טכניקות הרפיה כדי להקל על הלחץ

עבור רבים להירגע הוא שם נרדף לשבת מול הטלוויזיה עושה דבר אחרי יום מעייף. עכשיו, כפי שאנו יכולים לנחש אסטרטגיה זו יכולה להיות מועילה יום אחד, אולי שניים ... עם זאת, טכניקות אותנטיות של הרפיה כדי להקל על הלחץ ללכת מעבר לספה הסדרה האהובה שלנו.

מצד שני, כפי שאנו יודעים היטב, לחוות רמה מסוימת של מתח הוא הכרחי לחיים: לעורר יצירתיות, לעודד למידה על הישרדותו של האדם.  מתח הופך מסוכן כאשר הוא בורח שליטה שלנו משבש את מצב בריא של איזון כי מערכת העצבים צריכה.

למרבה הצער, מצב פסיכולוגי זה הפך תופעה שכיחה יותר ויותר בחיי היום-יום. לכן, כאשר אלה מדינות איזון ולשנות איזון נפשי ופיזיולוגי שלנו, טכניקות הרפיה כדי להקל על הלחץ יכול להיות לעזר רב.

לפיכך, מחקרים כמו זה שבוצע על ידי האוניברסיטה הלאומית של אתונה להראות לנו כי אסטרטגיות כגון הרפיה שרירים מתקדמת, אימון אוטוגני או טכניקות חופש רגשי הם חלק גישה יעילה מאוד, כי אנחנו צריכים לנסות כל. בואו לראות נתונים נוספים בהמשך.

רוב המומחים ממליצים תרגול טכניקות הרפיה כדי להקל על הלחץ לפחות 10 עד 20 דקות

טכניקות הרפיה הטובה ביותר כדי להקל על הלחץ

אין טכניקה הרפיה מיוחדת כי הוא טוב יותר עבור כולם. בעת בחירת אחת אסטרטגיות אלה, אתה צריך לשקול את הצרכים הספציפיים של כל אחד, ההעדפות שלך, המצב הפיזי שלך וכיצד להגיב ללחץ.

נשימה עמוקה ומדיטציה

נשימה עמוקה היא אחת הטכניקות הרפיה הקלה והיעילה ביותר על מנת להקל על הלחץ. זה קל ללמוד, ניתן לתרגל כמעט בכל מקום ומספק דרך מהירה יש רמות הלחץ תחת שליטה.

זה יכול גם להיות משולב עם אלמנטים אחרים של הרפיה, כגון ארומתרפיה ומוסיקה. כך, מחקרים כמו זה שבוצע באוניברסיטת בייג'ינג בסין, מגלים זאת אסטרטגיה זו יעילה כדי להפחית את רמת קורטיזול ולקדם הרפיה.

המפתח לנשימה עמוקה הוא לקחת נשימה עמוקה מהבטן ולקבל כמה שיותר אוויר.

נשימה עמוקה מאפשרת לך לשאוף יותר חמצן, וככל שכמות החמצן הנשאפת גדולה יותר, כך המתח נמוך יותר ופחות תחושת חרדה וקוצר נשימה.

• כדי לנשום עמוק, לשבת בנוחות עם הגב ישר והניח יד אחת על החזה שלך והשני על הבטן.
• לנשום דרך האף שלך ולהרגיש כאילו היד יש לך על הבטן שלך עולה. היד כי הוא על החזה צריך לזוז מעט מאוד.
• ואז, נשוף לאט דרך הפה, דוחף את האוויר ככל שתוכל תוך התכווצות שרירי הבטן.

היד על הבטן צריך לזוז פנימה בעת הנשיפה, אבל מצד שני צריך לזוז מעט מאוד. המשך לשאוף דרך האף ונשיפה דרך הפה.

