איך לישון טוב להיות עצבני, ב 7 עצות

מתח וחרדה הם חלק מקבוצה של תופעות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות המשפיעות על בריאותנו בצורה שלילית מאוד, ובאמצעות "השפעות שרשרת" שונות. אחד מתחומי החיים שבהם העצבנות כואב לנו יותר הוא באיכות השינה, כלומר, היכולת שלנו לתקן את עצמנו ולהחלים אנרגיה באמצעות מנוחה.

בשורות הבאות נסקור כמה עצות הקשורות רק איך לישון טוב להיות עצבני, אם כי יש צורך להיות ברור כי רבים של צעדים אלה לעקוב כרוך משחק זמן רב לפני השינה.

• מאמרים קשורים: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"

טיפים: איך לישון להיות עצבני

העצה שתמצא להלן ניתנת בהנחה שיש לך זמן קצר לפני השינה. עם זאת, יש לזכור כי ישנם מספר גורמים, מיושמים על בסיס יומי, לא בהכרח בסוף היום שלך, יכול לעזור לקבל נטייה גדולה יותר להירדם ללא קשר אם אתה חווה חרדה או מתח.

לדוגמה, בעל לוח זמנים קבוע קבוע שינה חשוב מאוד על מנת להפוך את רוב הזמן בילה מנוחה. מצד שני, אכילה טובה תורמת לשינה טובה, מכיוון שתת-תזונה מקלה על הופעתם של תהליכים דלקתיים ואלה מקשים על השינה. אחרי שאמרתי את זה, בואו נפנה לעצות.

• אולי אתה מעוניין: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

1. תרגיל, אבל שעות לפני השינה

התרגיל הולך טוב מאוד כדי לשחרר מתחים, מצד אחד, כדי להפוך את תשומת הלב של תשומת הלב שלנו "להתנתק" מן המחשבות כי לשמור אותנו מודאגים, מאידך גיסא. בגלל זה את הפרקטיקה המתונה של ספורט הוא משאב לשקול.

עם זאת, חשוב מאוד כי אתה לא להתאמן לממש כמה שעות לפני השינה, שכן זה לא רק לא להקל עלייך, אבל זה ייתן לך בעיות להירדם. האידיאל הוא לבצע את התרגיל הזה לפחות חמש שעות לפני השינה.

2. מקל מקלחת בלילה

הפעולה הפשוטה של ​​מקלחת בערך חצי שעה לפני השינה יכול לעזור לך להירגע.

אף שהמנגנון שבו פועל ההרגל הזה להירדם אינו מובן היטב, יש להניח שהוא קשור לביצוע משימה שכבר הופנמה על ידי חזרה על זה מספר פעמים והיא מתבצעת ב סביבה שבה המונוטוניות והחיזוי גוברות, הן באמצעות השמיעה והן במישוש. זה עושה את המקלחת להפוך מין פולחן שיכול להוביל אותנו למצב של טראנס, שבו אנו "מנתקים" מכל דבר.

3. הימנע ממריצים

אם אתה מרגיש שמצב העצבנות שולט בך ויכול לגרום לך להירדם, זכור כי הבעיה זה יכול להיות יותר גרוע אם אתה גם לצרוך ממריצים כמו קפה או כל מוצר אחר עם קפאין או דומה. הימנע אלה מאכלים או משקאות.

4. לא דברים עצמך עם האוכל לפני השינה

בעיה נוספת הקשורה חוסר שינה שמגיע עם חרדה ומתח היא העובדה כי אנשים רבים, מרגיש עצבני, הם מנסים להרגיש טוב יותר לאכול. זה עושה עיכול מסובך, אשר מעכב את הזמן שבו אתה יכול להתחיל לישון.

5. אל תחשוף את עצמך לאור של המסכים עם רדת הלילה

אחד המנהגים שהפכו פופולריים עם אימוץ השימוש בטכנולוגיות חדשות הוא השימוש במחשבים, בטאבלטים ובסמארטפונים עם רדת הלילה, כאשר כמעט כולם סיימו את העבודה או השתתפו בכיתה ויכולים להתחבר. זה רעיון רע אם אתה נתקל בבעיות שינה, כי החשיפה של העין לאור מאוחר בלילה משנה את המקצבים היומיים, מה שהופך את הגוף לא יודע טוב מאוד אם זה יום או לא.

• אתה עשוי להיות מעוניין: "הפרעות קצב היממה: גורם, תסמינים ואפקטים"

6. תרגול טכניקות הרפיה

עצה זו היא קלאסית להילחם חרדה ועצבנות. יש כמה תרגילים לתרום אפנון הורמונלי של הגוף כדי להוריד את הערנות של מערכת העצבים. רבים מהם שם את הדגש על ניהול טוב יותר של הדרך שהם נושמים.

.7 השתמש ברעש לבן

הרעש הלבן עוזר להתנתק, וניתן להשתמש בו באותו הזמן שבו אתה נשאר שוכב במיטה. לדוגמה, צליל הגשם או פיצוח של אש באח יכול להיות מרגיע מאוד, אם אתה לא רוצה את עוצמת הקול להיות גבוה מדי. זה אידיאלי לשימוש הקלטות ארוכות, כך שהם נמשכים עד לאחר שהתחלת לישון.