איך לצאת משגרת 16 טיפים

אנחנו מתעוררים, מתרחצים, אוכלים ארוחת בוקר, הולכים לעבודה, אוכלים, חוזרים לעבודה, חוזרים הביתה, משוחחים קצת עם יקירינו, עושים משימות שונות, צופים בטלוויזיה או משחקים ספורט, אוכלים ארוחת ערב, ישנים ... ומתחילים מחדש. מספר גדול של אנשים ירגישו מזוהים עם רצף זה של פעולות, להיות במציאות השגרה היומית שלהם או כמעט כל יום. רבים מהם היו נאנחים באיזו עייפות.

וזה כי השגרה היא מונוטונית, להיות עבור הרבה דברים משעמם או מוגבל וליצור את הרצון להציג וריאציה אחרת. אבל השאלה היא ... איך לעשות את זה?, איך לצאת משגרה? במאמר זה ננסה לתת כמה הנחיות או אינדיקציות לנסות להכניס שינויים המאפשרים לנו לחיות את חיינו כמשהו קצת פחות מונוטוני.

• מאמר בנושא: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות מוטיבציה"

מה זה שגרה??

לטוב ולרע, רוב האנשים יודעים מה היא שגרתית: היא מגדירה את עצמה כנוכחות סדרה של מנהגים והרגלים החוזרות על עצמן לאורך זמן והישגיהן מתבצע באופן אוטומטי.

השגרה מרמזת על קיומו של מערך תפקוד שהנושא אינו זז בו, ואשר עליו ככלל הרעיון של החדרת שינויים הוא לא. והחזרה המתמדת והעדר החידושים יכולים ליצור, שבסופו של יום, אנחנו חושבים שחיינו לא מפסיקים להיות שרשור של אותן פעולות, שיופיעו משעמום מסוים. לכן רוב האנשים עם שגרת קבוע בדרך כלל רוצה לשנות את זה מעת לעת.

אבל לשגרה יש גם דברים טובים: היא מספקת ביטחון איך הדברים הולכים להיות וקשה לנו להתמודד עם מצבים בלתי צפויים כי הם זרים למה שכבר תוכנן. למעשה, זוהי אחת הסיבות העיקריות לכך, אם כי זה עשוי להיות מונוטוני, יש התנגדות לשינוי. החידוש מניח סיכון, סיכון שיכול לתת פחד מסוים ויש לו השלכות שונות.

כמו כן, אנשים רבים מצדיקים לא לשנות את השגרה שלהם בשל העובדה כי אין להם חלופה. וזה נכון שבחברה כמו ההווה אנחנו בדרך כלל צריכים עבודה, לשלם חשבונות ולשמור על הבית שלנו. עם זאת, אין זה אומר שיש גם תירוץ: אם כי זה אפשרי ואפילו מומלץ במקרים מסוימים אין צורך לבצע שינוי קיצוני של החיים כדי להכניס שינויים שהופכים את החיים מרגש יותר.

• אולי אתה מעוניין: "כיצד להגדיל את רמת הסרוטונין שלנו באופן טבעי: 8 טיפים"

הנחיות לצאת מן השגרה

לצאת מן השגרה כרוך בביצוע פעולות שונות ממה שאנחנו עושים בדרך כלל, משהו זה יכול להיות קל אבל במציאות יש כמה המורכבות. לכן במאמר זה אנחנו הולכים לראות הנחיות שונות עבור להכניס שינויים ביומיום שלנו ולצאת מהשגרה שלנו.

1. זהה את השגרה שלך

הצעד הראשון כדי להיות מסוגל לצאת מן השגרה היא להכיר בכך שהוא קיים, ולהיות מסוגלים לזהות אותו. אם אתה מחשיב כי יש לך חיים שגרתית מאוד, אתה צריך לקחת בחשבון מה אתה עושה על בסיס יומיומי, כי הוא חזר ברציפות..

