10 היתרונות של הליכה, על פי המדע

10 היתרונות של הליכה, על פי המדע / חיים בריאים

הליכה או הליכה הוא אחד התרגילים, מלבד היותו נעים, יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. רבים חושבים שאם התרגיל אינו בעוצמה גבוהה, לא ניתן להפיק תועלת מפעילות גופנית. אבל הליכה או הליכה חופשית, זה קל וזה בטוח במונחים של פציעות.

הליכה היא תרגיל אירובי וככזה הוא מספק יתרונות רבים עבור אנשים לתרגל את זה. לדוגמה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת טנסי מצא כי נשים הלכו מדי יום היו פחות שומן בגוף מאשר אלה שלא, והיה בסיכון נמוך יותר של קרישי דם..

לכן, בפעם הבאה שתחליט לשבת על הספה, לחשוב על הולך לטיול, כי, בנוסף ליהנות הנוף, תקבל גם יתרונות פסיכולוגיים ופיזיים.

מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"

היתרונות של הליכה

אבל, מה הם היתרונות של הליכה? הבא נסביר לך אותם.

1. זה עוזר לך לישון טוב יותר

הליכה עוזרת לשחרר סרוטונין (5-HT), נוירוטרנסמיטר הנגזר מחומצת אמינו הנקראת טריפטופן. אחד מתפקידיו הוא להגדיל את הייצור של מלטונין, הורמון המסדיר את מחזורי השינה. בנוסף, כדי להיות מסוגל לנוח ולהיות רגוע, סרוטונין מתערב בשליטה של ​​מתח וטמפרטורת הגוף.

טיול מגביר את רמות הסרוטונין כך שזה עוזר לך לישון טוב יותר. במחקר שנערך באוניברסיטת סאו פאולו שהעריך קבוצה של נבדקים עם נדודי שינה, והשוו את ההשפעה שהייתה לכך הן פעילות גופנית אירובית מתונה (הליכה למשל) ונמרצת אירובית על אלה, הסיק כי תרגיל אירובי מתון היה זה שהשיג את היתרונות הגדולים ביותר לגבי איכות השינה.

2. משפר את מצב הרוח

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה במדינת לונג ביץ 'הראה זאת ככל שאתה לוקח יותר צעדים, מצב הרוח שלך טוב יותר. למה? כאמור בנקודה הקודמת, הליכה משחררת סרוטונין, הידועה יותר בשם הכימי של האושר. אבל, בנוסף, זה גם משחרר אנדורפינים, אופיאטים טבעיים שגורמים לנו להרגיש ממש טוב.

3. משפר את זרימת הדם

הליכה משפר את זרימת הדם ומונע מחלות לב וכלי דם.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קולורדו ואוניברסיטת טנסי מצא כי נושאי המחקר שלהם צעד אחד עד שני קילומטרים ביום, הוריד את לחץ הדם שלהם על ידי כמעט 11 נקודות תוך 24 שבועות. נבדקים שהלכו חצי שעה ביום הפחיתו את הסיכון ללקות בהתקף לב ב -20%.

4. הגדל את תוחלת החיים

כאמור, על ידי חקירה של בית הספר לרפואה באוניברסיטת מישיגן, אלה 50 או 60 בני שנה שהולכים באופן קבוע יש סיכוי של 35 אחוז פחות למות בשמונה השנים הבאות לאלה שאינם הולכים.

5. מונע הידרדרות קוגניטיבית

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו (UCSF), אשר מעורבים 6000 נבדקים בגילאי 65 ומעלה, נמצא כי יותר הלכנו, הירידה הקוגניטיבית יותר מאט. הנבדקים שהלכו 2.5 מייל ליום היו 17 אחוז פחות במונחים של אובדן זיכרון.

6. להקטין את הסיכון של אלצהיימר

מחקר שנערך במערכת הבריאות של אוניברסיטת וירג 'יניה ב שרלוטסוויל מצא את זה גברים בגילאי 71-93 שהלכו רבע מייל ביום היו בסיכון נמוך ב -50% לאלצהיימר, לעומת אותם גברים בני אותו גיל שלא הלכו.

7. הליכה גורם לך לרדת במשקל

הליכה היא תרגיל מצוין לרדת במשקל כאשר מישהו עדיין לא במצב גופני טוב. עבור ירידה במשקל, במיוחד בשלבים הראשונים, עבודה אירובית כגון הליכה היא אופטימלית, כפי שהיא קלה לביצוע, זה כמעט אינו כרוך בסיכון לפציעה ומייצר הוצאה אנרגיה צפויה ו קבוע. להיות פעילות השפעה נמוכה לא להפעיל מתח על הגוף שלך כמו שאתה רץ, לקפוץ או אפילו לרקוד. זה עושה את זה אידיאלי עבור מבוגרים, אנשים עם נטייה כאב משותף וכל מי שרוצה לעזוב את החיים בישיבה ולחיות חיים פעילים יותר.

כשמדובר שריפת שומן, פעילות גופנית ופעילויות יומיות דורשות בין 20% ל 30% מעתודת האנרגיה הכוללת. עיכול משתמש סביב 10% מכלל האנרגיה. וחילוף חומרים בסיסיים, כלומר, את האנרגיה אצורה ידי הגוף שלנו כדי להבטיח את תפקודו של התפקידים החיוניים (מוח, לב, נשימה, וכו ') פירושו סביב 50-70% מכלל הקלוריות המאוחסנות. חקירה שפורסמה ב כתב העת של האגודה האמריקנית לדיאטה מסכם את זה נשים הלכות במשך תשע שעות בשבוע חווים אחוז נמוך יותר של שומן בגוף ושיעור מטבולי בסיסי גבוה יותר

8. הפחתת מתח

הלחץ הוא מגיפה שהשתרעה בחברות המערביות. קצב החיים המואץ של אנשים רבים, הדרישות בעבודה או בלימודים, בין מצבים אחרים, עלול לגרום למצבים מלחיצים.

הליכה מאפשרת לנו לשפר את יכולת הנשימה שלנו חמצון שלנו. להיות רגוע יותר כמו כן, כמו כל תרגיל אירובי, הליכה מפחית את רמות הקורטיזול, הורמון כי הוא שוחרר בתגובה ללחץ, כפי שאושר על ידי מחקר שפורסם ב כתב עת לאנתרופולוגיה פיזיולוגית.

9. הליכה מחזקת את השרירים ועושה אותך עמיד יותר

הליכה צלצולים השרירים של הרגליים, הישבן ואת הבטן. זה, נוסף על שיפור הסיבולת האירובית, אתה יכול להבחין בפעילויות שאתה עושה בחיי היומיום שלך, זה ייקח יותר זמן להיות עייף או עייף.

10. הגבר את רמות ויטמין D

הליכה כאשר יום שמש מגביר את רמות ויטמין D. ויטמין זה מתקבל בעיקר על ידי פעולה של קרניים אולטרה סגול. ויטמין D הוא הכרחי להתפתחות הנורמלית של המוח ויכול למנוע טרשת נפוצה (MS).

בנוסף, מחקר משותף באוניברסיטת פיטסבורג (ארה"ב) והאוניברסיטה הטכנית של קווינסלנד באוסטרליה הגיע למסקנה כי ויטמין D עשוי להיות בעל תפקיד רגולטורי בהתפתחות הפרעה רגשית עונתית (SAD).

האם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות הפסיכולוגיים של ויטמין D? בקר במאמר שלנו: "6 ויטמינים כדי לטפל בבריאות המוח"