טכניקות הרפיה למתבגרים

גיל ההתבגרות הוא תקופה של שינויים גדולים, הן פיזית והן מבחינה רגשית. שינויים אלה דוחפים אנשים צעירים לפתח במהירות אסטרטגיות להסתגל לסביבה. בין כל כך הרבה שינויים וחוויות חדשות, מתבגרים יכולים להראות רמה גבוהה של חרדה, מתח ועצבנות, הן ביחסים המשפחתיים, כמו בסביבת בית הספר, ואפילו מפריעים ליציבות הנפשית שלהם ברצינות. התנהגות חריפה בבתי הספר לעיתים קרובות מתרגמת לטיפול מסובך בין מורים למתבגרים, בסביבה המשפחתית, תופעה דומה יכולה להתרחש ושניהם מזינים את אותה חרדה שמייצרת אותם.

כדי להימנע ממצבים אלה, פשוטים ניתן ליישם טכניקות הרפיה. תרגילים אלה נועדו במיוחד עבור בני נוער, יכול להפחית את החרדה ולמנוע פיצוצים רגשיים כל כך נפוץ בהם. בנוסף, טכניקות אלה יכולים לעזור לשלוט על עצבים בנסיבות שהן מלחיץ. אם אתה רוצה לדעת יותר כדי ללמוד את הטוב ביותר טכניקות הרפיה לבני נוער, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא מאמר זה של הפסיכולוגיה באינטרנט.

1. הרפיה מודרכת עבור בני נוער
2. תרגילי הרפיה שרירים
3. תרגילי נשימה דיאפרגמטיים
4. ג 'ייקובסון של הרפיה שרירים מתקדמת
5. תשומת לב או תשומת לב מודעת

הרפיה מודרכת עבור בני נוער

קשה לתקשר עם נער כדי להזמין אותו בחביבות להשתתף בפגישה מודרך מדיטציה. המפתח לכך יהיה ללוות אותך או לתת לך כמה הנחיות כדי לממש את המדיטציה באופן עצמאי.

תרגילי מדיטציה מודרכים לבני נוער

מלכתחילה, חיוני להיות ב מקום נוח ללא רעש זה יכול להטריד אותנו. אנחנו חייבים לשבת ולסגור את העיניים כדי להתחיל לדמיין מצבים או מקומות המעבירים שלווה. טכניקות אלה יסייעו לנו להתרחק נפשית מן stressors המקיפים את המתבגר.

פעם דמיינו מה מעביר אותנו רגוע (חוף מרגיע, יער, אגם ...) אנחנו חייבים שמור על עיניים עצומות. לאט לאט, אנחנו יכולים להיכנס למקומות הדמיוניים האלה, בעקבות נשימה איטית ותשומת לב לרגשות ולרגשות שלנו. אנחנו יכולים לדמיין ולדמיין כמה רגוע נהיה אם היינו באמת במקום הזה. רואים אותנו בדרך זו יכולים להפעיל חלקים של קליפת המוח המספקים הרפיה אמיתית. כדי לסיים את התרגיל, עלינו לפתוח את העיניים לאט ולשמור על הרגיעה. אנחנו יכולים לראות איך מרגישים את הרגיעה והמתח מתפוגג במידה מסוימת.

תרגילי הרפיה שרירים

חשוב לציין כי במקביל להרפיה נפשית יש גם הרפיה פיזית או שרירית. תרגילים אלה יכולים לשמש להרגעת הלחץ והחרדה של המתבגר. הם קל יותר ליישם מאז ההנחיות הן בסיסיות יותר, זה לא על ויזואליזציה אבל ללמוד דפוסים ספציפיים של נשימה או הרפיה בשרירים. טכניקות אלה הוכחו גם להיות יעיל שינה מקבל היגיינה שינה טובה.

תרגילי הרפיה שרירים ניתן ליישם בבתי הספר במהלך נושא החינוך הגופני.למעשה, הוכח כי בפועל של טכניקות אלה לאחר הפגישה הפיסית משיגה משיגה לייצב את קצב הלב של מתבגרים מאוד יעיל¹

תרגילי נשימה דיאפרגמטיים

אנחנו בדרך כלל לא מתייחסים לאופן שבו אנו נושמים במהלך היום שלנו. משהו חיוני כמו נשימה יכול לעזור לנו להשיג מצב אופטימלי של הרפיה של המתבגר.

