תשומת לב בספורט על ידי מקבל אתלטים במצב זרימה

במשך עשרות שנים, הפסיכולוגיה של הספורט היה תלוי טיפול קוגניטיבי התנהגותי לשלוט ולשנות את המשתנים הפסיכולוגיים המתערבים ביצועי ספורט. לאחרונה, הפילוסופיה והפרקטיקה של תשומת לב עורר עניין רב בקרב פסיכולוגים בתחום הספורט, שכן נראה כי הוא תורם לנטייה פסיכולוגית טובה יותר מצד הספורטאים המתרגלים אותו.

יישום של תשומת לב בספורט

אבל, קודם כל, אנחנו הולכים לענות על שאלה בסיסית: מה בדיוק "תשומת לב"??

תשומת לב זה אומר לשים לב באופן מסוים, בכוונה, ברגע הנוכחי, בלי לשפוט. כדי ללמוד עוד על תרגול תשומת לב, אנו מזמינים אתכם לבקר את המאמר שלנו "תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב".

תשומת לב משפרת את ביצועי הספורט

כאשר מדברים על שיפור ביצועי הספורט, אנשים רבים חושבים רק על משתנים פיזיים, עם זאת, מרכיב פסיכולוגי זה מאוד חשוב למרות תפקידו של פסיכולוג הספורט אינו ידוע לאנשים רבים, יותר ויותר צוותים וספורטאים אשר שוכרים את שירותיו של פסיכולוג מודעים היתרונות שהיא מביאה היבטים שונים של ביצועי ספורט, אימון או יחסים בינאישיים.

השילוב הנכון של תנאים קוגניטיביים, רגשיים, פיזיולוגיים, מאפשר מצב אופטימלי של ביצועים בספורט, בדומה למה שאנו מכנים כמדינת הזרימה, אך חל על שדה הספורט.

תשומת לב והמשתנים הפסיכולוגיים החשובים לביצועים טובים יותר של הספורט

ישנם משתנים פסיכולוגיים רבים (מוטיבציה, רמת הפעלה, מתח וכו ') שיהיו מכריעים על הביצועים האופטימליים של אתלט, ורבים מהם התחקירים שהראו את השפעתם על הספורטאים. משתנים אלה, בנוסף, מהווים משתנים חשובים אחרים (למשל, בתוך המשתנה יעילות עצמית, תפיסת השליטה) אשר תשפיע גם על ביצועי הספורט של הפרט.

חשוב לציין זאת משתנים אלה קשורים זה לזה. לדוגמה, משתנה הלחץ עשוי להשפיע על משתנה רמת ההפעלה, או על משתנה רמת ההפעלה למשתנה הטיפול (ולהיפך). תשומת לב, במישרין או בעקיפין, תשפיע על רבים מהמשתנים הללו, כגון: לחץ, רמת הפעלה, תשומת לב וכו '..

מצד שני, תשומת הלב תשפיע גם על ההערכה העצמית ועל הביטחון העצמי של ספורטאי, שכן הפרשנות "הלא שיפוטית" האופיינית לתרגול זה תהיה חיובית כאשר מדובר בפירוש הצלחות וכישלונות. זה גם חשוב עבור ספורטאים צעירים, כי לחנך אותם עם תשומת לב בגיל צעיר יכול להשפיע על רווחתם לעתיד.

בנוסף, תרגול תשומת לב יהיה מועיל ביחסים בין אישיים ולכידות קבוצתית, גורם מכריע בספורט קבוצתי.

ניהול רגשי והכרה בספורט

שלא כמו תרפיה קוגניטיבית התנהגותית, אשר מניחה את הרעיון כי הביצועים הטובים ביותר הספורט מבוסס על שליטה עצמית או שינוי התנהגות, תשומת הלב מתמקדת ברעיון שהביצועים האופטימליים הם מצב הנובע מקבלת מחשבות, רגשות ותחושות מבלי לנסות לחסל או לשנות אותם, פשוט לצפות בהם בצורה לא שיפוטית.

קבלת הרגשות גורמת לשיפור הן ברמת הקשב והן ברמת ההפעלה, משום שהרגשות אינם מתפרשים כשליליים (אפילו הרגשות שהם חלק מהלחץ). הידע העצמי הרגשי שנרכש עם תשומת הלב והרגולציה הרגשית הנכונה הנובעת מהידע העצמי הזה ו"ההווה בהווה ", מייצג מצב אידיאלי של ביצועי ספורט. הספורטאי שמתרגל את תשומת הלב בספורט הוא ב"מדינת הזרימה ", משום שהגוף והנפש שלו מכוונים.

ה מדינת הזרימה ב תשומת לב

אנשים שמקפידים להשתמש בהיגיון, להפסיק לחשוב, לשלוט ולהדליק את כל מה שמשפיע עליהם לרעה, להתמזג לתהליך קבלה, הוא מביא עמו איגוד בין הגוף והנפש, איחוד עם ההווה. הספורטאי מתבונן במה שהוא מרגיש ומה הוא חושב ללא התעלות נוספת, ומגדיל את הריכוז שלו במידה ניכרת. מחשבות ורגשות מותר לעבור, מבלי לתת להם משמעות או ערך, השגת ריחוק איתם מאז הם לא נשלטים, הם מתקבלים רק.

הזמן מושקע בהווה: בתודעתו של הרגע, בתחושות הגוף ובמדינת הזרימה. כלומר, האנרגיה אינה מושקעת בדאגות או בציפיות לעתיד, ובכך מושגת ביצועי ספורט טובים יותר.

תשומת לב ופציעות ספורט

תשומת לב מוחלת בתחומים רבים עם יתרונות במשתנים כגון ניהול מתח, כאב או איכות חיים. אבל בתחום הפסיכולוגיה הספורט הוא לא רק בשימוש כדי לשפר את ניהול מתח ושיפור הביצועים של הספורטאים, אבל הוא מיושם גם עם ספורטאים נפצעו.

ה פציעות ספורט יש להם השלכות שליליות על רווחתם הנפשית של הספורטאים, משום שהם גורמים לתסמינים פסיכולוגיים (פחד, כעס, הערכה עצמית נמוכה, עצב וכו ') שיכולים להשפיע באופן משמעותי על ההתאוששות הנכונה. למעשה, גורמים פסיכולוגיים אלה יכולים לתרום לעמידה לקויה בטיפול, לירידה בביצועים הספורטיביים בשלב השיקום, ולהתגרות, אפילו נטישת התרגול.

Solé, Bruno, Serpa and Palmi (2014), במאמרו "שימו לב (מודעות מלאה) בפגיעה בספורט", שפורסם ב כתב העת של פסיכולוגיה ספורט, ממליצים על הקדמה פרוגרסיבית של תשומת לב במניעה ושיקום של פציעות ספורט, הוכח כי תרומתו יכולה להיות שימושית מאוד, שכן היא מצליחה לשפר את המשתנים הבאים: האיזון בפעילות הספורט, החרדה לפני התחרות, התגובה הרגשית שלאחר הפציעה, בקרת הכאב, התקשורת הנדרשת כי האתלט משפר את הקשר עם הסביבה שלו ואת הצוות הרפואי שלו, את ההיענות לתוכנית ההתאוששות הוקמה, את הקשב הקשב ואת שיפור המשאבים התמודדות.

הפניות ביבליוגרפיות:

• סולה ס, Carrança B., Serpa S. ו Palmi ג 'יי (2014) יישומים של תשומת לב בספורט פגיעה. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508