תשומת לב בעבודה 6 מפתחות בריאות ורווחה

האם אתם סובלים מלחץ בעבודה? האם זה עולה לך להגיע לכל המטרות יש לך בימים שלך?? אחת הדרכים להשיג בריאות, רווחה ופרודוקטיביות היא לתרגל תשומת לב בעבודה. בזכות תשומת הלב אנו מתמקדים במה שחשוב, אנו מרוויחים בביטחון ואנחנו יכולים אפילו להפחית את התשישות הנפשית והרגשית שמניחה כל כך הרבה קירות על הביצועים שלנו.

כולנו שמענו על תשומת לב. למעשה, זה כל כך נפוץ לקרוא את המונח הזה כמעט בכל שטח או מגזין כי לרגע אנחנו יכולים לחשוב שזה אופנה יותר, כפי שהוא מסתובב, את crossfit או אפילו detox מנענע. עכשיו, אנחנו לא צריכים לטעות, טכניקה זו של מדיטציה והכרה כבר בשימוש בתחום הקליני כטכניקה טיפולית למטרות שונות.

"הרגשות באים והולכים כמו עננים בשמים סוערים. נשימה מודעת היא העוגן שלי ".

-טיך נאט האנה-

מאחר שג'ון קבאט-זין, רופא בביולוגיה מולקולרית ב- MIT (המכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס), העניק לפופולריזציה את אסטרטגיית המדיטציה הבודהיסטית במערב, השפעתה גדלה. כדי להצדיק את יתרונותיו, סיפק ד"ר כבת-זין ראיות מדעיות קפדניות על האופן שבו התודעה הביאה לשינויים גדולים בקבוצות אוכלוסייה הנתונות ללחץ גבוה (אסירים בבתי סוהר, סביבות עבודה בלחץ גבוה, אנשים עם כאב כרוני ...).

תשומת לב היא לא אופנה, זוהי טכניקה בריאות ובריאות כי הוא צובר רווחים יותר ויותר והכרה. למעשה, זה שימושי במיוחד כדי למנוע הישנות בחולים שיש להם להתגבר על דיכאון. לכן, זה לא כואב לתת לו הזדמנות. בדיקת התועלת שלה בהגדרת עבודה יכולה להיות ללא ספק לפני ואחרי. בואו נראה את זה בפירוט רב יותר.

תשומת לב בעבודה, איך תוכל לעזור לנו?

דייויד לינץ ', במאי הקולנוע הידוע, תסריטאי ואמן, נמלט לעתים קרובות מהצילומים שלו כמה פעמים ביום כדי לחפש חדר שקט או חלל חיצוני שירגיע אותו. "לברוח" כדי לעשות מדיטציה במשך כמה דקות, כי רק אז אתה יכול לקבל יותר את דעתך כדי לכוונן את הבריאה, כדי להתנגד ללחץ reencounter עצמך.

ברור שאף אחד מאיתנו הוא דיוויד לינץ ', ושעבודתנו היא ללא ספק דבר יותר שגרתי: משרד, בית חרושת, בית מלאכה, בית ספר, מונית, מלון או חדרי בית חולים לניקוי, מוצרים לשוק או לקדם ... עכשיו,, לא משנה מה השגרה שלנו, מה השגרה שלנו, כולנו כפופים ללחץ, חרדה ואת הצורך לנהל גירויים מרובים בבת אחת.

אם ניקח את הצעד, אם אנחנו נותנים לעצמנו את ההזדמנות לתרגל תשומת לב בעבודה, זה יכול לעזור לנו להשיג את הדברים הבאים:

היתרונות של תשומת לב

• זה יאפשר לנו להיות יותר ממוקד על מה שאנחנו עושים תוך הימנעות hyperstimulation של הסביבה.
• זה יעזור לנו להיות בהירות מנטלית גבוהה יותר להיות זריז יותר כשזה מגיע להגיב, יש רעיונות, כדי לקבל יותר מתוך מצבים.
• אנו מטפלים בלחץ ולחץ הרבה יותר טוב.
• אנו נצבור ביטחון בעצמנו, נתמקד בעצמנו כדי להגדיר את עצמנו, להציב גבולות ולצפות הזדמנויות.
• אנחנו נהיה יותר אוטונומיים לפעול, לשלוט במצבים.
• אנחנו יכולים לשפר רגשות חיוביים / רגשות כדי לשפר את היחסים עם עמיתים או אפילו עוד יותר, כדי relativize מה מפריע לנו או שאנחנו לא יכולים לשנות.

איך אנחנו יכולים ליישם תשומת לב בעבודה?

