נדודי שינה טכנולוגיים שגורמים לנו נדודי שינה

נדודי השינה הטכנולוגיים כובשים יותר ויותר שטחים ליליים בעולם המאוכלס במסכים. הטכנולוגיה והאור הכחול האופייני כל כך למכשירים אלה משנים לחלוטין את מחזורי הערנה שלנו ואת השעון הביולוגי שלנו. רחוק מלהיות משהו ספציפי, אנו עומדים בפני הפרעה חדשה של השפעה גדולה, כי הוא הופך נפוץ מאוד בקרב ילדים ובני נוער.

רובנו עושים את זה. אנחנו הולכים לישון וזה כמעט בלתי נמנע לא להעיף מבט אחרון על הנייד. אנו קוראים את ההודעות וחלקן מוביל אותנו הקישור, לסרטון. זמן קצר לאחר מכן, מתוך הסרטון הזה הלכנו לרשת החברתית שלנו ואת הרשת החברתית למאמר, מאוחר יותר לסרטון אחר. אז, וכמעט בלי לשים לב, שעה אולי עברו, אולי יותר.

מכשירים ניידים, כמו גם מחשבים וטלוויזיות, הם דרך לבדר אותנו לפני השינה. אנחנו חושבים שבדרך זו אנחנו נרגעים הרבה יותר, אבל במציאות, ההשפעה שיש למסכים האלה על המוח שלנו היא עצומה.

התייחסות מנדודי שינה עם התנהגות זו נפוץ כל כך יכול להיות קצת מסובך. האם המנוחה הלילית שלי באמת מקשה עלי להישאר עם הטלפון או המחשב לרגע? התשובה פשוטה: כן. הרגל חוזר יום אחרי יום הופך להרגל. כאשר הרגל זה מבוסס גם על החלת מקורות אור מלאכותיים בעינינו, מי שבאמת סובל הוא המוח שלנו.

על פי מחקר שפורסם ב LiveSciencie, זה סוג של גירויים אור לחלוטין לשנות את המקצבים היומיים שלנו. יתר על כן, הוכח כי אנחנו כרגע לישון 2 שעות לפני פחות מ 40 שנה. כמו כן, האוכלוסייה הסובלת ביותר משינויים אלה הם ילדים ומתבגרים. כל זה מתרגם לא רק לתחילתו המוקדמת של נדודי השינה הכרוניים, אלא גם להשפעותיו על רמות ההתנהגות, המוטיבציה והלימודים בבית הספר.

מהי נדודי שינה טכנולוגיים?

לפני שעשה האדם את הקפיצה לעולם הטכנולוגיה, גופינו היו מסונכרנים עם הזריחה והשקיעה. זה היה מאות שנים שבהן הדלקנו את סביבותינו עם נרות, נברשות, קמינים, מנורות שמן או מנורות גז ... מעבר לרומנטיקה של אותה תקופה, היה משהו שהמוח שלנו העריך מאוד..

החיים על פי מחזורים של אור וחושך מרוצים ממנו. אז, כאשר הרשתיות שלנו גילו כי הוא כבר נופל בלילה, בלוטת האצטרובל היה מגורה בדרך כלל לייצר מלטונין. הורמון זה, בנוסף, נשאר הרבה יותר בדם שלנו, מה שאיפשר לנו לישון הרבה יותר טוב במשך יותר שעות.

עכשיו טוב, אחרי כמה שנים, הערים שלנו פתאום נהיה בהיר מאוד. הלילה הוא עוד שחר של אורות ניאון, מנורות מובילות, בניינים מוארים כמו לפידים ורחובות שמסרבים לישון. הבתים שלנו גם להראות את אותה חיוניות זוהרת עד מאוחר בבוקר. היקום של המסכים של המכשירים הניידים שלנו הם עכשיו מנורות שלנו ערוצי "קסם" שלנו להיות מחובר תמיד, הודיע ​​... ו overactivated.

