נדודי שינה עקב לחץ, מה הם הסימפטומים שלה וכיצד להילחם בו?

נדודי שינה עקב לחץ היא אחת הבעיות הבריאותיות העיקריות כי אנשים רבים פנים ביום שלהם. זה סוג של הפרעה שינה כי יש השפעה ישירה על בלאי של הגוף ואת הסיכון של להיות לא בסדר ולהיות חשופים לסיכון במהלך היום עד יום, ואת המצב הזה, בתורו, יכול להגביר את הלחץ, אשר מחריף את המצב.

במאמר זה נוכל לראות הן ייעוץ על איך להילחם נדודי שינה מתח סימפטומים אופייניים של הפרעה זו.

• מאמרים קשורים: "12 סוגים של נדודי שינה (לפי משך, חומרת ותסמינים)"

נדודי שינה עקב לחץ: איך זה מופיע??

בזמן השינה והירדמות, התפיסה שלנו לגבי הסכנות או הבעיות האפשריות הממתינות לנו זה מאוד חשוב אם יש משהו שגורם לנו לחשוב שאנחנו במצב פגיע, מערכת העצבים נוטה להישאר ערנית, שכן זה סביר יותר שנבקש פתרון מיידי..

לרוע המזל, בחברות המערביות הבעיות אינן קשורות בדרך כלל לחקר הסביבה בחיפוש אחר משאבים קרובים או מקומות בטוחים לפנות אליהם, אך הן קשורות למטרות מופשטות יותר ולצעדי ביניים רבים. לדוגמה, לעבור מבחן בשבוע הבא, או להתפייס עם אדם שגר רחוק.

לכן, בזמן ההליכה למיטה זה לא תמיד מעשית להרגיש את חוסר המנוחה הזה, ו הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא לנסות להירדם. זה במקרים אלה כאשר הפנים עדין פחות של מנגנון זה של הסתגלות לסביבה מופיע: נדודי שינה עקב לחץ.

• אולי אתה מעוניין: "7 הפרעות שינה הראשי"

תסמינים

הסימפטומים העיקריים של נדודי שינה בשל לחץ הם המראה של מחשבות פולשניות ודימויים נפשיים שעולים בתודעה שלנו שוב ושוב, את הקשיים כדי למצוא עמדה שבה אנו מרגישים בנוח, את האפשרות של התנתקות המיקוד שלנו לנושא מסוים, ובמקרים קיצוניים, רעידות עקב סיבות אחרות מאשר טמפרטורה.

במקרים אחרים, נדודי שינה עקב לחץ לא רק מתבטא כאשר מנסים לישון, אלא גם גורם לנו להתעורר באמצע הלילה בלי להרגיש מנומנם במיוחד ולא רוצה להישאר במיטה.

כמובן, סימנים אלה לא צריך להיות קשור למחלה או את העובדה שיש הלך לישון בשעות מוזר, שכן אלה הם גורמים שיש להם השפעה ברורה על איך אנחנו ישנים בטווח הקצר.

מה לעשות כדי לחזור לישון?

אלה הם כמה עצות אתה יכול לעקוב אחר להתחיל איכות שינה שעות ו, באופן כללי, להרגיש טוב יותר.

1. תן לעצמך מרווח

חשוב להעריך את בריאותו של האדם ולא לגרום לה להיראות כי חוסר שינה הוא דבר נסיבתי או מקור פשוט של אי נוחות. לא מול הבעיה מקלה להחמיר ולקבל מיום ליום.

אז, לרגע נשבר עם אותם תחומי אחריות שאינם דחופים בבירור ומקדיש יום אחד כדי להזין מחדש את הדינמיקה של שינה טוב. זה כולל לאבד כמה דברים ביום הראשון, אבל בתמורה אנו יוצרים את המצבים הנכונים כדי לתת את מקסימום של עצמנו במהלך השבועות שיבואו. לאחר נדודי שינה מתח אינו קיים, נהיה הרבה יותר יעיל להקדיש את עצמנו למשימות שלנו ואנחנו תאבד פחות זמן.

2. הימנע משימוש במסכים עם רדת הלילה

בשעות שלפני השינה, נסו להימנע מחשיפת עצמכם לאורות חזקים ולמסכים. בדרך זו, מערכת העצבים שלך זה לא יישאר מופעל כפי שזה יקרה בשעות של אור טבעי יותר.

3. האם ספורט במהלך הבוקר

ספורט הוא דרך טובה לפרוק חלק מתח, ובמובן זה זה טוב להשתמש בו כמשאב. עם זאת, להימנע בכל מחיר לתרגל את זה כמה שעות לפני ארוחת הערב, או אחרי. אם לא, הגוף שלך עדיין יהיה מאוד פעיל כאשר אתה מנסה להירדם.

4. לא לקחת ממריצים

לא משנה מה קורה, להימנע מכל חומר אשר מפעיל באופן משמעותי את מערכת העצבים, כמו קפה.

5. תרגול תרגילי הרפיה

על ידי ניצול אלה תרגילים פשוטים מעת לעת, תוכלו לעזור רמות הלחץ שלך לא לעלות יותר מדי. בהם, תוכלו לעבוד במיוחד עם המיקוד שלך דפוסי נשימה. זה האחרון זה ישמש oxygenate לך טוב יותר עם פחות מאמץ, כך שאתה נותן סיבות למערכת העצבים שלך לא להישאר ערני.

• אולי אתה מעוניין: "6 טכניקות הרפיה קל להילחם בלחץ"

6. ודא המיטה שלך נוח

זה נראה ברור, אבל פעמים רבות אנו עושים בעיות שינה גרוע יותר על ידי מעמיד פנים להירדם במיטה כי הוא לא מוכן כראוי, או במקום זה אפילו לא נועד לישון על זה..

אז, ודא כי המקום הוא גדול מספיק כדי להשתרע היטב על זה, כי הסדינים להתאים את הטמפרטורה שהיא עושה, ו כי אין אובייקטים להגביל את הניידות שלך, תוך התחשבות כי בזמן שאתה ישן אתה תשנה את המיקום פעמים רבות.