טכניקות הרפיה לשינה טובה

אם אתה חי עם בעיה של מנוחה הרגילה, חשוב מאוד כי אתה מדבר עם הרופא שלך, כך שהוא יכול לעשות אבחון של המצב ולתת לך כמה אינדיקציות ספציפיות. אבל, גם, זכור כי טכניקות הרפיה הם גם תרופה טבעית כדי ליצור מצב רוח. זכור כי החיים שלך הוא ניזון לא רק על ידי רגעים של אושר אתה נתקל כאשר אתה ער, אלא גם על ידי הנאה מהנה של מנוחה, יותר סיבה מספקת לשים לב להיבט זה.

ה שינה נינוחה זה העסק הגדול לא גמור של אותם אנשים שעבורם הזמן ללכת לישון הוא לא אידילי כל כך. בתפקיד זה בפסיכולוגיה- Online אנו ברשימה טכניקות הרפיה לישון טוב כי אתה יכול ליישם מעתה ואילך.

שבע טכניקות הרפיה לשינה טובה

אנו מתחילים מאמר זה על ידי הרישום לך 7 טכניקות הרפיה לישון טובזה יעזור לך להירדם בצורה עמוקה ומרעננת. הם:

1. הימנע תנומה. זוהי תרופה חיונית מאז, לעתים קרובות, בהיעדר מנוחה מספקת במהלך הלילה, האדם נהנה תנומה אחר הצהריים. זכור כי הנאה מיידית זו פוגעת בך בטווח הארוך בצורה של נדודי לילה. לדכא את תנומה כי זה עוזר לך לישון טוב יותר במהלך הלילה.
2. כאשר שוכבים על המיטה, לחוות את הנוחות כדי לסיים את היום וליהנות מהנוח הזה. כדי להירגע, למקד את תשומת הלב שלך על נשימה. אבל תחילה, מניחים את הידיים על הבטן. בדרך זו, אתה מרגיש את ההשפעה של הנשימה על הגוף שלך.
3. אתה יכול גם תרגול תשומת לב, כלומר, תשומת לב. כדי לעשות זאת, נסו להתרכז בפגישות שאתם חווים באותו רגע. כדי להתחיל את השגרה הזאת עד שזה הופך להיות הרגל מתחיל עם מנות קטנות של זמן, למשל, חמש דקות. אם אתה מקשיב קלטת הרפיה, ואז לנסות להתמקד באותם קולות. על ידי התמקדות בהם אתה מקבל מוסחת מן הדאגות שלך, כלומר, לנתק את הדיסק שרוט.
4. עצום את העיניים. תארו לעצמכם נוף שמעורר השראה לשלום, סביבה טבעית, מקום שבו אתם מרגישים בבית. כדי להקל על קשר עם התמונות הטבעיות האלה אתה יכול ליצור קולאז 'עם תמונות של נופים ירוקים, של כל העונות. זה קולאז ' זה יכול להיות פונקציה נוי בחדר השינה שלך, אבל זה גם עוגן חזותי שעוזר לך לתת לדמיון שלך לטוס לתוך אותו שטח של רוגע. האם זה תרגיל ויזואליזציה. תאר לעצמך שאתה שוכב על הדשא ביום אביב. נסה לשחזר את עצמך באותם הרגיעה.
5. ללכת יחף. לפני השינה, ללכת יחף. במהלך החורף, אתה יכול לעשות את זה על השטיח. הליכה יחפה מביאה תחושה נעימה של חופש ורווחה. אבל, בנוסף, הרגליים לקבל אפקט עיסוי שיכול לייצר השפעה מרגיעה.
6. עיסוי עצמי. הניסיון של עיסוי הוא מאוד נעים. עיסוי הוא מרגיע שכן זה מרגיע את הגוף ואת דעתך מן המתחים שנצבר. אתה יכול לקחת את היוזמה לתת לעצמך עיסויים בנקודות ספציפיות. לדוגמה, להירגע עד הקצב של עיסוי שיער נעים. אתה יכול גם לעסות אזורים אחרים כי מרגיש מתוח יותר לאחר הלחץ של היום. לדוגמה, שטח של בובות.
7. מנטרות לישון טוב. כוחה של השפה יש השפעה ישירה על המוח שלך. מסיבה זו, ליצור מנטרות, הודעות קצרות המביאים לך רווחה ושלום. הנה כמה רעיונות שיכולים לשמש דוגמה: "אני מרגיש שלווה ושלום", "אני רגוע מאוד", "אני אוהב לחיות את הרגע הזה של רוגע".

אלה טכניקות הרפיה לישון טוב יכול לעזור לך יש חוויית שינה מאושרת מאוד. במאמר אחר זה אנו מגלים טריקים כך שתוכל להירגע דעתך לפני השינה.

ספורט לישון טוב

פעילות גופנית היא מאוד חיובית כדי לשפר את שאר, עם זאת, מומלץ לא לשחק ספורט בסוף היום מאז במקרה זה, את המוח ואת הגוף מופעלים. וזכור כי כדי לנוח טוב זה נוח לפטר את היום בעוצמה נמוכה כי מעדיף את ריכוז השינה.

בנוסף, ניתן גם ללמוד טכניקות מ יוגה או טאי צ'י, לפתח מיומנויות הרפיה שאתה יכול להתאמן בבית.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים טכניקות הרפיה לשינה טובה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.