כיצד לשלוט חרדה, ב 6 שלבים

חרדה היא מאחורי רבים של חוויות לא נעימות שאנו חווים על בסיס יומיומי. פחד מפחד הציבור, פחד מכישלון בבחינה, רצון לחזור הביתה לאחר שביליתי הרבה זמן במקום שאיננו יודעים ... מספר ההקשרים שבהם אורבת התופעה הפסיכולוגית הזו הוא גדול מאוד.

אז, אם כך, לדעת איך לשלוט חרדה היא משהו שיכול להיות מאוד שימושי, שכן יש כמה אסטרטגיות כדי להשיג את זה כי ניתן ליישם כמעט בכל מצב, ובדרך פשוטה יחסית.

• מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

כיצד לשלוט בחרדה?

חרדה היא מצב של הפעלת מערכת העצבים אשר מכוונת לקראת הציפייה לסכנה, בין אם אמיתית או מדומה. בהיותו דבר כללי כל כך, יש לו היבט פיזיולוגי ופן פסיכולוגי: בראשון יש תופעות כמו רעידות, הזעה והאצת הדופק, ובשנייה ישנן תופעות כמו רגש הפחד, הרצון להימנע מגירוי מרתיעה, ו את הקשיים בשליטה על תגובות רגשיות למצב.

עכשיו ... איך אנחנו יכולים לשלוט בחרדה ולהפוך את ההשפעות שלה עמום או אפילו להיעלם? בואו נראה את זה.

1. מבטל אכילה מוגזמת עקב חרדה

אנשים רבים נופלים למלכודת של הולך למקרר כדי לדחוס את עצמם עם מזון בכל פעם שהם מבחינים כי החרדה הופכת מוגזמת.

זה יכול להיות פתרון לטווח קצר מאוד, אבל יש לו השפעה מזיקה מאוד בטווח הבינוני והארוך. למה? כי אתה נכנס דינמי של מתגמלת את המראה של פרקים של חרדה. הגוף מתרגל לחיים רגשיים עמוסים אלה וזה, כמובן, משהו בריא.

אז, משהו פשוט כמו הגדרת גבולות ברורים עם הארוחות פעמים יכול לעזור הרבה להפסיק לעודד את המראה של חרדה.

2. שמור על עצמך ולעשות ספורט מתון

פעמים רבות אנו שוכחים כי חרדה קשורה גם ההערכה העצמית שלנו ואת הרעיון העצמי. אם אנו מאמינים שאנחנו יצורים לא משמעותיים, וכאשר אנו חושבים על עצמנו אנו מתרכזים רק בחוסר השלמות שלנו, ברור שנגיע למסקנה שיום-יום מלא בסכנות לנו, ולכן עלינו תמיד להיות עירניים.

משהו פשוט כמו תרגול ספורט באופן קבוע, מנסה לאכול בריא ולשמור על היגיינה אישית טובה זה יגרום לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו. התוצאות של זה מפתיעות, ובדרך כלל הם הבחינו בתוך כמה ימים. אם זה משנה את הדרך בה אנו חושבים על עצמנו, גם הדרך שלנו לראות את העולם משתנה.

3. תרגול טכניקות נשימה

במובנים רבים, מצב הרוח שלנו ואת הרגשות שלנו תלויים במידה רבה על מידת ההפעלה של מערכת העצבים. אם החמצן הוא חסר, נוכל לחוות יותר מתח, כמו הגוף שלנו יכנס לשלב אזעקה כדי למצוא פתרון למצב זה. מה שקורה הוא כי חלק זה הגירעון חמצן עשוי להיות בשל איך אנו נושמים.

טכניקות הנשימה עוזרות להפיק את המרב מהריאות שלנו, וזה מאפשר לנו להשיג יתרון משמעותי ברגעים הספציפיים שבהם אנו מרגישים פעילים מדי. בנוסף לכך, העובדה שאנו מציעים לנו תרגיל פשוט שבו ניתן למקד את תשומת הלב עוזר לנו לאבד אותה תחושה לא נעימה של המום על ידי הצורך לעשות כמה משימות בבת אחת, משהו אופייני מאוד להקשרים חרדים.

• אולי אתה מעוניין: "4 סוגי הנשימה (וכיצד ללמוד אותם במדיטציה)"

4. לעזוב את מה שאתה עושה וללכת לטייל

פעמים רבות, החרדה היא להיות מוקף באלמנטים שמזכירים לנו משהו שמדאיג אותנו. לכן, כדאי לנתק, אפילו כמה רגעים, ואז לחזור עם כוח מחודש.

כאשר הולכים לטייל, יש לנו את האפשרות של מציאת גירויים חדשים הדורשים את תשומת הלב שלנו ומאפשרים לנו "לרענן" את המוח. באופן ספציפי, אם תעזוב מקומות לא מוכרים לחלוטין, ההתייחסויות המעלות את הזיכרונות הקשורים למה שאנחנו עוסקים יהיו הרבה פחות בשפע. במובן זה, את הסביבות שבהן הטבע שורר, כמו שדות גדולים או פארקים, הם היו יעילים במיוחד נגד חרדה.

שלבים אלה בהם ההשתלטות שולטת לעזור לנוח, ובדרך זו אנו מקבלים כוח לשנות את מה שמדאיג אותנו לאחר שחזרנו לשגרה.

5. הימנע קפאין

אם אתם צורכים מוצרים עם קפאין, כגון קפה או משקאות קולה מסוימים, אתה תהיה בוגד. זכור כי ההבחנה בין הגוף והנפש היא רק חזיון תעתועים, ורבים מן החומרים שאנו צורכים נוהגים להשפיע על הרגשתנו. קפאין גורם לנו לפעול לפני גירויים אשר לא היינו נותנים בדרך כלל חשיבות רבה. שליטה חרדה מושגת גם מן הדיאטה.

6. לישון טוב

מצב זה הוא הכרחי, שכן במצב מנומנם זה קל מאוד עבור מצבים יומיומיים כדי לעקוף אותנו. שינה טובה עושה לנו הרבה יותר מוכן להתמודד עם היום יום.