נדודי שינה מה זה משפיע על הבריאות שלנו

השינה חשובה מאוד לבריאות. שינה את השעות הנכונות, שנוספת לשינה נינוחה, יוצרת יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים כאחד. עם זאת, שלילת אותו אחד של דרך ממושכת נושאת תופעות הפוכה כי לא לוקחים להיות ברור.

במאמר זה נראה מה נדודי שינה וכיצד נוכל להילחם בה דרך הרגלים בריאים לחול מיום ליום.

• מאמר בנושא: "7 הפרעות השינה העיקריות"

מהי נדודי שינה?

הבעיה עם נדודי שינה היא שיש קושי להירדם, להישאר ישן או שילוב של שניהם. כתוצאה מכך, האדם ישן מעט או כלום במהלך הלילה וכנראה מרגיש עייף עם שחר, מה שגורם ביצועים נמוכים בפעילויות של היום, כאשר ישנוני, עם חוסר אנרגיה ועצבנות.

נדודי שינה יכולים להיות חריפים או כרוניים. החריף מאופיין בחולשה הקצרה (ימים או שבועות), הנוצרים על ידי בעיות בחיי היומיום, בין לחץ בעבודה, קונפליקטים משפחתיים או אישיים, שינוי זמן הנסיעה וכו '..

מאידך גיסא, לנדודי שינה כרוניים יש יותר מחודש שנגרם על ידי מחלה כלשהי שהאדם סובל, תופעת לוואי של תרופות מסוימות, וכן על ידי חומרים אחרים: קפאין, ניקוטין, משקאות אלכוהוליים, סמים וכו '..

• אתה עשוי להיות מעוניין: "הפרעות קצב היממה: גורם, תסמינים ואפקטים"

בעיה של בריאות הציבור

נכון לעכשיו, כ -40% מהאוכלוסייה במקסיקו סובלים מנדודי שינה, לדברי ד"ר מריסלה דוראן גוטיירס, הממונה על מרפאת השינה, של בית החולים האזרחי דה גוודלחרה.

בנוסף, הוא מדגיש את החשיבות של התמודדות עם המצב, שכן זה יכול להשפיע ברצינות גורם תאונות דרכים עקב נמנום לירידה במהירות התגובה; ביצועים נמוכים בעבודה או בבית הספר עקב בעיות של תשומת לב, ריכוז וזיכרון; חוסר איזון רגשי: מתח, חרדה, דיכאון, עצבנות.

מצד שני, נדודי שינה קשורה עם הסבירות הגוברת של השמנת יתר, סוכרת, תסמונת מטבולית ולחץ דם גבוה, בין מחלות אחרות הנגרמות על ידי הגנות מופחתת.

יש לציין כי אנשים שישנים פחות מחמש שעות בלילה הם בסיכון גבוה פי 4 לפתח סוכרת מסוג 2, 45% יותר סיכוי לסבול מהתקף לב, על פי אלחנדרו ג'ימנז גנצ'י, רכזת מרפאת השינה של המכון הלאומי לפסיכיאטריה.

איך להילחם בזה?

כדי למנוע ככל האפשר כי נדודי שינה הופך לבעיה, כדאי לעקוב אחר ההמלצות המפורטות להלן.

1. שנה את הרגלי השינה שלך

אתה יכול להתחיל על ידי הולך לישון מוקדם בשעה להגדיר כדי להתרגל לזה. רצוי לישון בין שבע לשמונה שעות, ולכן חשוב גם לקבוע זמן קבוע להתעורר.

צפה בסופי השבוע הימנע נסיעה עודף כי הם לבטל את לוח הזמנים שנקבע. פעם אחת במיטה, מנסה לא לקבל מוסחת על ידי הטלוויזיה או הטלפון הסלולרי, כמו אלה יכולים להשאיר אותך ער עיכוב לישון.