לפני ביצוע בפועל את האסטרטגיות שאנחנו הולכים לפרט כיצד ליישם תשומת לב בעבודה, זה נוח להיות ברור לגבי היבט פשוט. אף אחד לא לומד לעשות מדיטציה או להתאמן תוך שבוע-שבועיים. הלכה למעשה, משמעת זו דורשת זמן ורצון. הבה נחשוב תחילה שלמחשבות יש שליטה על המיינד ועל הגוף, וכי דרך לארגון מחדש של ההתמקדות הנפשית שלנו בתרחיש של שלום ואיזון היא על ידי אימון זה תוך התחשבות.

אסטרטגיות אלו יכולות לעזור לנו.

המטרה שלך

לפני שאתה הולך לעבודה, לקבל החלטה על מה שאתה רוצה להשיג באותו יום, להגדיר, להבהיר את המטרה שלך (זה יכול להיות משהו פשוט כמו לעשות הכל נכון הולך הביתה ללא מתח וללא שום דבר מדאיג אותנו).

כאן ועכשיו

פעם אחת בסביבת העבודה שלך, תמיד להיות מודע הרגע הנוכחי, של מה שקורה כאן ועכשיו. דגש על מה שאתה עושה, ולא על מה חבריך לכיתה אומרים, על הצליל של הרחוב, על ההודעה שאתה מחכה בטלפון הנייד שלך, על מה אתה הולך לעשות מחר או כאשר אתה מגיע הביתה ...

הפעל מחדש את דעתך מדי פעם

בצע 1 דקות הפסקות נפשיות. אם יש משהו שכולנו יודעים, זה לא בכוח שלנו לעזוב את מקום העבודה שלנו לצאת ולהרהר במשך 20 דקות כאשר אנחנו צריכים את זה. עם זאת, אנחנו יכולים לאמן את דעתנו על הבאות: כל 40 דקות או חצי שעה, אנחנו ננוח את המוח 1 דקות. כדי לעשות זאת, למקד את מבטך על נקודה מרגיעה לנשום עמוק, לקחת נשימה השראה ... במהלך 60 שניות, אל תחשוב על שום דבר. לחצים ריקים, דאגות ריקות.

"אם אתה רוצה להשתלט על חרדת החיים, לחיות את הרגע, לחיות בנשימה".

-עמית ריי-

לא ריבוי משימות

אם יש משהו נפוץ בכל סביבת עבודה הוא ריבוי משימות: שיחה, דוא"ל, ללכת לכאן, לעשות את זה, לחשוב על זה, לפתור, להחליט, לתקשר ... אם נעשה את זה, אם רוב האנשים להיסחף על ידי סוג זה זה בדרך כלל כי אנחנו חושבים כי על ידי עושה דברים רבים בבת אחת אנחנו פרודוקטיביים יותר, כאשר במציאות זה לא כך.

לכן, מפתח חיוני כדי mindufulness בעבודה היא שאנחנו עושים רק דבר אחד בכל פעם להתמקד על זה. בדרך זו, נמנע טעויות, רשלנות והתוצאה הסופית תהיה אופטימלית יותר.

שים את הלחץ לטובתך

רבים מאיתנו חושבים שאין אויב גרוע יותר לעבודה מאשר מתח. עכשיו, כי ההפעלה הפנימית, נשלט היטב הצליח היטב יכול להיות בעל בריתנו בהיבטים רבים: הוא מציע מוטיבציה והפעלה, זה מאפשר לנו להיות עירני מוכן.

עכשיו טוב, רמת המתח צריכה להיות בנקודת ביניים שבה היא פועלת כגירוי ולא כאויב. לכן, עלינו תמיד להיות מודעים למקום שבו אנו נמצאים.

קבל את מה שלא ניתן לשנות

נקודה מעניינת מאוד שמזכירה לנו תשומת לב בעבודה היא שעלינו לקבל את כל מה שאיננו יכולים לשנות. לדוגמה, זה לא עושה כל טוב כדי להתרגז כל יום עם השותף כי הוא תמיד מאוחר, עם הבוס הזה הוא תמיד במצב רוח רע, עם השותף כי רק מביא שמועות ולא רעיונות טובים ...

רחוק מלהכות את הקיר נגד דינאמיקה מסוימת עמדות, עדיף לקבל אותם. עכשיו טוב, לקבל היא לא להיכנע, היא להיות מודעים למציאות כדי לפעול על פיה בביטחון ובשלווה. אחרי הכל, עוד רעיון זה גם מביא לנו תשומת לב בעבודה היא שאנחנו תמיד מנסים להיות אופטימיים. תצוגה חיובית של דברים לוקח משם משקולות רבות עושה אותנו יותר בחינם.

בוא נשתמש בטיפים אלה ככל שנוכל: התוצאות עשויות להפתיע אותנו.