איך להירגע את המוח לפני השינה

מנוחה היא מרכיב של רווחה מנקודת מבט פיזית ומנטאלית. עם זאת, ישנם מכשולים רבים אשר מתערבים שינה נינוחה. לדוגמה, חששות עבודה. במאמר זה של פסיכולוגיה Online אנחנו נותנים לך את המפתחות שאתה יודע איך להירגע את המוח לפני השינה, חווה תחושה נעימה של רווחה.

נסו לחיות את רגע המנוחה שלכם תענוג יומיומי זה מאפשר לך להתנתק החיצוני להתמקד בך ולחיות את העונג של מנוחה, גם לזכור כי אושר מלווה אותך בזמן שאתה ישן. תארו לעצמכם את האופטימיות שבה אתם מתעוררים אחרי לילה של שינה של לילה טוב או את השמחה שבה אתם פותחים את העיניים באותו יום כי אתה זוכר את הטעם הנעים של חלום שעדיין נשאר בזיכרון שלך.

8 עצות כדי להרגיע את המוח לפני השינה

אז אתה יכול לדעת איך להירגע את דעתך לפני שאתה ישן, ואז אנו נותנים לך 8 עצות אשר בוודאי לעזור לך ליישב טוב יותר את השינה. הם:

1. האם העיכול לפני השינה. כלומר, חשוב מאוד שתמתין שעתיים לפני ששכב במיטה. אחרת, ייתכן שיהיה קצת אי נוחות כי מעכב את השאר.
2. שמור על שאר הסביבה. לאוורר את חדר השינה שלך כל יום. השאירו מכשירים אלקטרוניים מחוץ לחדר. שמור על הסדר בחדר מאז ההזמנה החיצונית היא הזמנה להרמוניה הפנימית. השתמש תשתית לפי התחנה איפה אתה.
3. זמן של קריאה. אם אתה רוצה לקרוא, אז אתה יכול להשאיר ספר על שולחן המיטה שלך שבו אתה מקדיש כמה דקות כל יום לפני השינה. קריאה כהנאה הופכת להזמנה נעימה לפטר את היום במנה של פנאי יצירתי. אנשים רבים אומרים שהם לא קוראים כי אין להם זמן לזה. עם זאת, חמש עשרה או עשרים דקות ביום של קריאה יכול להיות מאוד פרודוקטיבי.
4. לעשות סקירה נפשית של רגעים יפים. זה תרגיל פסיכולוגי הוא שגרת טוב כדי להירגע את המוח לפני השינה. להיפרד היום על ידי סקירת מצבים, מילים ופרטים שאהבת היום. אין צורך שיהיו עניינים יוצאי דופן. קח בחשבון גם את ההיבטים הפשוטים ביותר של השגרה. ¿מדוע תרגיל זה מתגמל? כי זה עוזר לך ליצור מצב רוח עליז זמן קצר לפני השינה. כלומר, אתם מפתחים נטייה מאושרת לשינה. לגבי נקודה זו, אם יש לך את הרגל של כתיבת יומן, זה הזמן לרשום רעיון כלשהו.
5. אמבטיה בסוף היום. הרגע של האמבטיה בסוף היום מביא יתרון נוסף לעומת הבוקר. תוכלו ליהנות מחדר האמבטיה הזה עם שלווה. מצב זה של הרפיה, לאחר יום של עבודה קשה, מאפשר לך ליצור עוגן ניתוק להתמקד בך.
6. תרגילי הרפיה. לאחר ששכב על המיטה, לנשום עמוק. להתרכז רק על מעשה נשימה ולהרגיש איך זה לרווחה מחדש האורגניזם שלך. אתה יכול להשתמש במוסיקה רקע רך ליצור אווירה המזמינה את הרפיה.
7. השתמש סדר יום לעבודה. לעתים קרובות, דאגה נפוצה היא כי האדם עושה בדיקה נפשית של מה שהם צריכים לעשות למחרת. אם אתה מאמץ את ההרגל לכתוב את המשימות שלך על סדר היום, ואז, בסוף כל אחר הצהריים, לבדוק את סדר היום של יום המחרת כדי לקבל סקירה של מה הרגע יהיה כמו. לאחר שסקרת את סדר היום שלך, המוח שלך מתנתק מן העניין.
8. זכור רגע יפה בחייך. תקופה שבה הרגשת טוב ומאושר. לשחזר את התחושות האלה.

להקים שגרה; המפתח כדי להירגע את דעתך

נסה לישון תמיד בתוך זמן. לוח זמנים שיכול להיות גמיש יותר בסופי שבוע, עם זאת, מנסה לא לשבור את זה יותר מדי. בני האדם זקוקים לשגרה משום שאנו מרגישים בנוח בה. וההרגלים מובילים לשגרה נעימה זו גם במישור החלום. לדוגמה, הימנע מלהישאר עד מאוחר צפייה בטלוויזיה אם למחרת אתה צריך לקום מוקדם.

כל אדם הוא ייחודי ו unrepeatable. מסיבה זו, של כל הרעיונות הניתנים בהודעה זו, לבחור אלה המסייעים לך ביותר במנוחה היומית שלך.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך להירגע את המוח לפני השינה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.