כיצד לנקות את דעתך צעד אחר צעד 5 עצות

ביום זה קל לקרות דברים שגורמים לנו להרגיש רע, שאנחנו מחניקים מידה מסוימת של חרדה או שמזכירים לנו חוויות מלחיצות שמגיעות שוב ושוב לתודעתנו.

מול זה סוג של ניסיון ... כיצד לנקות את המוח? במאמר זה נלמד כמה טיפים שיסייעו במעבר ממצב נפשי ונסחרת חרדה למצב שבו יש שלווה גדולה יותר, ובדרך כלל נטייה טובה יותר לפעול באופן קונסטרוקטיבי מבלי למקד תשומת לב על מה שאנחנו מפריע.

• מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

טיפים כדי לדעת כיצד לנקות את דעתך

ברור שהמוח האנושי הוא אחת מתופעות הטבע המורכבות ביותר. אנו מסוגלים לחוש, לחשוב ולדמיין רפרטואר גדול של אלמנטים פסיכולוגיים, וזה אפשר לנו לשרוד במשך אלפי שנים, גם כאשר הציוויליזציות לא היו קיימות.

עם זאת, העובדה שאנחנו יצורים חיים מורכבים עם נטייה מדהימה לראות את עצמנו מושפעים פסיכולוגית על ידי הסביבה שלנו לא רק יש יתרונות. המחיר עבור מתקן זה "השריית" של מה שקורה סביבנו עושה כמה מאותם מסלולים נפשיים לברוח שליטה מרצון שלנו. טראומות הן דוגמה קלאסית לכך, אך ישנם מקרים רבים אחרים פחות חמורים. לדוגמה, אם היינו כבר stressful במשך שבוע או משהו קרה כי יש הפרעה לנו, ברור שהמוח שלנו לא יהיה משהו שייפתר תוך שנייה.

אם ניקח בחשבון שרוב התהליכים המנטליים יוצאים משליטה מיידית מרצון, הרגעת המוח אינה משימה קלה, וגם לא ניתן לעשות זאת באופן מיידי, תוך מספר שניות. עם זאת, אנו יכולים לעשות דברים, כך, בעקיפין, מערכת העצבים שלנו יוצא מתוך מצב של התרגשות מופרזת. לשם כך עלינו לפעול הן בדרך שבה אנו מתייחסים לסביבה, והן בתהליכים פיזיולוגיים מסוימים שניתן להשפיע עליהם בעקיפין. בוא נראה איך לעשות את זה.

1. אם אתה יכול, ללכת למקום השקט ביותר הזמינים

זה הצעד הראשון הוא חשוב, שכן הוא מאפשר כי "רעש" כי הוא כבר בראש שלנו לא הוסיף רעש אמיתי יותר מגיע מבחוץ. עוברים גירויים רבים באותו זמן הוא לא הרעיון הטוב ביותר כשמדובר להרגיע את המוח, בהתחשב בכך מעכבת את השליטה התנדבותית של המוקד הקשבתי.

אז, ללכת לחדר שקט או שטח טבעי פתוח שבו שולט שלווה, אם זה יכול להיות אחו רחב, כדי למנוע מכשולים חזותיים ליד זה יכול לגרום לך להרגיש את קיומו של איומים אפשריים (משהו לא מציאותי, אבל כאשר אנו חווים חרדה, אנו יכולים לחשוב בקלות יחסית).

2. להבין את הסיבה של אי הנוחות שלך

זהו צעד ראשון המאפשר לך לארגן את המחשבות שלך, כך האמונות שלך ואת דעות עליהם ליצור פחות או יותר קוהרנטית "שלם". לנוכח אי-הוודאות, אנו נוטים להניח שהמצבים הנוראים והשליליים ביותר יתרחשו, אבל להתבטא באופן רציונלי יותר ושיטתי מה שאנחנו מאמינים עוזר לשלול כמה פחדים אלה, אם כי בדרך כלל לא כולם.

לכן, זהו הצעד הראשון לאיתור אותן אמונות שעלולות להשפיע על מה שאנחנו מרגישים באותו רגע, שורש העובדה שאנחנו צריכים להרגיע את המוח, כי יש משהו שגורם לנו להרגיש רע.

כדי להפוך את הצעד הזה קל יותר, אתה יכול לכתוב על גיליון נייר מה אתה חושב שאתה מרגיש. עם כמה שורות זה יספיק, אבל במקרים מסוימים אתה רוצה להאריך יותר באופן ספונטני. אם כן, להקדיש את הזמן שאתה חושב צורך לזכור כי שום דבר שאתה כותב יש להתאים את מה שקורה בפועל: פשוט זה תיאור של איך אתה מרגיש באותו רגע.

לאחר מכן, להעריך אם יש היבטים של תיאור זה נשמע ברור לא מציאותי. משהו שיכול לעזור לך הוא לדמיין כי מה שאתה קורא קרה לאדם אחר: זה יהיה הגיוני לך כל זה מוסבר?

מצד שני, אם אתה חושב שהסיבה לכך שנכנסת למצב של חרדה זו אינה מבוססת על חוויות ספציפיות אלא קשורה למשהו יותר אינטואיטיבי ואינטואיטיבי (העובדה שראית סרטון שבו יש אלימות רבה , את המראה של מחשבות פולשניות שגורמות לך לזכור תמונה שאתה לא אוהב, וכו ') לדלג על סעיף זה, שכן במקרה זה שורש הבעיה הוא לא קל למלים ולא צריך להיות מבוסס בעיקר על אמונות.

3. השתמש תרגילי הרפיה

בשלב זה, המטרה היא בתהליכים הפיזיולוגיים שתורמים לשמירתך במצב של עירנות, אף על פי שאין סכנה ממשית מידית שעוקבת אחריך. לשם כך, ניתן להשתמש באיידס כגון הרפיה מתמשכת של ג 'ייקובסון או סוגים שונים של תרגילי נשימה.

זכור כי זו אחת הדרכים לנקות את המוח שלך דורש מינימום של הכנה, אם כי יש כמה פעמים התאמן הוא בדרך כלל מספיק כדי לקבל תוצאות.

4. חפש משימות מגרה שבו ערוץ האנרגיה שלך

שלא כמו עצות אחרות כדי לנקות את דעתך, זה לא להתמקד כל כך הרבה על ביטול עודף של הפעלה כמו, אלא ב חלק של המתח הפסיכולוגי הזה. לעשות ספורט היא דרך טובה להשיג זאת, שכן בסוג זה של פעילות קל למצוא איזון בין רמת המיומנות שלך ואת רמת הקושי של האתגרים שאתה מציע.

על ידי כך, קל יותר לשים לב לתיאום השרירים שלך על פי מטרה מיידית, כך שהמחשבות החוזרות והדימויים הנפשיים שמגיעים לצעדך מאבדים כוח לטובת פעילות הדורשת חמשת החושים כאן ועכשיו.

5. קבל עזרה

יש מקרים שבהם אי הנוחות ותחושת התסיסה הנפשית בולטות כל כך עד שאי אפשר לנהל את המצב. בסוג זה של מצב זה טוב לחפש את עזרתו של אנשים אחרים, להיות חברים או קרובי משפחה, כך ביחד נוכל להתפטר מה מייצר אי נוחות.

אם זה tamoco עוזר, עדיף ללכת לטיפול פסיכולוגי הניתנים על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. אמנם במקרה האחרון זה לוקח יותר מכמה דקות כדי להשיג תוצאות, רצוי מאוד במצבים בהם עוצמת התופעה מנוסה היא גבוהה..