2. דרג זה עושה את זה לא נעים

לאחר השגרה שאנו עוקבים מזוהה, יש צורך להעריך מה של כל זה אנחנו לא אוהבים, הוא דוחה אותנו או גורם לנו להרגיש תקוע. זה עשוי להיות שימושי כדי לבצע רישום עצמי או לוח זמנים של היום שלנו ליום שבו אנו גם מעריכים מה כל הביצועים גורם לנו להרגיש.

3. תחשוב על השינויים שאתה רוצה

מה אני רוצה להשיג עד כמה אני יכול לעשות את זה מה אני יכול לעשות כדי להתקרב? שלוש שאלות אלה הן יסודיות. מדובר בהתייחסות למה שנדרש ומה היבטי השגרה מקרבים אותנו ומרחיקים אותנו. אנחנו גם צריכים להעריך מה אנחנו מוכנים לעשות כדי לשנות. לפעמים זה עשוי להיות נחוץ לשבור לחלוטין עם תוכניות קודמות (למשל לשנות עבודה שאינה מספקת אותנו או להפסיק את הקשר שאינו ממלא אותנו).

4. לאכול ולישון כראוי

מזון ושינה הם חלק מהאלמנטים אשר נלקחים בחשבון לעתים קרובות יותר, אך הם החשובים ביותר כאשר מסבירים את הרווחה שלנו. זה גם משפיע על תפיסת החיים כרגיל. חשוב כי אכילה ושינה הם מעשים שבהם אנו מתמקדים במה שאנחנו עושים, וכי אנחנו עושים את זה טוב: מקבל מספיק לישון ולאכול באופן מאוזן הוא חיוני עבור לשמור על הבריאות שלנו הן פיזית והן נפשית.

5. רווחים נפרדים

אחד הדברים שיכולים לגרום לנו לראות את היום שלנו יום כמו שגרה היא העובדה שאנחנו עושים הכל בכל מקום ומקום. אין זה נדיר עבור רווחים ופעולות כדי להתערבב, מה שמקשה על הפרדת הרגעים השונים וכתוצאה מכך תחושה פשוטה של ​​המשכיות שאנחנו מתקשים להתנתק. עלינו להפריד בין חללים לרגעים, כאשר כל דבר הוא הרגע שלו ומקומו ויוצר הפסקה בין המשימות השונות: אל תעבדו במיטה או במקום שבו אתם אוכלים.

6. מה אתה אוהב או רוצה?

אחד ההיבטים שיאפשר לנו לשנות את השגרה שלנו הוא להתחיל להעריך אלמנטים שאנחנו לא מתאמנים בשגרה שלנו, אבל עם זאת היינו רוצים ליישם. שאל את עצמך מה התחביבים שלך או מה מושך את תשומת הלב שלך. אולי אנחנו אוהבים לעשות סרוגה, לטפס על קיר טיפוס או ללכת לאופרה. פנאי חשוב, ולעתים קרובות אנחנו לא מנצלים את הרגעים שיש לנו בחינם. חשוב ליצור רגעים שבהם נוכל לטפח את הטעם שלנו.

7. הגדרת מטרות חדשות

אולי אחת הדרכים החשובות ביותר ושינוי גדול יותר יכול ליצור הוא הרעיון של יצירת מטרה או מטרה, משהו שאנחנו יכולים להתמקד בו וכי אנו מוצאים מאוד המניע.

מטרות אלו יכולות להיות כמעט כל דבר, אבל הנקודה היא שהן רחוקות מהפעילות היומיומית שלנו. לדוגמה, ללמוד לנגן מכשיר, לדבר שפה, ללמוד קריירה, לרדת במשקל, לקחת טיול או להתנדב או לשחק ספורט יכול להיות מטרות שונות במקצת מהרגיל. זה אפשרי אפילו כי המטרה היא לשנות מקומות עבודה או למצוא שותף. כמובן, הם צריכים להיות מטרות מציאותיות

8. יצירת צעדים ביניים קטנים כדי להגיע אל המטרה החדשה

המטרות המקוריות שלנו יכולות להיות מורכבות לביצוע אם המטרה היא שאפתנית מאוד. עם זאת, זה לא אומר שאנחנו לא צריכים לנסות. אנחנו חייבים לקבוע מטרות ביניים קטנות שמאפשרות לנו להתקרב אל המטרה הסופית לאט לאט, ומטרות אלה גם קצת מגרה בעצמם..