השפעות המסכים על המוח שלנו

• אלה גירויים מלאכותיים מאירים של מוביילים, מחשבים, להחיל על העיניים שלנו להשפיע ישירות על בלוטת האצטרובל. ומה התוצאה? ייצור מלטונין מופרע.
• הוכח כי אור כחול מעכב את שחרור המלטונין. המוח שלנו אינו מסוגל לזהות כי "לילה הגיע".
• משהו נפוץ כמו להיות בחדר עם האור כבוי הצבת לפנינו את המסך של טלפון סלולרי, מחשב או מחשב הלוח יוצר שינויים חמורים ברמת המוח. אנחנו מפעילים יתר על המידה את המבנים שלה ונכנסים למצב "עירני".
• בממוצע, ברגע שאנחנו סוגרים את המכשירים, זה ייקח בין שעה לשתיים להירדם.
• עיכוב זה, נוסף על הזמן שאנחנו סוגרים את הטלפון או את המחשב, מונע מאיתנו אותם 7-8 שעות כי הגוף שלנו ואת המוח צריך להיות מסוגל לתפקד כרגיל למחרת.
• מאידך גיסא, זה נראה כי נדודי שינה טכנולוגיים נפוץ יותר בקרב מתבגרים בין 14 ל 16 שנים. בנוסף נדודי שינה כרוניים, עדות עייפות, בעיות ריכוז, ביצועים בבית הספר המסכן, כאבי ראש, מצב רוח רע ...

כיצד לטפל נדודי שינה טכנולוגיים

מומחי היגיינה לישון יש את זה ברור: נדודי שינה טכנולוגיים יגדל משמעותית בעשורים הקרובים. ילדים, למשל, יש גישה מוקדמת יותר ויותר מכשירים אלה וזה נפוץ מאוד להילקח למיטה ללא פיקוח המשפחה.

כדי לומר עכשיו כי הפתרון הוא להסיר את הלוחות, טלפונים ומחשבים בהחלט יהיה קצר. אנחנו צריכים מודעות, הרגלים טובים יותר ומשאבים אחרים. לדוגמה, משהו שעובד יותר ויותר מתעשיית הטכנולוגיה הוא לצמצם את ההשפעה שיש לאור כחול על העיניים והמוח שלנו. לכן, זו תהיה שאלה של הגעה להסכמה שבה לשלב הרגלי בריאות עם שינוי טכני במכשירים עצמם.

בוא נראה, עם זאת, איך אנחנו יכולים להפחית את ההשפעה של נדודי שינה טכנולוגיים ביומיום שלנו.

• לעמעם את האור על המסכים כאשר הלילה מתקרב. שני מחשבים וטלפונים ניידים עכשיו יש את האפשרות "לילה אור" שבו ההשפעה של אור כחול מצטמצם.
• אנחנו יכולים לרכוש משקפיים מסנן אור כחול. הודות להם, נוכל לצמצם את הספקטרום של אור זה כדי לעזור בלוטת האצטרובל להתחיל לייצר מלטונין.
• הגעה בלילה, אנחנו צריכים להשתמש מנורות ואורות יותר רפה. הנורות הוביל, למרות שהם יעילים יותר, יש להם השפעה מגרה על המוח שלנו כאשר הלילה מגיע.

לסיום, להצביע על משהו לא פחות חשוב. נזכיר את החשיבות של היגיינה בשינה, הן אצל ילדים והן אצל מבוגרים. האידיאל יהיה להשאיר בצד כל מיני סוגים של טכנולוגיות שעתיים לפני השינה. לפעמים, ספר טוב, כוס חלב חם עם דבש, שיחה טובה הם המשאבים האהובים של Morfeo. אלה עם מי להשיג רווחה בשנת שינה עמוקה.

5 מפתחות לישון כמו תינוק שינה כמו תינוק קשה יותר, בגלל הלחץ הגדול שבו אנו חיים. עם זאת, יש כמה טכניקות המסייעות להשיג את זה קרא עוד "