טכניקות הרפיה על ידי נשימה

המטרה של טכניקות נשימה זה כדי להקל על שליטה מרצון של נשימה כדי להפוך את זה שליטה, כך שהוא יכול להישמר גם במצבים של חרדה או מתח גדול. הרגלי הנשימה הנכונים חשובים מאוד לספק לגוף את החמצן הדרוש לתפקוד תקין. אם כמות האוויר שמגיעה לריאות אינה מספיקה, הדם אינו מטוהח כראוי ומוטעך בחומרים רעילים, כך שדם לא מחומצן מספיק תורם להגברת מצבי החרדה ועייפות השרירים, ולכן, עם התרגילים של נשימה אנו שואפים להשיג, בנוסף לשליטה על הנשימה שלנו, ללמוד טכניקת הרפיה טובה שתעזור לנו לשמור על המצב הפסיכוסומטי שלנו בתנאים אופטימליים כדי להתמודד עם הסביבה המקיפה אותנו.

כדי לעשות זאת, ניקח את האוויר לאט לאט דרך האף ואנחנו נגרש אותו, גם לאט מאוד, דרך הפה תוך כדי ניסיון לשמוע את הקול הנפלט על ידי גירוש האוויר.

1. הנשימה ריאות
2. תרגיל נשימה דיאפרגמטית
3. נשימה מלאה: ריאות ודיאפרגמטיות
4. לנשוף
5. הכללה כללית
6. תשומת לב ממוקדת בנשימה
7. נשימה עמוקה כדי להרגיע את החרדה
8. היקף היישום

הנשימה ריאות

המטרה

למד לכוון את האוויר בהשראת כלפי החלק העליון של הריאות.

עם נשימה ריאה

אנחנו נושאים את האוויר לחלק העליון של הריאות, שואפים דרך האף לאט מאוד, אנחנו שומרים ומגרשים דרך הפה, גם לאט מאוד, בעוד אנו מקשיבים לקול כפי שאנו מגרשים אותו, ננסה לשמור על אזור הבטן לנוע.

נוהל

מניחים יד אחת על הבטן והשני על החזה, כך שאתה יכול לתפוס טוב יותר את ההשפעות של כל מחזור של השראה−תוקף הבא הוא על הכוונת האוויר שאנו נושמים כלפי החלק העליון של הריאות, אשר יגרום את היד על החזה לעלות, אבל בלי להזיז את אחד הניח על הבטן או על הבטן.

תרגיל נשימה דיאפרגמטית

המטרה

למד לכוון את האוויר בהשראה לכיוון החלק התחתון והאמצעי של הריאות. זוהי נשימה חיונית מאז הסרעפת נחשב הלב השני שלנו.

עם נשימה דיאפרגמטית

אנחנו נושאים את האוויר לאזור הבטן באותו אופן כמו קודם. במקרה זה ננסה לשמור על אזור החזה לנוע.

נוהל

זה על הכוונת האוויר כלפי החלק התחתון, מרגיש איך זה עכשיו הבטן כי מתנפח עם הכניסה של האוויר. תרגיל זה מייצג בדרך כלל קושי מסוים בהתחלה כי זה ההיבט של הנשימה שאנחנו משתמשים לפחות, אבל בכל זאת הוא היסוד והחשוב ביותר. כדי להשיג זאת אנו יכולים לנסות לעזור לעצמנו על ידי נפיחות הבטן, נגד הבגדים או נגד היד הניח על גבי, תוך השראה את האוויר. חשוב לציין זאת השראה לא צריך להיות מאולץ אבל איטי, אתה לא צריך לרוץ בזמן לוקח את האוויר, אתה צריך לעשות את זה לאט מאוד תוך שליטה על הכניסה שלך דרך האף שלך עד שתגיע ליעד שלך, בדרך זו מלבד נשימה כראוי נוכל להגדיל את השליטה העצמית.

נשימה מלאה: ריאות ודיאפרגמטיות

המטרה

למד לבצע השראה מלאה.

נוהל

זה כרוך בהכוונת האוויר של כל השראה תחילה לאזור הבטן ולאחר מכן לחלק העליון של הריאות. חשוב לציין 2 פעמים שונות בהשראה, אחת לכוון את האוויר לאזור הבטן והשני לחלק העליון של הריאות.

לנשוף

המטרה

למד לבצע חילופי נשימות מלאים ורגילים יותר (השראה ותפוגה).

