כיצד להתגבר על גירושין טראומטיים

המשך חיים נורמליים לאחר גירושין יכול לקחת זמן, אשר משתנה מאחד לשני מ שבועות עד אפילו שנים. במהלך תקופה זו, תוכלו לחוות מגוון רחב של רגשות ועשויים להיות פגיעים יותר לפתח דיכאון, מתח, ומצבים פיזיים או פסיכולוגיים אחרים. דיכאון יכול להיגרם על ידי אירועים דרמטיים החיים כגון גירושין. סוג זה של דיכאון שונה מן הדיכאון הקליני, שכן במקרה זה יש מצב שהוא הגורם העיקרי למצוקה נפשית, אך הסימפטומים שלה דומים בשני הסוגים..

אצל אנשים מסוימים, דיכאון לאחר גירושין יכול להתרחש יחד עם הפרעות התנהגות אחרות כגון הימנעות מאחריות, חברים ובני משפחה, ביצועים נמוכים בעבודה, וכו ' במאמר זה על פסיכולוגיה באינטרנט, אנחנו אומרים לך איך להתגבר על גירושין טראומטיים.

1. תסמינים של דיכאון לאחר גירושין
2. הקשר בין דיכאון לגירושין טראומטיים
3. איך להתגבר על גירושים לא רצויים או עם ילדים
4. פעילויות אחרות להתגבר על גירושין טראומטיים

תסמינים של דיכאון לאחר גירושין

אנשים רבים הם לקשר עצב עם דיכאון, אבל עצב הוא רק אחד הסימפטומים השונים של דיכאון. תסמינים אחרים הנפוצים בדיכאון קליני ומצבי הם:

• אובדן תיאבון
• אובדן עניין בפעילויות שהיו בעבר מתגמלות
• בעיות שינה או נדודי שינה
• עצבנות
• קושי להתרכז
• חוסר תקווה ופסימיות
• מחשבות אובדניות ואפילו ניסיונות התאבדות

כדי לשקול כי אדם יש דיכאון הוא הבין כי הוא חייב להציג לפחות 5 של הסימפטומים לעיל^[1].

איך להתגבר על גירושין אצל גברים ונשים

גברים ונשים חווים דיכאון בצורה שונה. דיכאון בנשים מתבטא בעצבות, אשמה, בעיות הערכה עצמית ...

בעוד תסמינים דיכאוניים אצל גברים משתנים בין עצבנות וקשיי שינה, אלכוהול או שימוש בסמים וכו '. באופן כללי, נשים נוטות יותר מאשר גברים לחוות דיכאון בגלל הפסקה או לאחר גירושין. עם זאת, גברים נוטים פחות לדבר בגלוי על הדיכאון שלהם.

הקשר בין דיכאון לגירושין טראומטיים

הסיכון של זוג להתגרש הוא גדול יותר כאשר אחד משני יש הפרעה נפשית או פסיכולוגית, כגון דיכאון קליני. אם לשניהם יש הפרעה נפשית דומה, הסיכון של גירושין פוחת כי הם מבינים אחד את השני טוב יותר.

כאשר במערכת יחסים יש גם הפרעה נפשית, הסיכון של גירושין גדול יותר מאשר זוג שבו אף אחד מהם אין מצב פסיכולוגי. הנה כמה מפתחות לעזרה עצמית לדעת איך להתגבר על גירושין טראומטיים.

איך להתגבר על גירושים לא רצויים או עם ילדים

גירושין משפיעה לא רק על בני הזוג, אלא גם על הילדים (אם קיימים), על המשפחה, על חברים וכו '. לאחר רשת תמיכה טובה חשוב מאוד להתגבר על תהליך זה שבו יהיו לך רגשות מעורבים ולבלות הרבה אנרגיה מנסה לעבד את כולם, מה שגורם לך להרגיש עייף יותר / מהרגיל. לכן כמה טיפים שיכולים לעזור לך להתגבר על גירושין טראומטיים הם:

כתוב יומן

גם אם יש לך רשת תמיכה טובה, זה טוב לכתוב את הרגשות שלך שכן היא דרך להביע אותם. אתה יכול גם לכתוב מכתבים כי אין צורך לשלוח, זה רק דרך לשחרר את המחשבות והרגשות כדי לעבד אותם בקלות רבה יותר.

