איך להירגע דעתך יש יותר שקט פנימי

המשמעות של שלום פנימי פירושה קיום הרמוניה ורווחה נפשית, מרגיש מרוצה עם עצמך למרות המאבקים של יום ליום. אבל זה לא קל לשחרר את המוח כאשר אנו עסוקים תמיד בסביבה קדחתני, לפעמים מוחץ.

השגת שלום פנימי היא עבור משאלה רבים ללא תקווה. אבל זה לא חייב להיות כך. שינויים ואסטרטגיות קטנים יכולים לעזור לך להירגע את דעתך ולהשיג את השלום כי אתה צריך כל כך הרבה ולכן מועיל הוא גם לך וגם שלך.

עם זאת, הדרך לשלום הפנימי היא לא קלה. להגיע לשלום הפנימי הוא תהליך הדורש להיות מוכן לשחרר את מה חסר תועלת ולקבל את כל הרגשות שלנו. השגת שלום פנימי פירושו להיות מוכן לגלות מי אתה באמת ולהבין כי רק אתה מסוגל לשלוט התגובות הרגשיות שלך ואת התגובות.

הגדר גבולות

אם החיים שלך רוויים מדי אתה תצטרך להציב גבולות. ייתכן שיהיה עליך להפסיק לעשות כמה דברים פחות חשובים. להיות כנים עם עצמך לחסל את מה שאתה באמת לא צריך. לפשט את החיים שלך.

"פישוט החיים הוא אחד הצעדים לקראת שלום פנימי. פישוט מתמשך ייצור פנים וחוץ של רווחה שתיתן לנו הרמוניה ".

-שלום צליין-

בהזדמנויות רבות אנו שואפים לבצע יותר משימות ממה שאנחנו יכולים באמת. אחד הצעדים הראשונים להשיג שלום פנימי הוא להפוך את החיים שלנו בדרך פשוטה. כמות הדרישות והחובות שאנו מטילים היא בדרך כלל פרופורציונלית למידת המתח והחרדה. לכן, ניתוח והקמת היררכיה אמיתית של מה שחשוב באמת יעזור לנו להקים גבולות בריאים. בדרך זו, על ידי ביטול המשימות מיותר ביותר, המוח שלנו יהיה יותר נוח וישפיע על רווחתנו.

מצא טכניקת הרפיה שעובדת בשבילך

ישנן דרכים יעילות רבות להירגע, כמה מהם די מהר. מצא את אלה לעבוד בשבילך וליישם אותם. מן האזנה למוסיקה ללכת לטיול או לרוץ, לעשות יוגה או להתאמן מדיטציה, תרגול נשימה עמוקה, צביעה, וכו '.

לאמה כן (1935-1984), הוא סיפר לנו על מדיטציה מה "המטרה היא לא לדכא מחשבות ותשוקות; זה בלתי אפשרי. [...] הגישה ההגיונית היחידה היא להכשיר אותנו להתבונן במחשבות בלי לעקוב אחריהם. כאשר אנו מפסיקים לעקוב אחר המחשבות שלנו ברגע שאנחנו הופכים מודעים להם, אניאנו שוללים ממך את האנרגיה הכפייתית שלך".

הדבר החשוב הוא שיש לך רפרטואר רחב של צורות הרפיה, כך שתוכל ליישם את אחד המעניין אותך בכל עת. כמו כן,, יצירת רגע ביום לעשות קצת פעילות להירגע יסייע לך לשמור על איזון.

אל תעשה הר מתוך גרגר חול

המרת סיבוכים קטנים לתוך בעיות גדולות רק נותן לך כמות מיותרת של מתח. כל יום אתה תמצא בעיות, כמה חשוב יותר מאחרים. אבל לא כולם צריכים להתייחס אליהם באותה מידה. אתה צריך ללמוד לבחור ולא להיסחף על ידי הלחץ שנוצר על ידי כל דבר אחר.

אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך את חיי היומיום לקלים יותר, קלים יותר, חיוביים ופחות מלחיצים היא ללמוד כיצד להימנע מבעיות בהן אין. אבל כאשר אנו לחוצים או agetreados מאוד קל להמחיש את הבעיות ולנסח את תחושת הדחיפות.

כדי להירגע דעתך לפני כל דבר נראה בעיה, לשקול אם זה באמת משנה למי, אם זה כל כך רלוונטי להישאר בעיה בתוך 5 שבועות, 5 חודשים או 5 שנים. הסתכלו סביבכם והביטו באחרים. אתה בטוח שיש אנשים שמתמודדים באופן אובייקטיבי עם מצב מסובך יותר ויכולים למצוא שלום למרות החומה שהם מתמודדים אתם. 

