האם פעילות גופנית משפרת את בריאות הנפש?

בשלב זה, אף אחד לא יופתע על ידי ההצהרה כי פעילות גופנית סדירה טובה לבריאות שלך. בין היתר אנו יודעים כי הוא מאפשר להפחית עודף משקל והשמנת יתר, אשר מחזק את העצמות והשרירים, אשר משפר את תפקוד המערכת החיסונית או מקטין את הסיכון של בעיות או מטבולית (כגון סוכרת סוג 2) או אפילו את הסיכון של בעיות לב וכלי דם . אבל מעבר פיזית ופיזיולוגית בלבד, מאז ימי קדם זה כבר אישר כי זה גם נראה מועיל לבריאות הנפש של מי לתרגל את זה.

מה זה ביטוי אמיתי? פעילות גופנית משפרת את בריאות הנפש? לאורך מאמר זה נעשה מסה קצרה על זה.

• מאמר בנושא: "היגיינה הנפש: אסטרטגיות כדי לנקות את הנפש"

בריאות הנפש ופעילות גופנית

בריאות הנפש ופעילות גופנית היו קשורים לעתים קרובות מאז ימי קדם, למצוא עדויות כי רווחה גופנית ותרגול קבוע גם לשפר את הרווחה הפסיכולוגית של מי לתרגל את זה. כיום, הודות לקידום המדע יש לנו ידע הרבה יותר ספציפי של היבטים שונים, כי הוכח לשפר עם פעילות גופנית וכמה מנגנונים שלה: אנו יודעים כי ספורט מקדם שחרור של אנדורפינים, זה משפר את המערכת החיסונית שלנו ואת סף ההפעלה וכי משנה את הכימיה המוחית שלנו בצורה כזאת שגורמת לנו להרגיש טוב יותר פעיל יותר, בין היבטים אחרים.

לאחרונה, בחקירה שנערכה על ידי אנשי מקצוע שונים באותה שנה, ואשר מסקנותיה פורסמו בכתב העת Lancet Psychiatry Journal, נבדקה השפעת ביצוע התרגיל על בריאות הנפש, והושוו ממצב מדגם גדול של חולים. אזרחים אמריקאים בכל הנוגע לתחושת הרווחה הנפשית.

באופן ספציפי, מספר ימי המצוקה והבריאות הנפשית המועטה שהנבדקים עצמם דיווחו עליהם הוערך, ומצא כי בממוצע, למי שהתעמל יש שיעור נמוך יותר של ימים שבהם הם הביעו תחושה גרועה מאלו שלא עשו זאת (בין שלושה לארבעה ימים לאחר ההבדל לחודש).

אמנם ככלל, כל סוגי התרגילים הם חיוביים לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית (כולל פעילויות כגון עבודות הבית, אם כי השפעתה נמוכה בהרבה), נראה כי המחקר מראה כי חלק מסוגי הספורט שיש להם את היתרון הגדול ביותר הם עבור בריאות הנפש הם אלה הכוללים עבודת צוות, התעמלות אירובית או כושר.

כמו כן, בפועל הקליני הוכיח כי הספורט מצוין כמועיל מאוד לאנשים עם בעיות פסיכולוגיות מסוימות כגון דיכאון, הפרעות חרדה, נדודי שינה או אפילו פגיעה קוגניטיבית. למעשה, מומלץ בדרך כלל ברמה מונעת או כאסטרטגיה כדי להפחית את הסימפטומטולוגיה של בעיות שונות. לכן, התשובה לשאלה המעניקה כותרת למאמר זה היא ברורה מאוד כן.

• אולי אתה מעוניין: "פסיכולוגיה ספורט: עניין של קסם?"

היבטים משתפרים עם התרגול

יש מספר רב של מחקרים לגבי היתרונות של הספורט על הבריאות שלנו, הן פיזית והן נפשית. באזור האחרון הזה, חלק מהשיפורים שנראו וגורמים לה להיות מומלץ ביותר עבור רוב הנבדקים, כולל אלה הסובלים מבעיה נוירולוגית או נפשית הם הבאים.

1. יוצר אנדורפינים ולהגדיל את תחושת הרווחה

הוכח כי מימוש פעילות גופנית גורם לשחרור אנדורפינים, endoidous אופיואידים בעלי השפעה מרגיעה ולגרום לתחושת סיפוק, לרווחה פיזית ורגשית.