תרגיל גופני יומי

כאשר אנחנו לא טוב, פעילות גופנית יכולה להיות תרופה טובה מאוד. מחקרים מראים כי הליכה בין 20 ל 40 דקות שלוש פעמים בשבוע מסייע לך לשפר את הסימפטומים של עצב.

תזונה בריאה

ייתכן שתרצה לאכול מזון מהיר או לשתות יותר אלכוהול מהרגיל, אבל אתה צריך לנסות לאכול מזונות בריאים. אחת דיאטה מאוזנת יעזור לך להרגיש טוב יותר.

תסתכל על עצמך

היזהרו עם אמבטיה מרגיעה, קריאת ספר שאתם אוהבים, סרט וכו '. אם יש לך ילדים, להתארגן כך שאתה יכול לקבל קצת זמן לעצמך. טיפול עצמי חשוב מאוד.

קבל עזרה

ייתכן שיש לך פחות אנרגיה בתקופה של עצב. אם אנשים מציעים את העזרה שלהם, לקבל את זה. יש זמנים שבהם אנחנו זקוקים לתמיכה מאחרים וזה לא רע. לדעת לזהות מתי אנחנו זקוקים לעזרה הוא מאוד חשוב.

התרועע

להיות מוקף אנשים עשוי להיות הדבר האחרון שאתה רוצה, אבל זה יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. לבלות עם חברים ואהובים שלך, אלה יספקו את התמיכה ואת הטיפול הדרוש כדי להתמודד עם שלב זה של החיים שלך.

תנוח

נדודי שינה מגדילה את הסיכון לדיכאון. אם אתה מתקשה להירדם, אימוץ שגרת לילה יכול לעזור להרגיע את הגוף והנפש, זה להיות כוס תה, אמבטיה מרגיעה או קריאת ספר. הימנעות משימוש במכשירים אלקטרוניים תעזור לכם לישון טוב יותר ובריא יותר. אנו ממליצים על המאמר הבא על הסיבות והטיפול בנדודי שינה.

פעילויות אחרות להתגבר על גירושין טראומטיים

בחלק מהמקרים הקבוצות של תמיכה או עזרה עצמית הם מסייעים, ואילו באותם מקרים שבהם העצב לא מפסיק אפילו יותר גרוע זה עשוי להיות צורך עזרה מקצועית, פסיכותרפיה.

קבוצות תמיכה

הם קבוצות שנוצרו על ידי אנשים שעברו את אותן נסיבות. בדרך כלל, אנשים אלה נמצאים בשלבים שונים של תהליך זה, בדרך זו, האנשים המרכיבים את הקבוצה עוזרים זה לזה להתאים את עצמם לרגע שבו הם מוצאים את עצמם..

פסיכותרפיה

פסיכותרפיסט הוא אדם מאומן ואמפתטי שיקשיב לך להבין באופן פעיל איך גירושין משפיעה ומשנה את חייהם של אנשים. זה יספק לך מקום בטוח שבו אתה יכול לפתוח את הלב ולדבר בחופשיות על הרגשות והפחדים שלך, במיוחד אלה פרטיים יותר, כי אתה לא רוצה לדבר על בזמנים אחרים. זה יכול גם לספק אסטרטגיות לנהל מתח, צער, מחשבות שליליות, וכו '.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד להתגבר על גירושין טראומטיים, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של טיפול זוגי.

1. קריטריונים אבחוניים של המדריך DSM-V - מדריך אבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות: DSM-5. עריכה Panamericana medica, 2014.