כיצד לשלוט על חרדת הרעב

סופר פרל באק אמר פעם כי "הרעב עושה כל אדם גנב" אבל חוסר מזון לא רק יכול לעשות את האדם לגנוב לאכול: זה קשור גם לתנאים פסיכולוגיים מסוימים, ולכן זה כל כך קשה לשלוט חרדה הרעב.

בעיות חרדה יכולות להפריע בכל תחומי החיים, אפילו לגרום לנו לגרום הרגלי אכילה לא בריאים. לפיכך, מטופלים רבים שמגיעים לדיאטנית מסתירים למעשה איזושהי הפרעה רגשית.

למה הוא נאכל מתוך חרדה?

האכלה רגשית מרמזת על מצב הרוח שלנו מה שאנחנו אוכלים. במקרה זה, אדם עם חרדה מוגזמת לא לאכול בגלל צורך אמיתי לאכול. האמת היא כי אכילת מזון גורם לנו להרגיש טוב, רגוע יותר, כי עושה את זה משחרר נוירוטרנסמיטורים כגון דופמין.

עם זאת,, בהזדמנויות רבות רווחה זו היא חולפת. לאחר השלמת צריכת, תחושה של אשמה מגיע. במציאות, הגמול המתקבל למזון נמשך זמן קצר מאוד, ובאמצע הבינוני והארוך אכילה כפייתית גורמת למצוקה, ואולי אף יותר חרדה.

למעשה, במקרים רבים מזון גורם אפילו יותר השפעות שליליות אצל אנשים עם חרדה. הסיבה לכך היא, במצבים מאוד מצער, אתה בדרך כלל לבחור ארוחות לא בריא מאוד, מה משנה ומסבך את המצב יותר.

הבעיה העיקרית היא חרדה מדינות לא ניתן לפייס על ידי אכילה. יתר על כן, מנסה להרגיע את הייסורים עם מזון רק מחמיר את המצב ברוב המקרים. הבעיה מורכבת הרבה יותר, והיא נגרמת בדרך כלל על ידי:

• יכולת קטנה לניהול רגשות. זה נפוץ מאוד, והוא קשור בדרך כלל מסתיר רגשות שליליים, אשר מבחינה חברתית הם בדרך כלל לא התקבלו היטב. עם זאת, חוסר היכולת לנהל את הרגשות של אחד יכול להוביל אותנו רוצה להימנע מהם, והמזון נתפסת כפתרון זמני לבעיה זו.
• שליטה עצמית מופרזת. אם תנסו לדכא את הרצון להתעלות, אנו יכולים לגרום לתוצאה של ריבאונד והפתרון הראוי רק מחמיר את הבעיה.
• מזון כמקור של הנאה ייחודית. אם רק סעד נמצא דרך מזון, זה מאוד קל בסופו של דבר לאכול כפייתי. התנהגות זו עלולה בסופו של דבר להיות התמכרות אם זה לא נשלט.

"הכל מתגבר על האדם, פחות רעב"

-סנקה-

למד לשלוט חרדה הרעב

לכן, בהתחשב בסיבות האפשריות, כדי ללמוד לשלוט חרדה הרעב עלינו לדעת איך להבדיל אותו. של מה? של רעב רגיל, כמובן. אם אנחנו יודעים מה המאפיינים של שניהם, אנחנו יכולים לזהות את הבעיה ולשים פתרון.

הרעב לחרדה הוא פתאומי

זה בדרך כלל מופיע פתאום, בעוצמה רבה, וזה גורם לנו קושי עצום להתנגד לה. אז, אם אנחנו מרגישים שזה הגיע בצורה בלתי צפויה, וכי יותר מאשר בבטן, הוא להיות שנוצר במוחנו, היזהר! הרעב הזה הוא לא הכרחי, אבל זה מזמין אותנו לאכול בשביל הנאה צרופה עם ייצוגים חיים מאוד של מזון זבל למרות היותו השבעה. אם אתה מסכים לאכול, ואז אשמה יותר אי נוחות יבוא.

כדי להילחם ברעב לחרדה, תצטרך ללמוד לזהות מצבים אלה. חשוב אם סבלת אירוע שיכול היה להשפיע עליך מבחינה רגשית, בין אם בעבודה, עם חבר או קרוב משפחה, וכו '..

אם אתה יודע איך לזהות את המצבים האלה, אתה יכול מניעת האכלה רגשית במידה רבה. אחרת, קל יותר להיכנע לה מבלי להבין אותה, או להיות מודע רק כאשר כבר מאוחר.

נהל את הרגשות שלך

כפי שאמרנו, דיכוי רגשות, למרות שזה נראה מקובל מבחינה חברתית, היא טעות. רגשות שליליים הם חלק מהיותנו, וככזה אנחנו חייבים לקבל אותם ולשתף או להראות אותם במידת הצורך.

לכן, על ידי למידה לנהל רגשות, הן שליליות וחיוביות, נוכל למצוא את זה מקטין את רמת החרדה שלנו. נפל זה, המתח והייסורים יירגעו, והרצון לאכול גם.

תירגע

אנחנו יודעים שזה לא קל לומר, אבל אנחנו חייבים להירגע ברגעים של חרדה גבוהה, בנוסף לעשות את זה לפני שהוא יוצא מכלל שליטה. אם לא נאפשר לסיים במצבים של ייסורים, נשפר מאוד. איך? ישנן טכניקות רבות שאנחנו הם מאפשרים להרגיע את מצב הרוח.

"הרעב והאהבה שומרים על המפעל העולמי".

-פרידריך שילר-

בנוסף, זה טוב לישון טוב לא פחות מ 7 שעות בלילה, לחפש תגמולים חלופיים, לעשות פעילות גופנית, יש לחות טובה לכבוש את המוח בפעילויות רווחיות כגון קריאה. זה יעשה את זה הרבה יותר קל לשלוט על הרעב חרדה. אבל אם אתה לא מקבל את זה גם, אל תהסס לשים את עצמך בידיו של מקצועי.

הרעב הרגשי הוא אחד התחפושות החביבות על החרדה: הצעד הראשון בשליטה על הרעב הרגשי הוא לזהות אותו. ברגע שזוהו זה הזמן להילחם בו באמצעות אסטרטגיות שונות. קרא עוד "