6 טיפים כדי לשפר את איכות השינה

רק לפני כמה מאות שנים, כי האדם ישן פחות מ 9 שעות ברציפות נחשבה הפרעת שינה אינדיקציה של הפרעה נפשית שיכולה להיות קשורה, כפי שהיא מתרחשת היום, על מצוקה כללית בשל המצב האישי של כל אחד.

כרגע אנחנו חשופים מאוד לגירויים ודחפים חשמליים על ידי אותו אור שאנו משתמשים בבתים שלנו, את אמצעי התחבורה אנו משתמשים ואת ההרגלים הרעים שיש לנו לפני השינה. פסיכולוגים רבים מזהירים את הבעיה מטרידה יותר ויותר, וזה הדאגה השנייה של רוב החולים אשר יטופלו על ידי מקצועי, רק מאחורי הפרעות אכילה. אז ... כיצד לשפר את איכות השינה? כדי להבין זאת, עלינו להכיר תחילה את היסודות של לוח הזמנים הביולוגי שלנו.

• מאמרים קשורים: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"

עודף פעילות כסיבה

אנו חיים בזמנים של פעילות אנושית גדולה, ללא קשר לסוג, המתייחס ישירות לרגעי המנוחה שלנו. ימי העבודה הגדולים שבמקרים מסוימים חורגים משולי הלילה, מפעילויות בית הספר הנוספות והזמן הקטן שנותר לנו להתאמן בספורט מסוים (בדרך כלל בשעות ביולוגיות לא מספקות), גורמים למשוואת השינה להשתנות.

באמצעות קצב היממה, הוא מסמן את זמני ההפעלה של גוף האדם לאורך 24 שעות ביממה, המוח מגיב לגירויים קלים הקשורים בפעילות גופנית, בעוד שבתקופה הפוכה, התשומות הללו מעוכבות על ידי הגוף. בחושך, אשר מגיע מעריך המקסימלי בין 2 ל 6 בבוקר, הוא כאשר הגוף שלנו מבקש מאיתנו הפסקה.

בדרך זו, אנשים שנאלצים לבלות את זמנם המקצועי בשעות אלו, הם אלה הסובלים מהפרעות ביולוגיות חמורות שמשפיעות באופן עקיף על בריאות. ** כמו כן, קורה עם מי שעומד בלוח זמנים מאוחר ** (יום עבודה עד 20 או 22h), מאז פעם אחת את שעות המשרד הם מעל, הם מקדישים את הזמן הפנאי, כמו צפייה בסרט או עושה ספורט.

• אתה עשוי להיות מעוניין: "הפרעות קצב היממה: גורם, תסמינים ואפקטים"

8 המלצות לשיפור איכות השינה

פסיכולוגים מקצועיים מזהירים מהעליה בבעיה זו, מצמצמים את שעות השינה בחברה המערבית לא יותר משש שעות ביום לפי הממוצע. להלן תמצא כמה טיפים מומלצים ביותר כדי לשפר את איכות השינה.

1. אין להשתמש בטלפון הנייד במיטה

השימוש הקטן של המכשיר הנייד לוקח את מספר אחד של רשימת צעדים. על ידי הפיכתו של כלי שבו אנו מתעוררים ולומר שלום במהלך היום, כבר נחשב האשם הגדול ביותר באיכות ירודה של שינה אנו סובלים. כתוב טקסטים, צ 'אט, לקרוא את הדואר או לצפות בסרטון, כמו גם את האור של המסך, להוביל תשומת לב וריכוז הממריץ את פעילות המוח. רצוי לא להשתמש בטלפון אפילו שעתיים לפני השינה.

2. הימנע לשחק ספורט בלילה

לפי השעון הביולוגי, הגוף מתחיל להוריד את לחץ הדם בשעות אחר הצהריים המאוחרות, בין 18 ל 20 שעות. רבים שואפים לשחק ספורט בין אלה משבצות זמן, אשר שוב גורם הפעלה של הרפלקסים ואת התגובה המוחית הנדרשת. לכן, מומלץ לעשות את זה בשעות היום (אפילו בקיץ) לבצע כל סוג של אימון גופני, לא יאוחר מ 5:00..

3. שמור על לוחות זמנים קבועים

חשוב מאוד לעקוב אחר לוח זמנים קבוע, כך הגוף מתאים את המקצבים האלה. אחרת, קצב היממה יהיה בלתי מאוזן, פיוס לישון מאוחר מדי להעיר אותנו מוקדם מדי עבור ביאן שלנו.

4. קרא ספר או מגזין

אחד ההרגלים הגרועים ביותר המבוצעים כיום, הוא לשים את המחשב כדי לצפות בסדרה מקוונת או הימור במהלך שלב השינה מול הטלוויזיה. כל מסך דיגיטלי יוצר השפעה שלילית על השינה. התרכז בדממה ובדפי הספר, כחלופה, הם יסייעו ליישב טוב יותר את רגע המנוחה.

5. כבה את כל האורות בחדר

זה אולי נראה טיפשי, אבל זה יעיל מאוד. אנשים רבים ממשיכים להאיר אור עמום לישון כי זה מרמז על השלווה שמגיע ממנו. זה שלילי כל קרן אור, קטנה ככל שתהיה, מפריעה לשינה לפני השינה.

.6 להקטנת הבהירות של מסך ההתקן הנייד

אנחנו חייבים להתעקש על האלמנטים השונים המשפרים את איכות החיים שיש להם בקשר לטלפון או למכשירים ניידים (טאבלטים ומחשבים), כגון הכיול של בהירות המסך שיש לכל אחד. במהלך היום ניתן לשמור על רמת בהירות בינונית / גבוהה, אבל מומלץ שכל מצב חיסכון יופעל לאחר השעה 16:00. על המסך.