טכניקות הרפיה למבוגרים

החברה בה אנו חיים מובילה את הגוף והנפש לרמות גבוהות של מתח וחרדה. הדבר בא לידי ביטוי בכך שהיום חלק גדול מהתייעצויות בריאות הנפש נובעות מהפרעות הקשורות ללחץ. רמות כאלה של מתח יש השפעות שליליות על המערכת החיסונית ועל דרך כללית לבריאות.

ה טכניקות הרפיה למבוגרים הם כלים שימושיים להתמודד עם הלחץ ולקדם בריאות לטווח ארוך על ידי האטת הגוף מרגיע את המוח. במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט, אנו מראים לך כמה טכניקות הרפיה הטובה ביותר למבוגרים.

1. כיצד פועלות טכניקות הרפיה נפשית
2. סוגי טכניקות הרפיה ללחץ וחרדה
3. טכניקות הרפיה לישון ולשפר את מצב הרוח

כיצד פועלות טכניקות הרפיה נפשית

ה טכניקות הרפיה למבוגרים הם בדרך כלל כרוך: ארגון מחדש של תשומת הלב (מיקוד תשומת הלב על תחומי מתח), הגדלת המודעות הגוף ותרגילים (כגון מדיטציה) במטרה לחבר את הגוף והנפש ... מדי יום, הם יכולים להוביל פרספקטיבה בריאה בתוך את הנסיבות מלחיצות. למעשה, ישנם מחקרים רבים המראים את ההשפעות החיוביות של הרפיה על הבריאות ואת היתרונות של מדיטציה למוח.

תרגילי הרפיה למתח

כאשר אנו מקבלים הדגיש, הגוף שלנו מתכונן עבור תגובת הטיסה. תגובה זו יוצרת שינויים שמכינים את הגוף להילחם או לרוץ. שינויים אלה כוללים עלייה בקצב הלב, לחץ הדם, קצב הנשימה וכמות הדם הנשאבת לתוך השרירים. עם הזמן, תגובות אלה להעלות את רמות הכולסטרול, לשנות את פעילות המעיים לדכא את המערכת החיסונית. באופן כללי, שינויים אלה גורמים לנו להרגיש “הדגיש”.

עם זאת, יש לנו גם את ההפך של התגובה הטיסה, “תגובה הרפיה”. מונח זה מתייחס לשינויים המתרחשים בגוף כאשר אנו נמצאים במצב של רגיעה. שינויים אלה כוללים ירידה בלחץ הדם, קצב הלב, מתח שרירים וקצב נשימה, כמו גם תחושה של שלווה ושליטה.

ללמוד את התגובה הרפיה עוזר נגד תופעות לוואי של תגובת הטיסה, ועם הזמן, מאפשר פיתוח של מדינה ערנית יותר. תגובת ההרפיה יכולה להתפתח באמצעות סדרה של טכניקות, כגון מדיטציה והרפיה מתמשכת בשרירים. עכשיו זה טיפול מומלץ להפרעות הקשורות מתח רבים.

סוגי טכניקות הרפיה ללחץ וחרדה

אלו הם הסוגים העיקריים של טכניקות הרפיה למבוגרים:

• אימון אוטוגני: טכניקה זו מעסיקה תמונות ויזואליות מודעות הגוף כדי להביא את האדם למצב של הרפיה עמוקה. האדם מדמיין מקום שקט והם מתמקדים בכל אחת מתחושות גופם המתחילות בכפות הרגליים וממשיכות אל הראש. לדוגמה, אדם יכול להתמקד בחום ובכובד גופם, נשימה קלה, טבעית וכו '..
• נשימה: בתרגילי הנשימה, מניחים יד אחת על החזה והשני על הבטן. אתה לוקח את האוויר לאט, לנשום עמוק להחזיק באוויר כמה שאתה יכול. כפי שאנו עושים זאת, הבטן שלנו צריך לדחוף את היד שלנו. חשוב לשמור על נשימה ואז לנשוף לאט.
• הרפיה מתמשכתטכניקה זו כוללת לאט כל קבוצת שרירים בנפרד ולאחר מכן מרגיע אותו, החל עם שרירי הרגליים וכלה עם אלה של הראש, כמו גם עם כל קבוצות השריר. טכניקה זו ידועה כמו תרגיל הרפיה יעיל עבור מתח.
• מדיטציה: שני סוגים הפופולריים ביותר של מדיטציה הם טרנסצנדנטלי (מנטרה, מילה או ביטוי חוזר) תשומת לב (הדגש הוא על מחשבות ורגשות).
• תמונות מודרכות: טכניקה זו הרפיה מונחה דומה אימון אוטוגני. הוא מאופיין על ידי הקשבה למטפל שהוקלט אודיו במטרה להגיע למצב של הרפיה עמוקה. ברגע שהמדינה הזאת מגיעה, התמונות מתחילות לצוץ במוח ולעזור לשמור על זה.

טכניקות הרפיה לישון ולשפר את מצב הרוח

מחקר על ההשפעות biopsychosocial של תרגילי הרפיה^[1] מציע כי המדיטציה יכולה לעזור את איכות החיים ולהפחית את רמות הלחץ. יש גם מחקרים המציעים כי טכניקות הרפיה להפחית את התפיסה של כאב.

באופן כללי, מחקרים שונים הראו כי, עם תרגול מתמשך ועקבי, טכניקות הרפיה ותרגילים יכולים להפחית את הסימפטומים או לשפר את התנאים הבאים:

• מתח
• תסמונת קדם - וסתית
• כאב
• תסמונת המעי הרגיז
• חרדה
• אי פוריות
• יתר לחץ דם
• כולסטרול גבוה
• סוכרת
• הפרעת פאניקה
• כאבי ראש כרוניים
• פיברומיאלגיה
• נדודי שינה
• פסוריאזיס
• דלקת פרקים
• היפראקטיביות

בהרבה מצבים אלה, טכניקות הרפיה משמשות כ משלימים את הטיפול טיפול רפואי פרמקולוגי ורגיל.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים טכניקות הרפיה למבוגרים, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). מדיטציה, תשומת לב ואת ההשפעות biopsychosocial שלה. סקירת ספרות. כתב עת אלקטרוני לפסיכולוגיה איזטקלה, 14(2), 26-32.