אם אתה מתקשה לנשום ככה, לשבת ולנסות לשכב על הרצפה. שים ספר קטן על הבטן שלך ולנסות לנשום כך שהספר עולה כמו שאתה שואף ומטה כמו שאתה נושף

הרפיה מתמשכת

הרפיה מתמשכת מתקדמת בתהליך דו-שלבי שבו אתה צריך מתוח להירגע קבוצות שיטתי שונה.

עם תרגול קבוע, הרפיה שרירים מתקדמת מציעה היכרות אינטימית עם מה המתח עם הרפיה על ידי הרגשת אותם באופן עצמאי בחלקים שונים של הגוף.

טכניקה זו מסייעת לנו לזהות ולסלק את הסימפטומים הראשונים של מתח שרירים המלווה מתח. לכן, כמו הגוף מרגיע הנפש מרגיע גם.

אתה יכול לשלב נשימה עמוקה עם הרפיה שרירים מתקדמת כדי לקבל רמה נוספת של מתח הקלה. אם יש לך בעיות שרירים מכל סוג שאתה צריך להתייעץ עם רופא לפני תרגול זה טכניקה הרפיה.

כדי להתאמן הרפיה שרירים מתקדמת אתה יכול לעקוב אחר נתיבים שונים. רוב האנשים לתרגל טכניקה זו להתחיל עם הרגליים התקדמות הדרגתית אל הפנים

חשוב שיהיה לך בגדים נוחים כי לא להדק ולקחת את הנעליים שלך כדי לקבל הרפיה מלאה.

• התחל על ידי נשימה לאט ועמוק כדי לחסל את המתח ככל האפשר ולהתרכז.
• כאשר אתה מוכן, להתחיל לשים לב לרגל אחת כדי להרגיש את זה לגמרי.
• החזק את השרירים של הרגל כי ככל שאתה יכול להחזיק את התכווצות תוך כדי לספור עד עשר, ולאחר מכן להירגע.
• תתרכז בתחושה של זה, לגלות איך הרגל הזאת אחרי שהרגישה את הצמצום הממושך.
• הישאר ממוקד תוך כדי נשימה לאט ועמוק במשך כמה שניות. כאשר אתה מוכן, לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה, להמשיך לנוע קדימה קבוצות שרירים עד שתגיע הפנים שלך.

סריקת גוף

הגוף סריקה דומה הרפיה שריר פרוגרסיבית בלבד, במקום מתיחה ומרגיעה את השרירים, אתה צריך להתמקד בתחושות בכל חלק של הגוף. זוהי אחת הטכניקות של הרפיה כדי להקל על הלחץ מאוד הקלה היום.

תשומת לב או מודעות מלאה

המודעות המלאה או התודעה היא היכולת להיות מודעת ולהיות קשובים לתחושות של הגוף שלך ושל מה שמקיף אותנו. 

כדי להישאר רגוע ולהתמקד ברגע הנוכחי יש את מערכת העצבים חזרה למצב של שיווי משקל. מודעות מלאה יכולה להיות מיושמת על פעילויות כגון הליכה, פעילות גופנית או אכילה, למרות שזה הרגיל ביותר ליישם אותו למדיטציה.

כדי ליישם את תשומת הלב כאחת טכניקות הרפיה כדי להקל על הלחץ אתה צריך לשקול כמה נקודות מפתח כדי לקבל תשומת לב להתמקד.

• סביבה שקטה. בחר מקום מבודד שבו אתה יכול להירגע ללא הפרעות או הפרעות.
• עמדה נוחה הפוך את עצמך בנוח, אבל בלי לשכב.
• נקודת מוקד. נקודה זו יכולה להיות פנימית - תחושה או סצנה דמיונית - או משהו חיצוני - להבה או מילה או ביטוי משמעותיים שחוזרים על עצמם במהלך הפגישה-.
• אתה יכול להתמקד בעיניים פתוחות או סגורות. אתה יכול גם לבחור להתמקד על אובייקט בסביבה שלך כדי לשפר את הריכוז.
• מחיל יחס שומר מצוות, לא קריטי.
• אל תדאג הסחות דעת שעוברים את דעתך, או לחשוב על לעשות את זה נכון או לא נכון.
• אם המחשבות להיכנס הפגישה הרפיה שלך, אתה לא תוכל להילחם נגדם. במקום זאת, החזירו בעדינות את תשומת הלב לנקודת המיקוד.

