כיצד להפסיק לדאוג חרדה לנצל את זה

למרות שבחרדה הנוכחית נראה שהחרדה היא בעיה שהפכה למגיפה, האמת היא שמצב זה של הפעלה פסיכולוגית ופיזיולוגית אינו רע כשלעצמו. האבולוציה הפכה אותו לחיינו כמנגנון להתמודד עם מצבים בהם עלינו לפעול באופן יזום, ולהשאיר את אזור הנוחות שלנו.

עכשיו, עבור אותם אנשים רגילים לקצב חיים מטורף מאוד, או מצבים שבהם קיים סיכון גבוה לאבד משהו, חרדה יכולה בסופו של דבר ללבוש את הבריאות שלך; והיא כי הגוף שלנו אינו מוכן לעבור את הלחצים האלה במשך ימים רבים ברציפות.

הנקודה היא, שלעתים קרובות, חלק ניכר מהבעיה שהחרדה מניחה היא שהתחושה הזאת מעוררת את החרדה עצמה, את נוכחותה. לכן, אם נלמד לאלף אותה, לא רק שנצמצם את החסרונות שלה, אלא גם אנחנו יכולים לעשות את האפקט שלה לשחק לטובתנו.

• מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

למה אנחנו צריכים לנצל את החרדה?

חרדה כרונית היא לא מטרד פשוט, זה יכול להיות השלכות חמורות על הבריאות. לדוגמה, הוכח שכאשר הוא הופך להיות כרוני, המערכת החיסונית נמצאת במצב פגיע במיוחד. זה גורם לתגובת שרשרת שיכולה להסתיים בזיהומים, כשלים בריפוי הפצעים ובהגנה על האורגניזם מפני וירוסים וכו '..

באופן דומה, חרדה יכולה להגיע להפוך את הזיכרון שלנו עובד באופן לא תקין. לדוגמה, מצבים מלחיצים מאוד יכול להיות מלווה חוסר היכולת לזכור היטב מה שקרה, למרות שהם לא איבדו את ההכרה. זה קורה כי, באופן זמני, חומרים כימיים מסוימים מופרשים על ידי האורגניזם כאשר יש שיא של חרדה מעשה חסימת הפונקציות של ההיפוקמפוס, החלק של המוח האחראי לאחסון זיכרונות..

חרדה יכולה גם לגרום לבעיות להופיע כשמדובר בניהול היטב את תשומת הלב של תשומת הלב, לפחות אם הלחץ הוא קבוע במשך כמה שעות.

לכן, זה מעניין לנהל את רמות החרדה בצורה חכמה כך שזה לא יפריע לבריאות שלנו ולא יפריע לתהליכים הנפשיים מה אנחנו צריכים לחשוב טוב לעשות את הפעולות שלנו לקרב אותנו למטרות שלנו. היכן להתחיל?

• אולי אתה מעוניין: "10 טיפים חיוניים כדי להפחית את הלחץ"

קח את מלחיץ כמו אתגר

מחקר שתוצאותיו פורסמו לאחרונה בכתב העת המדעי כתב העת של ההבדלים האישיים מגלה כי חרדה אינה חייבת לפגוע בביצועים שלנו בכל המצבים האפשריים, ובהקשרים מסוימים היא אף משפרת אותו. הסוד הוא, כך נראה, איך אנחנו מקשרים חרדה למטרות שלנו.

מחקר זה מראה כי אנשים אשר הם רואים חרדה כחלק מהאתגר, ולא כאיום, הם מרגישים מונעים על ידי זה, שכן הם מפרשים את זה כסימן כי הוא מתקדם. במילים אחרות, הם הופכים את החרדה שלהם לאנרגיה מתועדת היטב.

אז, הסוד טמון קבלת חרדה, לא להפוך אותו לדרמה. אנשים רגילים להתמודד עם מצבים מורכבים יודעים את הלחץ הוא חלק מהאתגרים האלה, ולכן הם לא מפחדים, אבל הם מכירים בכך כאל היבט נורמלי של מאבקם להגיע למצב שבו הם רוצים להיות.

לעשות את ההפך יכול רק להוביל אותנו להישאר באזור הנוחות, לפרש את המגע הקל ביותר עם הקשיים כמו התקפה אישית, משהו שיש להימנע בכל מחיר. סגנון החשיבה האחרון הזה אולי נראה נוח יותר, אבל במציאות הוא לא, שכן הוא מאלץ אותנו להישאר פסיביים וממנעים, תמיד מתמקדים במה שעלול להשתבש או מה שכבר משתבש (לא לנסות לתקן אותו).

בקיצור, רמה בינונית של חרדה היא לא רק נורמלית, אלא גם רצויה: היא עדות לכך שאנו משתפרים בצורה כלשהי, התמקדות לעבר מטרה שאנו עוברים בהדרגה בזכות ניהול טוב של מוטיבציה וזמן עבודה. כל עוד אנחנו יודעים איפה הגבול בין בריא שקרים בריא, הלחץ יכול לעזור לנו להתפתח כאנשים וחברים מועילים של החברה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Stack, J., Lopes, P., Esteves, F. ו- Fernández-Berrocal, P. (2017). אנחנו חייבים לסבול להצליח? כאשר חרדה משפרת מוטיבציה וביצועים. כתב העת של ההבדלים האישיים, 38, pp. 113 - 124.