כיצד להירגע בקלות, עם 3 הרגלים חזקים

לפעמים הם שואלים אותי מה המפתח לאריכות ימים. האם נוכל לעשות משהו כדי לחיות זמן רב יותר? מחקרים שונים, כמו זו שפורסמה ב"אטלנטיק ", הציעו שאחד הגורמים העיקריים לניבוי תוחלת חיים הוא היעדר דאגה, מתח ולחץ נפשי.

איך נוכל להשיג מנוחה?

כן, אתה יכול ללמוד להירגע, וזה לא קשה. היכולת לחסל את הדאגות של המוח שלנו ניתן ללמוד.

שמירה על ראש קריר ולהיות רגוע במצבים של מתח מיוחד יכול לעזור לנו הרבה בחיי היומיום שלנו. אנשים שאינם מסוגלים להירגע בנסיבות אלה נוטים להגיב באופן אינסטינקטיבי ולא סביר, מה שמוביל לבעיות רציניות. כאשר אנו נמצאים במצב של עצבים, אנחנו לא מסוגלים להעריך את ההשלכות של הפעולות שלנו, כך חשוב ביותר שנלמד לנהל את הרגשות שלנו ולהירגע.

זה יעזור לנו גם לשקול את המצב בהישג יד, כדי לקבל מושג ברור יותר איך אנחנו צריכים לפעול, וכמובן לא לנפח את גודל הבעיה בראש שלנו. במקרה שיש דיון מילולי, נוכל גם לנהל טוב יותר את מעורבותנו בו.

יתרונותיו של ידע כיצד לנהל עצבים

אם אנחנו מסוגלים להירגע במצבים קשים במיוחד ומלחיץ, אנו משיגים:

• לשמור על מצב רוח טוב יותר, מתרחק מתח פסיכולוגי ושמירת התנגשויות עם אנשים אחרים.
• חסוך זמן, מאמצים ומחשבות בדברים שאינם מביאים לנו שום דבר חיובי.
• להיות בהתאם לעקרונות שלנו, ולמשוך אלינו אנשים שגם הם רגועים. אנשים שחיים את החיים בצורה שלווה ואופטימית, ובורחים מקונפליקטים.
• להיות יותר אטרקטיבי אנשים שמצליחים להישאר אדישים מול מצוקות הם הרבה יותר אטרקטיביים לאחרים, משום שהם מפגינים ביטחון עצמי ומנה טובה של שליטה עצמית.

הרגלים לדעת איך להירגע אפילו במצבים הגרועים ביותר

ואז, איך אנחנו מצליחים לשמור על עצבנות ומתח??

ישנן טכניקות שליטה רגשיות שונות אשר יכולות לעזור לנו לנהל את ההשפעות הפסיכו-פסיולוגיות של מתח וחרדה. אבל יש עוד: אנחנו יכולים גם ליישם הרגלים חיוביים מסוימים שיכולים לעזור לנו להירגע ולהימנע מלהיות כלוא על ידי עצבים, כעס או כל תגובה אחרת זה לא מוביל משהו טוב.

החלת אותם כראוי, נמנע מתסכולים, פחדים, דאגות וכעס שיכולים להידרדר לבעיות קשות לפתרון.

1. שאל את עצמך: האם זה באמת שווה את זה??

המחשבות שלנו יכולות לעזור לנו לשפר את המצב. אבל להיזהר, כי הם יכולים גם לעשות את זה יותר גרוע. המפתח כאן טמון לשאול אותנו את השאלות הנכונות, על מנת לקבל פרספקטיבה טובה של הסכסוך.

• האם זה באמת חשוב? פשוט מאוד על ידי שאל את עצמנו שאלה זו אנו יכולים לשים בהקשר את המצב שאנו חיים. אולי זה לא שווה להיות עצבני על איזה שטויות.
• האם איכפת לי מזה שנתיים? או אפילו בעוד שבועיים? שאלה זו יכולה לשמש אותנו relativize הרבה הבעיה שאנחנו בפנים. זה מאוד שימושי כאשר מעריכים אם זה באמת הגיוני לאבד את העצבים שלך או לדאוג יותר מדי על משהו. סביר להניח כי על ידי שואל שאלה זו ניקח הרבה יותר רציונלית פרספקטיבה של העניין. בעוד שבועיים, האם דאגה זו תשפיע על חייך? קרוב לוודאי שלא.

2. נניח שהחיים אינם צריכים להיות מות קדושים

אם אתה שם לב שאתה לטבול את עצמך יום אחר יום מחשבות אובססיבית על הבעיות שלך, אולי אתה נכנס לוליינית של שליליות ומחשבות שמכניסות אותך למצב של עצבנות מתמדת.

האם ניסית להסיח את דעתך? אין ספק, אם אתה שם קצת כיף לתוך החיים שלך, המוח שלך יודה לך. האם פעילויות שאתה אוהב, לבלות עם חברים שלך לצחוק על החיים היא אחת התרופות הטובות ביותר נגד עצבנות ודאגה.

כאשר לאדם יש חיים מרגשים, מהנים ומרגשים, הוא לא מפסיק לחשוב על הדאגות האפשריות המקיפות אותו. הכל, כולנו בהחלט חיים בחברה שבה דברים שאנחנו לא אוהבים בשפע, אפילו דברים שפוגעים בנו. אנחנו חייבים להתמודד עם עוול, אבל זה טוב מאוד לבריאות הנפשית שלנו שאנחנו לומדים לנקות את המוח שלנו, לוקח מאיתנו את הנטייה כדי דרמטיזציה החיים.

אז, אם כך, זה יכול לעזור לך לעצור מעל ניתוח של בעיות אלה מסובך להשקיע יותר זמן לבחון את הדברים הטובים בחיים. השארת השגרה השלילית ומיקוד כל תשומת הלב על הדאגות יכול להיות מסובך, כי זה אזור נוחות. אבל אם אתה מסוגל לכפות דינמיקה חיובית והרגלים בריאים, את האמון בעצמך יגדל ואתה תוכל להתמודד עם דרך הרבה יותר בריא לכל בעיה.

3. לשים הומור במצבים מסובכים

מה עוד אנחנו יכולים לעשות כדי לנסות להירגע במצבים מורכבים?

טריק טוב הוא לחשוב אחרת איך אנחנו בדרך כלל עושים את זה. הוספת קצת הומור למצבים מלחיצים יכול להיות מאוד מועיל כדי relativize את החשיבות של הבעיות.

לדוגמה, שאל את עצמך:

• מה יעשה דורי במקומי??
• מה תאמר סבתי אם אוכל לראות את עצמי במצב מלחיץ זה??
• איך [החבר שלך יותר רגוע ובטוח] לפעול בנסיבות אלה?

זה המפתח כדי להירגע בקלות מאפשר לך לשנות את החזון שלך כדי פרספקטיבה מהנה וחסרת דאגות. כאשר אנו נמצאים במצב נפשי שלילי (הדגיש, מותש, להתגבר על ידי המצב, cranky ...) זה לא רע כדי demystify הרגע הרע מבוסס על הומור ורעידות טובות.

כל הטיפים האלה שימושיים כשזה מגיע להישאר רגוע בזמנים קשים. החל אותם על החיים שלך וזה סביר כי הכל ישתפר. בהצלחה!