כיצד להרגיע חרדה בעבודה?

מי לא סובל מחרדה בזמן כלשהו? ככל הנראה, כל אחד מאיתנו חווה את הרגש הזה בזמן כלשהו בחיינו. זוהי תגובה נורמלית המכינה אותנו להתמודד עם הלחצים, אך מלווה בפחדים ומתח. עם זאת, חרדה בעבודה יכול להביא לנו בעיות רבות אם אנחנו לא לנהל את זה כמו שצריך.

היום אנחנו הולכים להתמקד בסוג מסוים של חרדה: חרדה בעבודה. לא לשווא, על פי המכון הלאומי לסטטיסטיקה (INE), בספרד כיום מתח או חרדה לפני חשבונות עבודה עבור 30% מחופשת מחלה. זה נראה לך מוכר, נכון? ובכן בואו נראה מה אנחנו יכולים לעשות כדי להרגיע את חרדת העבודה.

"שחררו את עצמכם מחרדה, חשבו שמה שחייב להיות ויהיה טבעי"

-פקונדו קבראל-

1. לנשום

בדיוק כמו כשאנחנו מרגישים עצבניים, נשימה כאשר חרדה בעבודה עושה הופעה היא אחת השיטות הפשוטות והיעילות ביותר להירגע. כאשר החרדה מופיעה, אנו מתחילים לנשום מהר יותר וזה רק מגביר את זה.

לכן, אנחנו חייבים לנסות קשה ולנסות לשלוט על הנשימה שלנו, אנחנו יכולים אפילו ליישם את הנשימה דיאפרגמטי ידוע כי הם אומרים תמיד עובד.?

2. הזז

זוהי דרך נוספת להרגיע את החרדה בעבודה והיא נעה! קח הליכה להירגע, להתרחק מה גורם לך חרדה. פעמים רבות, אנו חוששים שאנחנו מבזבזים את זמננו מקדיש רגע לנשום, להירגע, לנקות את עצמנו.

עם זאת, ההפך יקרה. נחזור לעבודה עם מוח צלול יותר ועם יותר כוח להתמודד עם כל הלחץ שאליו אנו נתונים.

"חרדה היא המוח הולך מהר יותר מהחיים"

-אנונימי-

3. לדבר עם מישהו

אל תהסס לדבר עם מישהו במשרד, חבר או טלפון כי אדם שאתה תמיד יכול לסמוך על הבעיות שלך. זה יעזור לך לשחרר קיטור, ומעל לכל להירגע. כמו כן, האדם שאתה מדבר יכול לתת לך עצה ולגרום לך לראות את המצב אחרת.

פעמים רבות, אנו רואים בעיות גדולות יותר ממה שהם באמת. לדבר עם מישהו יכול לעזור לנו לראות אותם כפי שהם, משהו נעריך.

4. האזן למוסיקה

להאזנה למוסיקה יש השפעה מרגיעה בפני עצמה. אם בעבודה שלך אתה יכול להרשות לעצמך את זה, ללבוש את הקסדות שלך! בנוסף להירגע, להימנע לחשוב על מה גורם לך חרדה. עכשיו אתה יודע למה עובדים רבים עושים את זה, במיוחד את האנשים שעובדים במגזר המנהלי.

5. לא למהר

גם אם יש לך הרבה דברים לעשות וזו הסיבה החרדה שלך. להתארגן, לקבוע מה הם סדרי עדיפויות לא אובססיבי על כל דבר בזמן שיא. פעמים רבות, הם דורשים דברים שלא ניתן להגשים. מכאן שעות נוספות ... בואו נודה בזה. בואו נראה מה צריך לעשות קודם מה אנחנו יכולים לעזוב מאוחר יותר, אנחנו לא רוצים לכסות את הכל.

"מי מכסה הרבה לחיצות קטנות"

-פתגם-

6. לבקש עזרה

אם יש באמת פרויקט חשוב שאתה לא יכול לכסות את עצמך, כי היום יש רק 24 שעות, לבקש עזרה! אין ספק ישנם עמיתים אשר מציעים לעזור לך, ועוד רבים אשר סיימו את החובות שלהם או פחות overworked.

7. אל תחסום את עצמך

כאשר אנו לא מוצאים את הפתרון לבעיה, אנחנו בקלות לקפוא על עצמו מבלי להיות מסוגל לצאת מהמצב הזה. אם זה יקרה לנו בואו נניח מרחק. פעמים רבות, אנחנו מקבלים עצבנות כאשר אנחנו לא מוצאים פתרון וזה לא עוזר לנו. בואו נדע איך לברוח ואז לקחת אותו מאוחר יותר. אין ספק, ההשראה באה במהירות.

8. חייך

חיוך מאוד חשוב ויעיל! חיוך מרים את רוחנו, מפעיל אותנו ומאפשר לנו להתמודד עם כל מה שמגיע עם גישה חיובית יותר. תן שום דבר לא לגרום לך לאבד את החיוך שלך! זה לא סוף העולם. אתה צריך לנסות לראות דברים מנקודת מבט אחרת. להיות חיובי תמיד לעזור לנו.

"החיים הם כמו מראה: הוא מחייך אליך אם אתה מסתכל על זה מחייך"

-מהטמה גנדי-

כפי שראינו, חרדה מגבילה אותנו ואם אנחנו נמצאים בסביבה עבודה זה לא שזה חיובי מאוד. אנחנו חייבים לנסות למצוא את הדרך שלנו להתגבר על החרדה, להתמודד עם זה ולא לחסום אותנו. האם שירת את הטכניקות האלה כדי להרגיע חרדה בעבודה? האם אי פעם לשים כל אחד מהם בפועל? יש לך עוד רעיונות? כאן אנחנו מחכים לתשובות שלך.

איך הלחץ משפיע על המשא ומתן כולם מניחים מתח כמשהו נורמלי, עם זאת, לא לנהל את זה כראוי יכול לעשות את המשא ומתן למשהו אסון. קרא עוד "