תרגיל עוזר לך להיות חכם יותר

פעילות גופנית היא בריאה מאוד הן עבור הגוף שלך ואת דעתך. בנוסף על מנת לעזור לך להישאר בריא בכושר, תרגיל גם עוזר לך להרגיש טוב יותר על עצמך, יש יותר אנרגיה, כדי לווסת את הלחץ ואת להילחם במצבים של חרדה ודיכאון.

עם זאת, הכוח לממש על הגוף שלך ואת המוח שלך מעבר. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי פעילות גופנית מועילה גם למוח וזה משפר את היכולת לזכור וגם ללמוד. 

"ככל שרמת האנרגיה גבוהה יותר, כך הגוף שלך יעיל יותר. ככל שגופך יעיל יותר, כך תרגיש טוב יותר וככל שתשתמש בכישרון שלך כדי להפיק תוצאות מדהימות ".

-אנתוני רובינס-

תרגיל אירובי יכול לקדם למידה

מספר מחקרים מצאו קשר בין שיפורים בכושר הגופני לבין שיפורים משמעותיים בזיכרון וביכולת הלמידה. לדוגמה, מחקר אחד מצא כי ילדים שיש להם כושר אירובי טוב הבקיע טוב יותר על בדיקות זיכרון כי אלה עם מצב גופני נמוך.

החוקרים גם הציעו זאת שילוב תרגיל ומחקר מסייע לשפר את הזיכרון והופך את המחקר לקשה יותר, במיוחד כאשר אתה צריך להתמודד עם משימות מורכבות ומאתגרות.

פעילות גופנית מסייעת בפיתוח תאי מוח חדשים

לדברי מומחים, תרגיל לב וכלי דם לא רק משפר את הלמידה, אלא גם גורם לשינויים אמיתיים בתוך המוח. הורמונים מופרשים לאחר פעילות גופנית גורמים להשפעות מועילות על שיפור תשומת הלב, הגדלת רמות העוררות ועל התפיסה.

תרגיל לב וכלי דם מקדם צמיחה בתאים, תקנה של מצבי רוח ושחרור של הורמונים כגון דופמין, סרוטונין ונוראדרנלין.

מאידך גיסא, מחקרים הראו כי פעילות אירובית אינטנסיבית כגון ריצה יכולה להגדיל נוירוגנזה (הלידה של נוירונים חדשים) ולשפר את הסיכויים כי תאים אלה החדש שנוצר יכול לשרוד ולשגשג.

כמו כן נמצא כי פעילות גופנית מגרה את הייצור של גורם נוירוטרופי המופק מהמוח (BDNF), המסייע בשמירה על תאי מוח וממריץ את צמיחתם של נוירונים חדשים.

פעילות גופנית ושמורה קוגניטיבית

מחקרים שונים הראו זאת ההטבות של המימוש הן מצטברות, כלומר, המשפיעים על המילואים הקוגניטיביים (היכולת לסבול שינויים במבנים מוחיים הקשורים לגיל או לפתולוגיה נתונה).

הגדלת הרזרבה הקוגניטיבית מאפשרת הארכת ההשפעה המגנה על מחלות נוירודגנרטיביות מסוימות, כגון אלצהיימר,.

איזה סוג של תרגיל הוא הטוב ביותר לקדם את הלמידה

למרות התרגיל בכלל מועיל למוח, כמה סוגים של אימון טובים יותר לטובת סוגים מסוימים של למידה יותר מאחרים, שכן כל אחד משפיע על דעתנו בדרך מסוימת.

חוקרים גילו כי סוגים שונים של פעילות גופנית יכולים להשפיע על המוח בדרכים שונות.

רוב המחקרים מצביעים על כך Cardiovascular התרגיל הוא אחד המציע את היתרונות הגדולים ביותר כדי להגדיל את קיבולת הזיכרון ולשפר את הלמידה. עם זאת, יש גם ראיות כי אימון כוח יכול להועיל למוח, כי אפילו פעילות גופנית מתונה יכול להוביל יתרונות כגון המוח.

חוקרים מצאו זאת תרגיל מתון, כגון הליכה והרמת משקולות לצורכי גוון, יכול לסייע במניעת בעיות בזיכרון הקשורים בתהליך ההזדקנות.

מחקר אחד מצא גם כי אנשים מבוגרים שאובחנו עם פגיעה קוגניטיבית קלה הראו שיפורים בזיכרון ובמיומנויות שפה לאחר ביצוע תכנית תרגיל של שתי דקות של 90 דקות של תרגילים אירוביים, אימון כוח ואיזון במשך שנה אחת..

הגוף שלך, את Communicator הטוב ביותר אתה יודע איך לאמן את זה? כל אחת מהמחוות והתנועות שלנו משדרת מסר מסוים שאתה אולי לא יודע. כיצד לשלוט בהם? איך לבטא ביטחון, ביטחון או פיתוי? קרא עוד "