נוהל

לאחר ההשראה, נשמור את האוויר בהשראה לרגע, כדי להבטיח את חילופי הגז מתרחשת כראוי, ואנחנו לאט לאט לגרש אותו דרך הפה, סגירת השפתיים מספיק, כך צליל רך יכול להיות מיוצר כאשר האוויר הוא גירש. עוזר לנו עם המשוב כי הרעש מייצר, אנחנו יכולים לווסת את התפוגה, מה שהופך אותו איטי, איטי וקבוע אבל אף פעם לא פתאומי.

משך

זה יכול להיות בין 2−4 דקות תרגיל 3 חוזר על עצמו−4 פעמים, עם מרווחי מנוחה של 2−3 דקות, אם כן, הזמן המשוער הוא בין 15−20 דקות ככל שאנו מתרגלים יותר, לאורך כל היום, הרבה יותר טוב, כך שכאשר אנחנו באמת צריכים את זה יש לנו את ההליך מבוקר לחלוטין.

הכללה כללית

המטרה

למד להשתמש ולהכליל את השליטה של ​​נשימה במצבים שונים, הן רגיל וחרדה.

נוהל

זה מורכב לחזור על תרגילי הנשימה מספר פעמים במהלך היום במצבים שונים ומצבים שונים כדי ללמוד להשתמש בטכניקה בתנאים יומיומיים, הן נורמלי והן שלילי. לשם כך נשנה את המיקום (ישיבה, עמידה, הליכה ...), הפעילות (צפייה בטלוויזיה, נהיגה, עבודה ...), המודליות (עיניים עצומות, עיניים פתוחות) ותנאים סביבתיים (רעש, נוכחות של אנשים אחרים ... ). חשוב שהפרקטיקה תהיה כללית עד כמה שיותר מצבים, עד להשגת השליטה המוחלטת.

משך

פעמים יותר לפני מספר גדול יותר של פעילויות או מצבים אנחנו עושים את זה הרבה יותר טוב.

בנוסף, חשוב כי לאחר כל מחזור של תרגילים אנו מנתחים הן את הבעיות שעלולות להתעורר ואת היתרונות שזוהו. כמו עם הרפיה בשרירים, הן שליטה היתרונות יגדל עם בפועל.

תשומת לב ממוקדת בנשימה

זה טכניקת נשימה מאוד מעשי זה מורכב בכך שהאדם מתמקד בתשומת הלב שלו על הנשימה שלו, ומאפשר את תהליך הנשימה הטבעי והבלתי רצוני להתבצע תחת שליטה וולונטארית מוחלטת, אשר בדרך כלל מייצר כי הנשימה הופכת לאט לאט לאט, עמוק יותר מבוקרים יותר, כולם תורמים תועלת פסיכוסומטית רבה.

זה במיוחד שימושי לטיפול במצבי חרדה או סכסוך הן פנימיים והן חיצוניים.

נשימה עמוקה כדי להרגיע את החרדה

הוא כולל אימוץ דפוס נשימתי שמשמעותו, מצד אחד, השראה עמוקה, ב 2º מקום של החזקת אוויר בתוך הריאות (5)−10 שניות) ובמקום השלישי תפוגה איטית.

הליך זה מאפשר להשיג מצב של רגיעה במהירות למרות שזה לא מצב עמוק מאוד. באמצעות תרגיל זה נוכל לייצר אפקטים חשובים מאוד בעוד כמה דקות. זה מאוד שימושי עבור מצבי לחץ בפנים ובמיוחד להפחית בעיות חרדה, ומאפשר לנו להתמודד עם מצבים שונים שעשויים להתעורר, אבל עם רמות נמוכות בהרבה של חרדה, ובכך מאפשר התגובות שלנו להיות הרבה יותר יעיל, מסתגל ומבוקר על ידי שמירה על הגוף שלנו בתנאים אופטימליים. חמצון.

היקף היישום

היישום של טכניקות הרפיה על ידי נשימה איטית ומבוקרת מרצון גדול מאוד. בכל הבעיות שבבסיסן חרדה (פוביות, חששות לא מוצדקים, תגובות קוגניטיביות לא רציונליות, בעיות בבית הספר, עימותים למצבים מורכבים פחות או יותר ...) בעיות של מתח ואת ההשלכות על בריאות (נדודי שינה, כאבי ראש, טיקים, גמגום, שליטה על תוקפנות, אימפולסיביות, הפרעות אכילה, חברתי או אישי ...), ובאופן כללי, כל סוג של בעיה פיזית או פסיכולוגית.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים טכניקות הרפיה על ידי נשימה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.