2. זה מאפשר לשפר את הדימוי העצמי ואת ההערכה העצמית

לתרגול המתמשך של הספורט יש גם השפעה על דימוי הגוף, הפחתת משקל ושומן הגוף, גוון הגוף. זה בתורו יש השפעה על הדימוי העצמי ואת המושג העצמי, מרגיש יותר אטרקטיבי, אנרגטי וזריז והגברת ההערכה העצמית. בנוסף לכך, עצם השמירה על שגרה ועל משמעת קבועה להפוך אותנו יותר קבוע ויכולת להתמיד ולהילחם על המטרות שלנו.

3. שפר את מצב הרוח

מכל האמור לעיל וכתוצאה מהתרגול של התרגיל הגופני הוכח כדי להגביר את רווחתו ומאפשר שליטה טובה יותר על מצב הרוח, להקל על צליל רגשי חיובי, יציב יותר ואופטימי יותר.

4. הוא מאט ומעכב הידרדרות קוגניטיבית

בעיקר בשל הנקודה הקודמת, זה כבר שנצפו כי אנשים לממש באופן קבוע נוטים להיות נוטים פחות לסבול מליקוי קוגניטיבי או דמנציה כמו אלצהיימר, או להאט את ההידרדרות בשלבים המוקדמים של אלה.

5. הוא מעדיף את המשמעת

ספורט ופעילות גופנית, בנוסף לריכוז, דורש ו מעדיף את היכולת לשמור על שגרה ולהתחייב לעשות משהו שיש בו מאמץ מתמשך במשך הזמן לכן, זה מאפשר את המראה של גישה ממושמעת שניתן extrapolated לאזורים אחרים של החיים.

6. להקל על סוציאליזציה

ספורט הוא סוג של פעילות שמניעה מספר גדול של אנשים, להיות תחביב משותף על ידי רבים. זה מאפשר נקודות שיש במשותף עם אנשים אחרים, כמו גם להקל על קשר איתם. בנוסף יש הרבה תרגילים או ספורט, כגון כדורגל או כדורסל, אשר יש כאחד הבסיסים שלהם עבודת צוות.

7. עזרה להירדם

עשינו כל התרגיל מדי פעם. אחרי שעשינו את זה, יש לנו כנראה עייף ורגוע, להיות מסוגל לישון בקלות רבה יותר אם זמן מעביר עובר בין ספורט לישון. זה הוכח מדעית, למעשה, בפועל הרגיל של פעילות גופנית מקל על להירדם מעכב את המראה של נדודי שינה.

8. ברור, להמריץ ולהגדיל את המוטיבציה

למרות שזה נראה מנוגד לנקודה הקודמת, העובדה היא כי תרגיל מתון מאפשר לאדם לנקות ולהגדיל את רמת האנרגיה שלהם ברגעים הראשונים, כתוצאה של שינויים שנוצרו ברמה הפיזיולוגית ובכימיה של המוח (למשל, זה מעלה את הרמה של נבראנלין).

למעשה, למרות העובדה כי לאחר מכן הוא מאפשר לקבל לישון טוב יותר, מומלץ לא לעשות פעילות גופנית יחד לפני השינה בשל גורם זה. עלייה זו בפעילות יכולה גם להגביר את רמת המוטיבציה והמעורבות למטרות אחרות.

9. מפחית תסמונת הנסיגה ומסייע להילחם בהתמכרות

פעילות הספורט היא פעילות מומלצת בכל הנוגע למאבק בהתמכרות לחומרים, מכיוון שהיא מעכבת ומפחיתה את מראה התשוקה לצרוך ומייצרת אנדורפינים אנדוגניים שגורמים לצריכה להיות פחות נחוצה, וכן להיות תגובה לא תואמת לה. ההשפעה במובן זה קשורה גם לשינוי של מקצבים היממה.

10. לחימה מתח וחרדה

בעיה נוספת שבה ספורט מתועד בדרך כלל היא הסבל של מתח וחרדה, שכן הוא מאפשר הסחת דעת וריכוז בפעילות עצמה ובאותו הרגע לעכב את המשך ההרהור של חששות אפשריים.

• מאמר: "ההרהוד: מעגל המחשבה המעצבן המעצבן"

11. לעורר פרואקטיביות ויצירתיות

הרפיה ושבירה בדאגות ומחשבות, בנוסף לעלייה בזרימת הדם שמייצרת פעילות גופנית, מאפשרת רעיונות חדשים ואסטרטגיות להתגלות ביתר קלות לאחר משחק הספורט, ויכולה להיות יצירתית יותר. כמו כן העלייה ברמות האנרגיה ומוטיבציה לטובת שאנחנו יותר יוזם ודאגה.

