להתראות אורח חיים בישיבה 6 סיבות ספורט

השינוי המהותי הראשון בהרגלי החיים של האדם בא אחרי מה שמכונה "המהפכה התעשייתית" והשינוי השני שאנו סובלים לאחר "המהפכה הטכנולוגית". לפני המהפכה התעשייתית, המזון הושפע מהשתנות ההיצע שהיתה לפי הזמן, ותמיד נכנס לפעולה הצורך במאמץ בעת קבלת המזון.

זה השתנה לאחר הופעתו של מפעלים גדולים, שאז מכונה היו אחראי הטחינה הדקה של דגנים והסרה של סובין וכל החלקים של סיבים לעיכול, אשר נגרמת על שיעור מוגבר של קליטה גלוקוז במזון עשיר בדגנים. כתוצאה מכך, היה שפע של מזונות עשירים בפחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה, ולכן, התבוללות מהירה שפלשה לתזונה שלנו.

כיום, לאחר הגעת המהפכה הטכנולוגית, מגמות אלה התחזקו והתקדמויות העמידו לרשות כולם מגוון רחב של מזונות חדשים בעלי טעם נהדר, של צבעים אטרקטיביים וקולות פריך שאין לעמוד בפניה כאשר ללעוס. חלק מהמוצרים הללו עשירים מאוד בפחמימות ובשומנים מהירים: מאפה, מאפים ונגזרות, ממתקים וכו '. כל הנסיבות הללו, יחד עם אורח החיים הבלתי פעיל, הגבירו את ההשלכות השליליות של עמידות לאינסולין ב -50 השנים האחרונות.

אוכלוסיית המדינות המתועשות חשופה לעודף צריכת אנרגיה, בעיקר בצורת פחמימות מתבוללות במהירות ושומנים רוויים.. אנחנו מביתים את עצמנו?

המוח מותאם לרעב

למרות שאנו מנסים למנוע את הצריכה של מזונות עתירי קלוריות בתזונה שלנו, אנו מודעים כמה קשה זה להיות משולל כל אלה מאכלים. בתור התחלה, אלה מזונות עם תוכן שומנים גבוהה הם הרבה יותר טעים, מה שהופך את מערכת העצבים שלנו מעדיפים אותם.

אם נחזור בהיסטוריה, התקופות הנמצאות בשפע הן של מחסור במזון וברעב, ולא בשפע. בגלל זה, המוח שלנו מותאם כדי לקבל העדפה זו עבור סוג זה של מזון המסייע הצטברות של שומנים, וכי הם מקור אנרגיות חיוניות לשרוד תקופות ארוכות ללא מזון. הבעיה שיש לנו כיום היא כי העדפה לסוג זה של מזון מצמידים עם חוסר פעילות גופנית בפעילות היומיומית, המוביל את הופעתה של חברה עם עודף משקל עודף.

תנאים חדשים אלה, החלים על האוכלוסייה שנושאת את הגנוטיפ החיסכון באנרגיה, גורמים לאנשים רבים לחיות היפרנסולינמיה קבועה המוביל לסדרת מחלות. מחקרים שנעשו לאחרונה הצביעו על אורח חיים בלתי פעיל כגורם הקשור למראה וחומרה של מספר רב של מחלות כרוניות כגון יתר לחץ דם, סוכרת והשמנה בין היתר.

לחימה נגד אורח חיים בלתי פעיל

באירופה, הנציבות האירופית בספר הלבן על הספורט מכירה בכך שהיא לא מתקדמת מספיק במאבק נגד אורח חיים בלתי פעיל וקידום הפעילות הגופנית.

ה האגודה הספרדית לרפואת משפחה וקהילה סבור כי שכיחותו של אורח חיים בלתי פעיל היא גבוהה יותר מזו של כל גורם סיכון אחר כיום, כגון עישון או צריכת אלכוהול, מאז רק 12% מהאוכלוסייה מתאמנים בפעילות גופנית הולמת.

זה מדאיג, בהתחשב בכך ספורט תרגול באופן קבוע אתה יכול ליהנות הטבות שונות. ביניהם נוכל להדגיש את הדברים הבאים.

1. הוא מניח חיסכון כלכלי

חקירה שנערכה בארגנטינה על ידי מזכירות התיירות והספורט של האומה עם תמיכה מתאימה של המוסד הארצי לסטטיסטיקה ומפקד (INDEC) הראה כי אורח חיים בישיבה לא רק גורם המראה של מחלות, אבל יש גם עלות כלכלית גבוהה למדינה: כ -20% מהתקציב הניתן לאורגניזמים הקשורים לתחום הבריאות ניתן להציל אם הפעילות הגופנית התכופה קודמה.

2. יש השפעות פסיכולוגיות חיוביות

רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית היו קשורים עם מעט או כמה תסמינים של דיכאון ואולי חרדה ואת המתח. מסיבה זו, הספורט הוא חלק מהתערבויות הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר. יתרון נוסף שאנו מוצאים הוא בניית הערכה עצמית מוצקה יותר, דימוי עצמי חיובי אצל נשים ושיפור באיכות החיים בין ילדים למבוגרים. יתרונות אלה עשויים להיגרם כתוצאה משילוב של פעילות גופנית והיבטים חברתיים-תרבותיים העשויים ללוות את הפעילות.