נשימה דיאפרגמטית מבוססת על תשומת לב למקום שבו אנו מניחים את האוויר כאשר שואפים. אם אנחנו לא חושבים על זה, אנחנו בדרך כלל לנשום כך שאנחנו רק להשתמש בחלק העליון של בית החזה. עם זאת, כדי לקבל רגוע, אנחנו צריכים לנסות להניע את האוויר inhaled לחלק התחתון של הריאות.

זה מתחיל מעורר השראה באיטיות רבה, נותנים לאוויר לחדור דרך הריאות אל הבטן. בעוד אנו נושמים, אנו מבחינים איך הבטן מתנפחת. כדי להפוך את הנשימה כמו מרגיע ככל האפשר, אנחנו יכולים לעשות תמונה מנטלית של בלון, לאט, בקצב של נשימה שלנו, מתנפח. לאחר מכן אנו לפוג, לדמיין איך הבלון הוא deflating. אנו חוזרים על התרגיל הזה מספר פעמים עד שאנו מרגישים רגועים.

תרגילי הנשימה דיאפרגמטית הם פשוטים מאוד, בתורם, שימושי עבור חרדה כדי להירגע בני נוער.

ג 'ייקובסון של הרפיה שרירים מתקדמת

ה הרפיה של ג'ייקובסון זוהי גם שיטה שאנחנו יכולים לתרגל עם בני נוער, או בנפרד או בקבוצות. כדי לעשות זאת, אנו נותנים להם לשבת או לשכב ואנו יציין את רצף התרגיל עד שנגיע הרפיה מלאה. השלבים להשגת הרפיה נכונה ומתקדמת של השריר קל מאוד ליישם:

• ראשית, את השלב מתח distension, בתוכה, אנו חייבים למתוח חלק של הגוף ולאחר מכן להירגע אותו באותו פרק זמן. תרגיל זה צריך לחזור על עצמו כמה פעמים על קבוצות השרירים העיקריים. כדי לסיים את השלב הזה, נצטרך לבדוק כי כל השרירים הם רגועים.
• הרפיה נפשית: לאחר קבוצות שרירים הראשי יש רגוע, הגיע הזמן לשים לב המוח, בשלב זה אתה יכול להשתמש תרגילי מדיטציה מודרך כי דנו קודם לכן במאמר זה.

תשומת לב או תשומת לב מודעת

למרות שהוא בן שנים רבות, טיפול זה התפשט כעת ברחבי העולם, ולאחרונה, בפסיכולוגיה קלינית.

תשומת לב (או טיפול של תשומת לב) היא נוהג המבוסס על להיות מודע לכל דבר המקיף אותנו בכל רגע, לשים לב לגירויים הפנימיים והתחושות שגופנו מעביר אלינו. כדי לעשות תרגיל מבוסס על תשומת לב, אנחנו עוצמים את העיניים שלנו אנו מתרכזים בכל הקולות שאנו שומעים: דלת שנפתחת, מדרגות השכן, כלב נובח ... אז אנחנו מתרכזים בעצמנו, על הקולות שאנחנו עושים, על נשימה, על זז קצת ... אז אנחנו מתרכזים בצלילים החיצוניים ופותחים את העיניים.

היתרונות של סוג זה של תרגול הם מרובים, זה הוכח כדי להרגיע את הסימפטומים של מתח וחרדה. בנוסף, עד כה, ההשפעה שלה על סוגים אחרים של מחלות נפש כגון דיכאון הפרעת אישיות גבולית נלמדת..

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים טכניקות הרפיה למתבגרים, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של הפרעות רגשיות והתנהגותיות.

1. טולדו אמדור, א ', אבראו פרז, נ', פרז סילבה, מ ', והווארד אופריל, ר' (2006). האפקטיביות של טכניקת הרפיה של Schultz שונה בחלק האחרון של שיעור החינוך הגופני. ארכיון רפואי מגזין של, 10(3), 106-118.