אשר משפיע על בריאותם ורווחתם הכללית.

• מאמר קשור: "גורם לישיבה שינויים במוח"

בעיות של עבודה בישיבה

היתרונות הגופניים והפסיכולוגיים של פעילות גופנית ופעילות גופנית הם רבים, אבל יש הרבה אנשים שלא עושים שום דבר ספורט יש גם הרגלים בישיבה מדאיגה. על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), אורח חיים בישיבה הוא בין ארבעת הגורמים עם הסיכון הגבוה ביותר למוות. אותו גוף קובע כי בין השנים 1980 ו 2008 שיעורי ההשמנה בעולם הוכפלו עקב גורם זה.

• מאמר בנושא: "סוגי השמנה: מאפיינים וסיכונים"

באירופה, רשת הלב האירופית (EHN) עשה רשימה של מדינות עם שיעור הגבוה ביותר של sedentarism, ו ספרד נמצאת במקום הרביעי עם 42% מהאוכלוסייה שאינה מתרגלת פעילות גופנית. אנשים עם עבודה בישיבה (למשל, עבודה במשרד) לבלות 40 שעות בשבוע מול המחשב. אבל אז הם חוזרים הביתה ומשתמשים בשעות הפנאי שלהם כדי להתחבר לטאבלט, לצפות בטלוויזיה וכו '..

התנהגות זו ואת הרגלי אלה להביא השלכות שליליות כגון סוכרת, בעיות לב, כאבי גב, בעיות ראייה או עודף משקל והשמנת יתר.

• מאמר מומלץ: "השמנת יתר: גורמים פסיכולוגיים מעורבים overweight"

כיצד לרדת במשקל תוך כדי עבודה

למרבה המזל, כדי למנוע עודף משקל (ובעיות בריאותיות אחרות) ניתן לשנות סדרה של הרגלים למזער את ההשפעה השלילית של משרות בישיבה.

אז אם אתה מבלה שעות ארוכות יושב על העבודה שלך ולא רוצה לעלות במשקל ולהימנע הצטברות של שומן, אתה יכול לעקוב אחר הטיפים.

1. להגדיל את NEAT שלך

אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל היא על ידי האצת מטבוליזם. זה לא אומר מימוש לבד, המהווה 15-30% מכלל ההוצאה הקלורית. אבל המטבוליזם הבסיסי, כלומר הקלוריות הנצרכות כאשר אנו נמצאים במנוחה (כי הגוף זקוק לאנרגיה כדי לבצע פונקציות מטבוליות חיוניות, למשל, נשימה), הוא 50-70% מההוצאה הקלורית שלנו.

אחת הדרכים הטובות ביותר להגדלת חילוף החומרים הבסיסי היא דרך ה- NEAT (פעילות גופנית ללא פעילות תרמוגנית), שהיא פשוט הפעילות היומיומית שאנו עושים ומשפיעה על כמות הקלוריות שאנו שורפים. לדוגמה, טיפוס במדרגות, או הליכה לעבודה. לכן, אם המשרד שלך נמצא בקומה השישית אין להשתמש במעלית. כמו כן, אם אתה יכול למנוע את המכונית וללכת לעבודה על אופניים, אתה תהיה להגדיל את NEAT, ולכן, את חילוף החומרים הבסיסי שריפת קלוריות.

• מאמר קשור: "15 עצות כדי להאיץ את חילוף החומרים לרדת במשקל בנוחות"

2. האם תרגיל אינטנסיביות גבוהה

כפי שצוין בנקודה הקודמת, פעילות גופנית חשבונות עבור 15-30% מכלל ההוצאה הקלורית. עם זאת, לא כל סוגי התרגיל עוזרים לנו לצרוך קלוריות באותו אופן. אימון משקולות עוזר לבנות שריר, מה שאומר שריר יותר מסת, יותר קלוריות נשרפו במנוחה.

בנוסף, אימון אינטנסיביות גם טובות לאחר שריפת שומן לאחר אימון, ולכן, לאחר האימון, אנחנו ממשיכים לשרוף קלוריות במשך 24 השעות הקרובות. משמעות הדבר היא, כי בעוד אנו עובדים באופן בלתי פעיל, הגוף שלנו מנצל להתאושש, לתקן רקמות שריר ולשרוף קלוריות.

3. לאכול מזונות שריפת שומן

כדי לרדת במשקל אין צורך לחיות "מצב צום" או לאכול רק סלטים. Thermogenesis, כלומר, האנרגיה הקלורית שאנו משתמשים כאשר אנו לעכל מזון, מייצג 10-15% מכלל ההוצאות הקלוריות עוזר לנו לשרוף שומן. הגוף חייב להיות מזין היטב כי פעילות גופנית או עבודה דורש שיש לנו מספיק אנרגיה כדי לבצע את המשימות שלנו.

בגלל זה זה טוב לאכול כמה מזונות טבעיים המסייעים לנו להיות מרוצים יותר, להאיץ את חילוף החומרים ולאפשר לנו לשרוף שומן מסיבות שונות.

• אם אתה רוצה לדעת מה הם מזונות אלה, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "24 שומן שריפת (ובריא מאוד) מזון"

4. אין לצרוך משקאות ממותקים

אם יש מזונות שהם שריפת שומן, יש גם אלה ההפך, ו משקאות מתוקים הם דוגמה לכך.

סוג זה של משקאות לספק קלוריות מיותרות, בנוסף, לגרום מדד גליקמי להגדיל, מה שגורם ידוע בשם היפרגליקמיה. עלייה ברמת הגלוקוז בדם. זה גורם לנו צורך גדול לאכול כאשר אנו מבלים זמן לטובת גילוף, ושומר עלינו לאכול מזונות עשירים בסוכר ובשומן.

5. קח מזון הביתה

דרך טובה להימנע מאכילת יתר היא לקחת את האוכל הביתה. אם אנחנו הולכים למסעדה בצהריים עם עמיתים לעבודה, אנו עשויים לחרוג מהקלוריות היומיות הדרושות. בנוסף, אנו מסתכנים לקחת את הקינוח כי, בדרך כלל, תספק קלוריות נוספות.

אם אתה לוקח tupper בעבודה, אתה יכול לבחור במודע מה אתה הולך לאכול. אם אתה לא רוצה לקבל שומן, אתה יכול לבחור מזונות בריאים יותר.

6. לאכול חמש פעמים ביום

אחד המפתחות להגדלת התרמוגנזה הוא לאכול חמש ארוחות ביום, אשר מסייע לא לצבור עודף קלוריות במספר ארוחות. על ידי אכילה חמש פעמים במהלך היום, הגוף יבלה יותר זמן digesting מזון ולכן להגדיל את ההוצאה הקלורית. זה לא אומר כי יש צורך לאכול חמש ארוחות גדולות, אבל אתה צריך לחלק את הקלוריות של יום אחד לתוך 5 ארוחות.

ארוחת הבוקר הוכיחה להיות חיוני כדי לשרוף קלוריות במהלך היום, אז זה לא אלטרנטיבה טובה לדלג על זה. אם אתה רוצה כמה רעיונות חטיף בריא, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "7 חטיפים בריאים (קל מאוד להכין)"