3. משפר שינה עמוקה

שינה נינוחה היא כמו מזרקה של נעורים, ופעילות גופנית תעזור לכם להשיג זאת. הוכח כי פעילות גופנית סדירה מסייעת לאנשים להירדם מהר יותר, כמו גם בשלבי REM עמוקים יותר. לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע ישפרו את איכות השינה.

4. תהליכים כוחיים קוגניטיביים

מאידך גיסא, פעילות גופנית גם ממלאת תפקיד חשוב בתהליכים הקוגניטיביים. סדרה של מחקרים שנערכו על ידי אוניברסיטת אילינוי בארצות הברית מצאו קשר בין פעילות אירובית מוגברת וניוון עצבי מופחת. כמו כן, מספר מחקרים הראו שתהליכים מסוימים ויכולות קוגניטיביות אצל אנשים מבוגרים יותר היו טובים יותר במקרה שהם התאמנו בפעילות גופנית.

לדוגמה, במחקר שנערך על ידי אותה אוניברסיטה בשנת 1999, קבוצה של אנשים שחיו חיים מאוד פעיל במשך 60 שנה נצפתה. לאחר 45 דקות הליכה שלוש פעמים בשבוע, הם שיפרו את היכולות הנפשיות שלהם, אשר נוטים לרדת בשל הגיל. וזה לא רק בגילאים מבוגרים כי הבדלים משמעותיים נמצאו; במקרה של ילדים העוסקים בפעילות גופנית באופן שיטתי, תהליכים קוגניטיביים טובים יותר מאלו של ילדים בישיבה.

5. משפר את התפתחות המוח

ישנן מספר רב של עבודות המדגישות את הרלוונטיות של התרגיל הגופני בתפקוד המוח ובפיתוחו. במחקר שנערך על ידי צ'אדקס, הוא היה מסוגל לראות איך ילדים אלה שהיו בכושר פיזי היה גידול בהיקף ההיפוקמפוס (תחום חשוב מאוד בלמידה ובזיכרון).

תאייר וצוותו ב 1994 מצאו דרך מחקרים בעכברים כי פעילות גופנית מוגברת הפרשת גורם נוירוטרופי שמופק מהמוח (BDNF), צמיחה עצב neurotrophin הקשורות גורם, הממוקמים בעיקר בהיפוקמפוס ואת קליפת מוחי. חומר זה מאריך את תוחלת החיים של נוירונים ומגן על המוח מפני איסכמיה אפשרית. כמו כן, נמצא כי פעילות גופנית גורמת לשריר להפריש IGF-1 (צמיחה דמוי אינסולין גורם) להיכנס לזרם הדם, להגיע למוח להמריץ את ייצור המוח גורם נוירוטרופי. לכן, תרגיל גופני מסייע לשמר את הפונקציה הקוגניטיבית והחושית של המוח בתנאים טובים יותר.

כל הממצאים הללו מיקמו את הפעילות הגופנית כתפקיד נוירו-מניע במחלות נוירודגנרטיביות שונות, כגון אלצהיימר, פרקינסון, הנטינגטון או טרשת לרוחב אמפיטרופית..

עיכוב ההזדקנות הסלולרית

טלומרים, מבנים הממוקמים בקצה הכרומוזומים, מקצרים ככל שאנו מזדקנים. הטלומרים הארוכים קשורים באריכות ימים.

ובכן, צוות של מדענים מאוניברסיטת קליפורניה הציג את התוצאות של מחקרe להראות כי עם הנהגת הרגלים בריאים אנו יכולים לשנות את הגודל של מבנים אלה, ולכן, את הנטייה לסבול את המחלות האופייניות של גיל.

מסכם

לכן, אם אנחנו רוצים לחסוך כסף על סמים, יש הערכה עצמית חזקה יותר, לישון טוב יותר, יש מוח זריז לחיות חיים טובים יותר, אין ספק שאנחנו צריכים לעשות מעתה ואילך.

כמה פעילות גופנית אתה צריך לעשות כדי להישאר בכושר? לדברי ארגון הבריאות העולמי, באנשים בין 18 ל 64 שנים, מינימום 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה ו 75 דקות של פעילות נמרצת. זה יכול להיות מוגברת עד 300 דקות על ידי שילוב של תרגילי שריר חיזוק.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Chaddock, L., Eryson, K.I., Prakash, R.S, Kim, J.S., Voss, M.W. ו VanPatter. מ ', (2010). חקירת הדמייה של הקשר בין כושר אירובי, נפח בהיפוקמפוס וביצועי זיכרון אצל ילדים לפני גיל ההתבגרות. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). אורח חיים פעיל בתסמונת מטבולית. בוגוטה, ד.
• Matsudo, S.M. פעילות גופנית: דרכון לבריאות. הכומר Clin. ספירות - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S, Ramon Suarez, G. השפעת הפעילות הגופנית והספורט על בריאות, קוגניציה, סוציאליזציה וביצועים אקדמיים: סקירה תיאורטית. מגזין מדעי החברה, מס '18, אוגוסט 2004, 67-75.
• Ströhle, A. פעילות גופנית, פעילות גופנית, דיכאון והפרעות חרדה. J עצבי Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per som qued sedentaris?