הפחת את המהירות

לחיות במהירות עושה את הרגשות שלנו להמריא, להתבלבל. אם אתה להאט את הפעולות הגופניות בעת העברה, לדבר או לעשות דברים (כולל נהיגה, אכילה או עבודה ליד שולחן העבודה שלך) רמת הלחץ שלך יופחת באופן אוטומטי.

"כדי לראות את העולם בגרגר של חול ושמים בפרח בר, לפרוש את האינסוף בכף ידך נצח בעוד שעה".

-ויליאם בלייק-

על ידי הפחתת המהירות תצבור פחות דברים בראש שלך ואתה תהיה מסוגל לתפוס את הפרטים טוב יותר. צמצום עייפות נפשית וגופנית שמגיע עם הפחתת מהירות תאפשר לך להיות בהרמוניה עם עצמך.

כפי שהוא אומר ג 'ק קורנפלד, מורה במדיטציית ויפאסנה, "אמנות החיים מורכבת להיות בהווה הנצחי, לפתוח את עצמך למה שיש. רק רגע כדי לשבור את כישוף הזמן, לצאת מהמחשבות שלנו ולראות את השמש משתקף בחלון ". המחבר ממשיך, "החיים המודרניים מאלצים אותנו למהר. [...] אבל, באופן כללי, חשיבה חיה ברגעים אחרים גורמת לנו מתח וחרדה. כדי להתמקד יתר על העבר והעתיד מפחית את החיוניות עד היום ".

מה שקרנפילד רוצה להעביר לנו בטקסט שלו הוא שהחיים המודרניים מכניסים אותנו לספירלה של חיפזון, תביעות וכאוס שגורמים לנו לחיות מואצת. אז כדי לנטרל את זה במהירות מזיקה מיותרת, עדיף לפתוח את עצמנו ההווה. העבר כבר חלף והעתיד לא הגיע, ולכן ההווה הוא הדבר היחיד שקיים.

להזמין את העולם שלך ולדכא מה יש לך

מיין הסביבה שלך יעזור לך לשמור על המוח שלך מסודר. שטח נקי, מסודר ופשוט מביא בהירות וסדר לראש שלך. להקדיש כמה דקות ביום כדי למיין ולנקות את הבית שלך ואת סביבת העבודה שלך הוא מאוד מועיל להירגע את המוח.

בזמן שאתה בסדר ולנקות, אל תשכחו לחסל את כל מה שניתן, במיוחד זה מעורר זיכרונות רעים או מייצר מחשבות לעומס בראש שלך. אל תשכח כי פשוט יותר את הסביבה שלך, פחות סיכוי יש לך לקבל מוסחת בסופו של דבר הופך כאוטי.

קבל וחרר

מה שקרה, קרה. קבל אותו והנח לו. זה לא משנה מי היה אשם או מה יכול היה לקרות בנסיבות אחרות. אתה צריך לתת לרגשות האלה להסתלק ולהפסיק להסתובב. כדי להרגיע את המוח שלך אתה צריך לגרש את כל אלה מחשבות שליליות זיכרונות לא נעים להפריע לך.

"לעולם לא לקבוע גבול למה שאתה יכול להשיג ... לא משנה כמה החיים שלך היה עד עכשיו".

-לאמה כן-

דגש על ההווה, את ההזדמנויות שיש לך עכשיו. הפנים את העתיד ללא אשמה וטינה. הדבקות בחוויה שלילית של העבר היא להשאיר את אושרנו בידי משהו שכבר קרה. אם אנו מודעים לכך שהעבר עבר, והחשוב הוא ההווה, אנו לומדים להרפות. איך שר הביטלס, "תן לזה להיות", אני מתכוון, "תן לזה להיות".

פתור את הבעיות שלך עכשיו

אם יש לך בעיה, לפתור אותה. אל תיתן לזה להיות הזמן שמחליט בשבילך או זה שמכתיב משפט. פתרון בעיה משחרר אותך ממתח ומאפשר לך לשחרר אותו. אתה חייב להתמודד עם הבעיות שלך, גם כאשר הפתרון שאתה לא אוהב או קשה לקבל.

ככל שהזמן עובר, הכל יהיה מסובך יותר ועוד יהיה לשקול אותך לקבל החלטות או לקבל את התוצאות.

מדיטציה: מה היתרונות זה נותן לנו? תרגול מדיטציה נותן לנו הרבה יתרונות. גלה מה חלקם והם להתחיל ליישם אותו. קרא עוד "