כיצד לשלוט בכעס

כעס או כעס, כעס, כעס או תוקפנות הם היבטים המשפיעים על אנשים רבים ובמצבים שונים. רגשות אלה עוזרים לנו להגן על עצמנו בעת הצורך, אבל לפעמים הם נשארים בזמן ולהיות מסויד. כעס יכול ליצור הרבה מטרד אם אנחנו לא יודעים איך לנהל את זה. לכן, במאמר זה על פסיכולוגיה באינטרנט, איך לשלוט בכעס, אנו מסבירים איזה כעס הוא, למה אתה מרגיש את זה, איך לשלוט בו כמה עצות כדי לנהל טוב יותר כעס.

1. מהו כעס
2. למה אני מתרגזת?
3. כיצד לשלוט בכעס
4. טיפים לשלוט בכעס

מהו כעס

כעס הוא רגש מנוסה כמו מצב הפעלה כלפי משהו או מישהו הנתפס כמקור של אירוע שלילי. התגובה הרגשית יכולה לנוע מלהרגיש קצת עצבני לסבול התקף של כעס. זה מתחיל בדרך כלל עם רמות נמוכות של גירוי או אי נוחות ומגביר עד שהוא יכול להתפוצץ במשבר.

קוגניציה יש תפקיד גדול. ¿למה? מחשבות להאכיל את תגובה רגשית (כעס, כעס, כעס) תגובות הגוף (טכיקרדיה, טמפרטורה יותר, מתח שרירים) ו התנהגות תוקפנית (לצרוח, לאיים, לברוח ...). זהו מעגל קסמים שגם מה שהוא עושה הוא להאכיל את העובדה שיש תשומת לב סלקטיבית לגירויים עוינים שגורמים לנו להפעיל את המעגל הזה. ¿אתה מודע למה מחשבות מעורבים?

למה אני מתרגזת?

כעס נולד מהאינטראקציה בין גורמים פנימיים (הערכה עצמית נמוכה, קושי לשלוט בדחפים, פרפקציוניזם, בין היתר) לבין גורמים חיצוניים (דיונים, בעיות זוגיות, בעיות בעבודה וכו ')..

לכעס, כמו לכל הרגשות האחרים, יש סיבה ומטרה. במקרה זה, כעס זה עוזר לנו להבין כי משהו שאנחנו לא אוהבים או שזה לא עושה לנו טוב.

היא יכולה להתבטא כמדינה שעולה ברגע מסוים בשל העובדה שהיא עוברת רגע מסובך ומאיים, ומצד שני היא יכולה להיות נטייה של האדם, המהווה חלק מאישיותו.

עלינו להבין שהאישיות אינה משתנה, היא משתנה. אדם עשוי להיות נטייה להתרגז. מצד שני, הוא עלול לכעוס כמדינה מבודדת ועלול לנתב אותה בדרך זו משום שאינו יודע כיצד להתמודד איתה בכל דרך אחרת. במקרה זה עלינו לנתח אם יש רגש מאחורי הכעס: ¿עצב, פחד? בשני המקרים, הדבר החשוב ביותר הוא להבין את זה וללמוד לשלוט בו.

כיצד לשלוט בכעס

כדי לשלוט בכעס, המפתח הוא להבין שהבעיה אינה בדברים שקורים לנו אלא באיך אנחנו מגיבים אליה. אין מדובר בהדחקה של כעס, אלא בהופעתו בהכרה כדי לטפל בה בצורה הולמת יותר.

הצעד הראשון הוא לדעת מה גורם לכעס ולהיות מודעים למחשבות האוטומטיות והשליליות שפלשו אלינו. לכן, אתה יכול לעבוד כדי ליצור מחשבות חלופיות כי לא להפוך אותך כל כך הרבה בפנים. בואו לתת דוגמה:

• חשיבה אוטומטית: “זה מתבונן בי ואני בטוח שהוא חושב שאני אידיוט”.
• חשיבה אלטרנטיבית: “הוא מתבונן בי, אבל אני לא יודעת מה הוא חושב”.

אם נצליח לשלוט במחשבה ובסימפטומים פיזיים, נפחית את הסיכוי להתנהגות תוקפנית. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת איך לזהות מתי זה קורה ואיזה תחושות אתה שם לב לגוף שלך.

טיפים לשלוט בכעס

להלן, אתה יכול לקרוא כמה שיקולים מעשיים שיסייעו לך לשלוט הכעס שלך:

• ה תרגול של הרפיה, תשומת לב, יוגה ... יכול לעזור לך לנהל את הרגשות שלך טוב יותר. לדוגמה, הרפיה המתמשכת של שריר יעקבסון.
• ¡לנשום! לבלות כמה דקות ביום כדי להתמקד בנשימה שלך. נשימה עמוקה ואטית תקטין את הסימפטומים הפיזיים.
• למד לזהות מתי מופיע כעס כדי לנהל אותו בזמן. אל תתנו את “הכדור” זה יהיה גדול יותר כי אחרת הפיצוץ יהיה הרבה יותר גרוע. חשוב לשלוט בכעס מאז שמתחילים להרגיש.
• התרחקו מהמצב זה גורם לך כעס להיות מסוגל להתמודד עם זה עם פרספקטיבה יותר. אין להסיק מסקנות מהירות, לא להיות אימפולסיבי ולהשאיר את המקום שבו מתרחש הסכסוך.
• תקשורת אסרטיבית ובכך להפחית את הסבירות של אי הבנה. תקשורת אסרטיבית היא בעלת חשיבות מכרעת. קום, תקשיב, עודד אמפתיה.
• להיות אחראי של פעולותיך וללמוד להתנצל.
• כתוב כל יום במשך 20-30 דקות ובמשך 15 ימים מה גורם לך כעס. זוהי דרך להביע את זה עד שהוא מותש. אם אתה חוזר על עצמך זה לא משנה, לכתוב אוטומטית, להוציא את זה.
• הימנעו ממצבים זה תמיד לגרות אותך עד שאתה יודע איך לשלוט בכעס ביעילות.
• ¡תנוח! כאשר אנו עייפים התגובות שלנו הן יותר אימפולסיבי. חשוב לישון טוב יש כלים נוספים לניהול כעס.
• עיסוק בספורט. זוהי דרך טובה לשחרר את המתח של הגוף והנפש.

אם אתה רואה שאתה לא יכול לשלוט על תגובות הכעס והם מתרחשים לעתים קרובות, אל תהסס ללכת מקצועי, כך שתוכל לעזור להתמודד להתמודד עם רגשות בצורה בריאה יותר עבורך ואת הסובבים אותך.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד לשלוט בכעס, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.