9. להתחייב עצמך ולהתמיד עם השינוי

זה טוב מאוד לעשות תוכניות, אבל הם חסרי תועלת אם אין מחויבות מוצקה לבצע אותם. עלינו לזכור זאת קשיים ומכשולים, אבל אנחנו חייבים להיות מסוגלים להיות מכריע ולהתמודד עם שינוי דורש מאמץ.

דבר אחד ברור: ברוב המצבים, השינויים לא יתרחשו באופן ספונטני אלא ידרשו מעורבות ומאמץ מצד אחד. כפי שאמר איינשטיין: אם אתה רוצה תוצאות חדשות לא תמיד לעשות את אותו הדבר. ישיבה על הספה וקוננות מובנת בשלב מסוים, אבל בפועל זה חסר תועלת וזה יהיה הכרחי עבורנו להתחייב לשנות.

10. לשנות גירויים מהסביבה שלך

בנוסף לשינויים הקודמים, ייתכן שיהיה כדאי לנסות לשנות היבטים קטנים של הסביבה שלך. הזן פריטים חדשים במשרד שלך, לשפץ את הבית שלך, לשנות את הבגדים בין העבודה לבין הזמן הפנוי שלך או לנגן מוזיקה שמפעילה או מרגיע אותך (בהתאם לצרכים שלך).

11. לפגוש אנשים ולשמור על ראש פתוח

מפגש עם אנשים חדשים ידחוף אותנו לראות פרספקטיבות חיוניות חדשות, ללמוד מאחרים ולתת את עצמנו. חשוב לשתף ולהיות פתוח נסו להבין את האופן שבו אחרים מבינים את העולם.

12. צור קשר עם הטבע

רוב האנשים שחיים בעיר יש מעט או ללא מגע עם הטבע. והאמת היא כי קשר זה הוכיח מועיל עבור מספר גדול של תנאים כגון מתח, דיכאון או חרדה. מעבר מעת לעת לעשות טיולים במקומות טבעיים יכול לעזור לנו לתמוך טוב יותר את השגרה הרגילה יכול ליצור שינויים.

13. האם ספורט

ספורט הוא תמיד משהו חיובי במונחים של הפחתת רמת הלחץ והגברת האנדורפינים, מלבד היותו אחד השינויים האפשריים בימינו (אם לא היינו בעבר) שיכולים ליצור שינוי גדול. כמובן, חשוב כי זה לא מייצג שגרת חדש, אבל אתגר או אתגר שאנחנו באמת רוצים לבצע (אם כי בהתחלה זה כנראה יהיה צורך לכפות את עצמך קצת)

14. הרשה לעצמך לאלתר

אחת הבעיות הגדולות של השגרה היא, בדיוק, כי זה צפוי מאוד. בדרך זו, עלינו להשאיר מקום לאלתור בחיינו: זה טוב שאנחנו משאירים זמן מסוים ללא תכנון, שבו אנו יכולים לעשות מה שאנחנו רוצים כרגע או כי יתעורר.

15. צא מאזור הנוחות שלך: חקור אפשרויות חדשות

משהו בסיסי אם אנחנו רוצים לשבור עם השגרה היא העובדה לעזוב את אזור הנוחות שלנו. חשוב להעז לחוות דברים חדשים, גם אם אנחנו לא יודעים אם הם הולכים לחבב אותנו או לא. אולי זה מספיק כדי לחקור שכונה חדשה בעיר שלך, סוג של פעילות שמעולם לא חשבת לנסות או לבקר בה תרבויות ומדינות אחרות. וחשוב מאוד: לעשות משהו שאתה רוצה לעשות גם אם זה מפחיד אותך.

16. לעשות מדיטציה או לשים לב

דרך נוספת להתנהלות היא אולי לעשות איזו מדיטציה או תשומת לב, שבאמצעותה אנו מתחילים לחוות את הרגע שבו אנו נמצאים, ומניחים בצד את המחשבות ואת השיפוט ומאפשרים לזרום ללא שינוי.