2. הימנע צריכת גבוהה של קפה, טבק ואלכוהול

קפאין הוא מעורר חזק זה יכול להפריע לשינה, אתה יכול למצוא אותו קפה, תה, משקאות קלים, בין היתר.

מצד שני, לגבי טבק, אנשים מעשנים לקחת יותר זמן להירדם ולהתעורר בתדירות גבוהה יותר, לעומת אלה שאינם מעשנים, זה עקב תסמונת נסיגה קטנה, ואילו, אלכוהול, נוכחותו בדם משנה את מחזור השינה וגורמת להתעוררות לסירוגין או מוקדם מדי, לפי מלגוסה (2008).

3. קבל פעילות גופנית

אורח החיים הבלתי פעיל, מסיבות מובנות, מספק מעט עייפות פיזית. תרגיל אינטנסיבי או קבוע, בנוסף לסיוע בהפחתת המתח, יספק רווחה ושינה עמוקה ומתמשכת; זה גם מעלה את טמפרטורת הגוף בשעות היום ומוריד את הלילה, מה שגורם לשינה.

עם זאת,, מומלץ לבצע את שעות הפעילות לפני השינה, במקום לעשות את זה מיד, כי זה לא גורם לישון מיד.

4. נסו לסעוד מוקדם

פעילות העיכול עקב הסעודה המאוחרת עלולה לגרום לקושי בשינה, ולכן רצוי לארוחת ערב מוקדם מוקדם, כשעתיים לפני השינה. מצד שני, מזונות חזקים או חריפים ליירט את תהליך השינה. אם אתה מתקשה בבחירת ארוחת ערב נמוכה carb נמוך, אתה יכול לבקש ייעוץ מקצועי תזונה.

5. נסו לא לישון

כן, אתה קורא טוב, נסה לא לישון. כי ככל שאתה מנסה לעשות יותר כדי להירדם, יותר מאמץ והתמדה, אתה בקושי לקבל את זה.

החלום הוא משהו טבעי שאתה לא יכול לתפוס או ליצור בעצמך. זה דומה אם אתה מנסה לעורר רעב או צמא, זה פשוט לא עובד ככה. החלום חייב לבוא באופן טבעי, כך אם ניסית בכל האמצעים להירדם ללא הצלחה, מוטב לעשות את ההפך, לנסות לא לישון. לדוגמה, על ידי קריאת ספר טוב עד החלום ולבסוף בלי לחכות לך לתפוס.

6. חפשו עזרה מקצועית

לבסוף, אם נדודי שינה נמשכת עבור כל מצב מסוים שאתה עובר זה תמיד תהיה אפשרות לבקש עזרה. הפסיכולוג יעריך את הקושי שלך ויכול להגיד לך אם זה יהיה מספיק כדי לפתור את זה עם פסיכותרפיה, או אם יהיה צורך בתמיכה רפואית.

מסקנה

שינה היא לא מותרות, יש אפילו מתאם בין שינה טובה ואריכות ימים, כך עולה מדו"ח שפורסם ברפואה הפסיכוסומטית (Dew et al., 2003), ולכן חשוב מאוד לטפל בצורך זה שגורם לנדודי שינה, לשנות את הרגלי השינה שלנו, כמו גם אורח חיים. כי שינה היא הדרך הזולה ביותר לעשות צעד קדימה לחיים מלאים ובריאים.

מקורות ביבליוגרפיים:

• טל, א 'ואח'. (2003). שינה מבוגרת של מבוגרים חזה תמותה מכל הסיבות ב 4-19 שנות מעקב. רפואה פסיכוסומטית, 65: 63-73.
• לורה, מ '(2018). במקסיקו, 40% מהאוכלוסייה סובלים מנדודי שינה. ב -4 בינואר 2019, מאוניברסיטת גואדלג'ארה: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 ינואר 2018). התראה מוגברת במקרים של נדודי שינה; מומחה אומר שזה מגיפה. אקסלסיור. שוחזר מ- https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• מלגוסה, י. (2008). איך להיות בריא המוח מדריד: Safeliz.