12. הגדל את יכולת הריכוז והזיכרון, והגבר את היכולת הקוגניטיבית

יתרון נוסף שנצפה הוא כי הספורט מאפשר להגדיל את היכולת ריכוז ומיקוד, כמו גם זיכרון ויכולת קוגניטיבית כללית. כמו כן, נראה כי הדבר עשוי להביא לשיפור ביכולת האקדמית וביצועי העבודה.

כמו כן, דווקא מסיבות אלה הוא ציין כי הוא מועיל עבור אלה עם סוג כלשהו של נכות אינטלקטואלית.

• אתה עשוי להתעניין: "סוגי זיכרון: איך זיכרון לאחסן את המוח האנושי?"

עודף הוא לא טוב גם

כפי שצוין לעיל, הנוהג הרגיל של פעילות גופנית הוא יתרון גדול לבריאות הנפש, בנוסף לבריאות גופנית. עם זאת,, כמו ברוב הדברים, עודף של פעילות גופנית יכול להזיק. למעשה, אלה שעובדים יותר משלוש שעות ביום יש רמה טובה יותר של בריאות הנפש מאשר אלה שאינם לממש.

לדוגמה, כמו בפעילויות אחרות הכוללות עלייה בדופאמין ובאנדורפינים, הביצועים המופרזים של הספורט יכולים לגרום לה לרכוש מאפיינים ממכרים. בהקשר זה, הנושא עשוי להזדקק יותר ויותר תרגיל כדי להרגיש טוב, ותחושות של אי נוחות וחוסר מנוחה מתעוררים בהעדר ספורט.

זה יכול גם להוביל overvaluation של דימוי הגוף, נותן לו יותר מדי חשיבות וחשיבות. זה אפשרי גם כי בעיות כגון vigorexia, שבו האובססיה של התרגיל מופיעה כדי להשיג את הגוף השרירי ביותר האפשרי. כמו כן, בפועל של התרגיל משמש גם כמנגנון טיהור על ידי אנשים עם הפרעות אכילה על מנת לשרוף קלוריות לרדת במשקל.

בנוסף האמור לעיל יכול להוביל overtraining תסמונת, שבו עודף של אימון והיעדר תקופות מנוחה מספיק יכול לשרוף את האדם. בהקשר זה עשויות להופיע בעיות שינה, אובדן אנרגיה או מוטיבציה, עצבנות וסובלנות נמוכה לתסכול, ליבידו ירד וירידה במצב הרוח, עלולים אפילו ליצור הפרעות דיכאוניות.

לסיכום

באשר לשאלה שמעוררת מאמר זה, הנתונים שנצפו על ידי מחקרים שונים מאפשרים לנו להסיק כי, למעשה,,תרגול קבוע של תרגיל משפר את בריאות הנפש של מי לבצע את זה. שיפור זה ניתן לזיהוי בתחומים מגוונים מאוד, כולל מניעת הידרדרות קוגניטיבית או אפילו שיפור הסימפטומים אצל אנשים עם הפרעות נפשיות..

כמובן, התרגיל הזה צריך להיעשות במתינות ועם ציפיות ריאליסטיות. באופן כללי מומלץ שתרגול התרגיל יוגבל לכ -45 (בין 30 ל -60 דקות) ביום בין שלוש לחמש פעמים בשבוע, וזאת כמות התרגילים היומית שמגדילה את הרמה הגבוהה ביותר בבריאות הנפש. ליצור.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Chekroud, S.R, Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B, Paulus, M., Krumholz, H.M, Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). הקשר בין פעילות גופנית לבריאות הנפש ב 1-, 2 מיליון אנשים בארה"ב בין 2011-2015: מחקר חתך. הפסיכיאטריה של לנצט.
• הארווי, סאם, סרויס, מ. ל., פלוריס, פ', סנקסיאני, פ', מורו, מ'. Mellino, G., Lecca, M., Adamo, S. & Carta, M. (2011). היתרונות של פעילות גופנית עם מיני טניס נכות אינטלקטואלית: השפעות על דימוי גוף ופסיכופתולוגיה. הקליני תרגול אפידמיול. מנט בריאות 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). תת-גילוי ואימון יתר. ב: שיפור ההתאוששות, מניעת ביצועים נמוכים בספורטאים. Champaign (IL): קינטיקה אנושית, 1-24.