כיצד לשלוט על מתח ב 5 שלבים?

לפעמים אנחנו מתקשים לשלוט במתח. לאורך המסע שלנו, זה מאוד נפוץ להרגיש לא מסוגל להשיג את כל מה שאנחנו צריכים לעשות וזה עולה לנו לישון, מנוחה רע במהלך הלילה וקמים מוקדם עייף.

כאבי ראש אלה הם גם נפוצים מאוד, זה מרגיז ומפריע לנו כל כך הרבה במהלך היום, ולא מאפשרים לנו להתרכז בעבודה שלנו או פשוט יש אורח חיים בריא "נורמלי".

אחוז גבוה מאוד של כל הסימפטומים האלה נוצרים על ידי מתח. אנו אומרים כי מתח הוא תגובה גלובלית של הגוף שלנו כאשר אנו נפגשים מול מצב שאנו תופסים כמו מאיים ו / או מאתגר.

אבל תגובה זו אינה שלילית כפי שהם מלמדים אותנו מבחינה חברתית, שכן הוא מתרחש כדי להקל על הסתגלות של האורגניזם, לשים את כל המשאבים הזמינים שלנו להקל על ההפעלה שלה כדי להתגבר על מצב מאיים כגון בחינות, חיפוש עבודה, בעיות רגשית, זוג ...

מסיבה זו, אנו יכולים לומר כי הלחץ הוא חיובי, שכן חיינו וסביבתה נמצאים בשינוי מתמשך הדורש להסתגל ללא הרף.

מדוע אנו משתמשים במתח כמו "משהו"כל כך שלילי?

הסיבה לכך היא אם תגובה זו מתמשכת בזמן או עוצמתה גבוהה מדי, זה יכול להיות השפעות מזיקות בגוף שלנו, יצירת מחסומים שליליים עבור המערכת החיונית שלנו, להיות מכשול להתגבר על מנת ליהנות מחיים בריאים.

הפתרון הוא להבין את משמעות הלחץ באופן חיובי וללמוד להתמודד עם זה, לשמור על זה ברמות מקובלות, ואפילו בריא, על אורח החיים שלנו ואת מטרות אישיות גבוהות.

מה הם 5 שלבים לשלוט מתח?

מתח הבקרה אפשרי על ידי לשים כמה טיפים לתרגול. אם אתה מקבל את זה אתה יכול להפוך אותו בעל ברית ביומך ליום.

תסתכל על חיובי

אם אנחנו עומדים בפני מצב "שלילי" חרטה להעניש אותך עם "ואם ..." זה לא יעזור או לפתור את הבעיה, כנראה ההיפך. יש סיסמת חיים שאני משתמש בה כל יום והיא: "הכל קורה למשהו טוב שמאפשר לי לקבל למידה חיובית מאוד".

אם אתה מוצא את עצמך ככה, ללמוד מהמצב ולשלב את הלמידה בפעם הבאה. תרגיל מומלץ גם הוא לחסל מן השפה שלנו מילים כמו "לעולם לא", מנסה להחליף את "אני לא יכול" על ידי "איך אני יכול?".

להיות מודעים למחשבות שלך

ליהנות מחיים מלאים ושלווים בכל ההיבטים זה יסוד להיות מודעים שלנו "אני". המחשבות שלנו משפיעות על האופן שבו אנו תופסים, מעריכים ומתנהגים בכל מצב.

כאשר אתה מוצא את עצמך במצב מסובך לחסל את המחשבות השליליות ולהתמקד בחיוביים, לקחת נשימה עמוקה ולשאול את עצמך:מה אני יכול לצאת מזה??" בהזדמנויות רבות כאלה, אנחנו לא אחראים על מה שמפריע לנו.

אם ניקח בחשבון את ההשתקפות הזו, נוכל גם לעזור לך לשלוט במתח, לקחת דברים הרבה יותר רגועים וללא לחץ. זכור כי לא כל המשקל של העולם נופל עליך.

אתה לא אחראי לאחרים, רק על עצמך.

לא להעמיס את עצמך עם פעילויות

בנקודה זו השימוש הטוב באסרטיביות ובריאליזם הוא חשוב. כמו הנקודה הקודמת, אתה לא מושלם ואתה לא צריך לרצות את כולם. בנוסף, כל אדם יש מפות אישיות משלהם, כי הם שונים משלך. רק מסיבה זו אי אפשר "להיות מושלם עבור העולם".

להעניק לעצמך את ההזדמנות להיכשל, לטעות, וכך ללמוד מהטעויות שאתה עושה. תוכלו להשיג צמיחה פנימית עצומה על ידי הרגשה ותפיסת החיים בדרך זו.

למד להאציל

אתה לא יכול להרשות לעצמך לעשות ולעשות הכל. זה טוב מעת לעת כדי לחפש את התמיכה של האנשים הקרובים ביותר שלך אם אתה צריך את זה ואתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות את כל מה שאתה צריך לעשות וזה עולה לך לשלוט מתח.

כמו כן,, מבקשת עזרה מעדיף יחסים אישיים ויוצר קשר רגשי גדול יותר עם האנשים שאתה רוצה, משאירים בצד את "אני"מרוכז בעצמו ונרקיסיסטי שהכול יכול להיעשות ללא עזרה מאיש, וקלקל קשרים חברתיים.

שמור על היחסים האישיים שלך

בשלב זה אנחנו עושים קצת התייחסות הקודמת. חשוב מאוד ליהנות מחברת האנשים שאתם אוהבים, קרוב אליך, אבל ניסה לזכור את הרצון לחלוק את הרגעים האלה בשמחה, אושר עם יקירינו ואנשים סביבנו עם מי אנחנו מרגישים טוב.

יחסים חברתיים בריאים, והכי חשוב, יחסים "אנושיים" גורמים לנו להרגיש חזק יותר ומסוגל לכל דבר שאנחנו רוצים או רוצים בחיים שלנו.

זה לוקח זמן, התמדה ואחריות על כל ההנחיות האלה להיות הרגיל בחיינו. אני ממליץ לך לשים אותם בפועל בהקדם האפשרי כדי למנוע את "שימוש לרעה" של מתח לתפוס את זה להיפך, כחבר שיכול לתת לנו יד יותר מדי פעמים של היום שלנו ליום.

התמקדות, טכניקה לחקר עצמי והפחתת מתח טכניקת המיקוד מעמידה אותנו במגע עם תחושותינו ורגשותינו באמצעות החוויה המורגשת שלנו. זהו משאב המסייע לנו להחלים רגשית וניתן להשתמש בו בתחומים שונים. קרא עוד "