נדודי שינה עקב לחץ כאשר דאגות שוקלות על הכרית

נדודי שינה עקב לחץ הוא בן לוויה חוזר. הקושי להירדם מותנה לעתים קרובות בשמועה על מוח מופרז, של מחשבות שאינן שותקות, המתמקמות בכר, מכריחות אותנו להסתובב, לטשטש את זכות המנוחה. אז, אחרי הלילות הריקים האלה, מגיע משהו גרוע יותר: יום שחור של תשישות מוחלטת.

נדודי שינה היא לא מחלה קטלנית, עם זאת, זה לוקח את איכות החיים. יתר על כן, אנחנו לא יכולים להתעלם המוח אינסומיאק נותן צורה למוח לא מסוגל להתמקד תשומת לב, שמירה על מידע חדש להגיב עם אותה יעילות לגירויים הפשוטים ביותר..

כל זה יוצר מעגל קסמים שבו חוסר מנוחה בסופו של האכלה בחזרה את הלחץ, ואיפה לאט לאט אנחנו יכולים לעבור מנדודי שינה חולפים להפרעת שינה כרונית. למעשה, ומעבר למה שאנחנו יכולים לחשוב שאנחנו לא בדיוק לפני בעיה אור. חוסר שינה נינוחה היא מקורם של תאונות דרכים רבות.

יתר על כן, ידוע, למשל, כי התאונה הגרעינית של צ'רנוביל (1986) היתה תוצאה של טעות אנוש שנגרמה עקב היעדר שאר העובדים. כמו כן, אנחנו לא יכולים להתעלם מהעובדה כי נדודי שינה מתחזק לאורך זמן מייצר הידרדרות חברתית, פיזית קוגניטיבית שיכול להוביל להתפתחות של דיכאון.

בואו לראות נתונים נוספים בהמשך.

"נדודי שינה הוא לא יועץ טוב. הדבר היחיד המאפשר לנו לראות בבירור את ההשלכות של חוסר שינה, וכי ברור מתבטל מחשבות ורגשות ".

-קרלוס Monsiváis-

נדודי שינה עקב לחץ, מדוע זה מופיע??

במחקר שפורסם במגזין "רפואה פסיכוסומטית" וביצעו הרופאים צ'רלס מ. מורין וסילבי רודריגה, זה הראה משהו שרובנו יכולים לנחש. כולנו חווים לחץ על בסיס יומיומי. עכשיו טוב, לפעמים, חלק מאותם אירועים בסופו של דבר להתגבר עלינו. יש יותר מדי "רבים" שאנחנו לא יכולים לכסות וזה עולה עלינו.

לכן, כאשר המוח מפרש כי אין לו שליטה על רבים מהדברים שקורים, הוא חווה hyperactivation. הבעיות הקטנות ביותר נוטלות מידות מופרזות והכל הופך לאיום. לאט לאט אנו נכנסים למצב שבו מחשבות רוכשות עודף משקל לא בריא, אותם אנשים שרואים בשעות הלילה את מרחב הזמן שבו לטרוף אותנו עם הכאב, הפחדים והלחצים שלהם.

נהפוך הוא, אותם אנשים שיש להם מיומנויות התמודדות נאותה, להתמודד הרבה יותר טוב עם מתח, ובכך למנוע חדירה של מחשבות משבש בשעות הלילה.

מאפיינים והשפעות של נדודי שינה כרוניים

נדודי שינה עקב לחץ אינו קשור לכל מחלה אורגנית. זהו הגורם המיוחד הראשון שעלינו להתעלם ממנו כדי לקשר אותו למצבי לחץ. בואו לראות מה הסימנים יכול לתת לנו מושג על מצב זה:

• קושי להירדם.
• התעוררות תכופים שיכולים להימשך שעות ולאפשר לנוח שוב.
• קושי למצוא מיקום נוח לישון.
• גילוי של מחשבות פולשניות מלווה בדימויים מנטליים.
• סיוטים.
• כאבי עיכול, רעידות ומראה של כאבי ראש ליליים.

מצד שני, נדודי שינה מתח יכול להיות חולף (אם זה נמשך בין 2 ימים ו 2 שבועות) או להיות נדודי שינה כרוניים העיקרי אם זה נמשך יותר משלושה שבועות. במקרים אלה, נתחיל לחוות את הסימפטומים הבאים:

• עצבנות.
• עייפות.
• בעיות ריכוז.
• ביצועים נמוכים בעבודה.
• תלונות סומטיות: כאבי שרירים, בעיות עיכול, כאבי ראש ...

מן החודש הראשון האדם יכול להתחיל לחוות דיספוריה, אדישות, חוסר אונים ... כפי שציינו, וכמו מחקרים כמו זה שבוצע בשנת 2008 על ידי אוניברסיטת צפון טקסס לחשוף, נדודי שינה כרוניים יכולים להוביל במקרים רבים לדיכאון.

כיצד להתמודד עם נדודי שינה עקב לחץ?

מומחים בנושא כגון ד"ר דניאל ג 'יי טיילור, מאוניברסיטת סן אנטוניו, טקסס, מזכירים לנו עבודה מעניינת שפורסם ב סקירה בינלאומית של הפסיכיאטריה, מה רוב האנשים פונים לסמים לפני טיפול פסיכולוגי לטיפול בנדודי שינה.

אם אנחנו לא מנהלים את ההדק, במקרה זה הלחץ, קיים סיכון גבוה כי אנו בסופו של דבר לפתח הפרעה פסיכולוגית. לכן, בין הטיפולים היעילים ביותר לטיפול בנדודי שינה על ידי לחץ הוא ללא ספק ההתנהגות הקוגניטיבית.

מצד שני, נוכל למצוא גם אסטרטגיות פשוטות שימושיות לשלב לתוך השגרה שלנו, כמו גם במנוחת הלילה שלנו:

• ודאו שהמיטה נוחה, עם מזרן מתאים.
• גירויים חיצוניים (רעש ואור) חייבים להיות מינימליים.
• Aerates ו humidifies את חדר השינה.
• הטמפרטורה האידיאלית לשינה צריכה להיות בין 16 ל -18 מעלות צלסיוס.
• בצע את השגרה אותו, ללכת באותו זמן.
• נתק את הנייד, הטלוויזיה והמחשב שעה אחת לפני השינה. מוטב שנלך למיטה עם ספר.
• הימנע ארוחות כבדות בארוחת הערב.
• שיטות כגון תשומת לב, הם אידיאליים להילחם נדודי שינה מתח. אל תהסס להתחיל באזור זה שבו שילוב נשימה עם מדיטציה.

אל תהססו לבקש עזרה מומחה אם נדודי השינה שלך עקב הלחץ נמשך יותר משבועיים. מוח מוגזם, מוטרד ומאוכלס על ידי מחשבות טעונות שלילי לא רק גונב לנו שעות של שינה. זה לוקח משם את איכות החיים.

סוגי נדודי שינה: גורם טיפולים האם אתה יודע שיש סוגים שונים של נדודי שינה? במאמר זה אנו מסבירים מה הן הגירסאות הנפוצות ביותר של הפרעה זו ואת הטיפול שלה. קרא עוד "