תצוגה

ויזואליזציה היא וריאציה של המדיטציה המסורתית אשר דורש כי אתה משתמש לא רק את חוש הראייה, אלא גם את תחושת הטעם, מגע, ריח ושמיעה.

כאשר נעשה שימוש בטכניקה הרפיה, הדמיה כוללת הדמיון תרחיש שבו אתה מרגיש בשלום, ועם חופש מוחלט לעזוב את כל המתח והחרדה.

כדי להדמיה להדמיה אתה צריך למצוא מקום שקט ונינוח. מתחילים לפעמים להירדם במהלך מדיטציה להדמיה, אז אם לא עשית את זה, זה אף פעם לא עדיף לעשות את זה לשבת

עצום את העיניים והנח לדאגותיך להיעלם. מוזיקה שקטה עוזר הרבה במקרים אלה. תאר לעצמך שאתה נמצא במקום מנוחה, זה שאתה רוצה. אתה צריך לראות אותו, להריח אותו, לשמוע אותו, לגעת בו.

ויזואליזציה עובד טוב יותר אם פרטים רבים חושית משולבים ככל האפשר, תוך שימוש לפחות שלושה החושים.

• בעת צפייה, בחר את התמונות הפונות אליך, בין אם הם פחות או יותר אטרקטיביים לאחרים.
• אף אחד אחר לא בראש שלך, אז אתה מוזמן לבחור.
• תנו לתמונות שלכם לנוע בראשכם ולהרגיש כל מה שהם מביאים לכם: ריחות, תחושות, צלילים וכו '..

תיהנו מהרגשה של הרפיה עמוקה ותני לעצמכם להתכסות בעודכם בוחנים לאט מקום מנוחה. כאשר אתה מוכן, בעדינות לפתוח את העיניים ולחזור אל ההווה בלי למהר.

יוגה וטאי-צ'י

יוגה היא אחת הטכניקות הרפיה להקלת הלחץ המשלב תפקידים ספציפיים עם נשימות עמוקות.

בנוסף להפחתת חרדה ומתח, יוגה יכולה גם לשפר גמישות, חוזק, איזון וסיבולת.

מתורגל באופן קבוע, זה יכול לחזק את התגובה הרפיה בחיי היומיום. כדי למנוע פגיעה היא ללמוד על ידי השתתפות בשיעורים קבוצתיים או על ידי שכירת מורה פרטי.

• טאי-צ'י מורכב מביצוע סדרה של תנועות זורמות לאט, כל אחד בקצב שלו.
• תנועות אלו מדגישות ריכוז, הרפיה וזרימה מודעת של אנרגיה חיונית בכל הגוף.
• למרות טאי צ 'י יש שורשים באמנויות לחימה, היום זה מתורגל בעיקר כדרך להרגיע את המוח, מצב הגוף ולהפחית מתח.

כמו בתודעה מלאה, מתרגלי טאי-צ'י מתמקדים בנשימתם ושומרים על תשומת לבם ברגע הנוכחי.

טאי-צ'י הוא אופציה בטוחה ובטוחה לאנשים בכל הגילאים ורמות הכושר, כולל קשישים ואנשים החלים מפציעות.

לסיום, אל תהסס לכלול כל אחד מהפרקטיקות האלה בשגרת היומיום שלך. בחר את אחד המתאים ביותר לצרכים שלך להיות קבוע. השינויים יגיעו.

תשע דרכים להירגע את הנפש כל יום זה טוב לקחת זמן להירגע את הנפש. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, כל אדם הוא עולם וכל אחד חייב למצוא מה עובד עבורם. קרא עוד "