טרום יוגה 5 תרגילים

כאשר אתה בהריון, הגוף עובר שינויים רבים שיכולים ליצור רמות גבוהות של מתח. לכן, אנו מציגים את כל האמהות ההרות יוגה לפני הלידה: דרך לשמור על המוח ועל הגוף בריא במהלך תקופת ההריון. 

יוגה טרום לידתי מתמקדת תנוחות כי נשים הרות יכול לבצע להגדיל את הכוח שלך ואת הגמישות, גם מתן הטבות לתינוק. זה גם מקל לנשום כראוי וללמוד להירגע כדי לקבל משלוח נוח יותר וקל. בנוסף, כמה מחקרים טוענים כי יוגה היא אידיאלי עבור נשים בהריון.

שיעורי יוגה טרום לידתי הם דרך מצוינת להתכונן תהליך הלידה וליהנות החברה של נשים הרות אחרות.

היתרונות של יוגה טרום לידתי

היתרונות של יוגה טרום לידתי הם אין ספור עבור אמהות בעתיד. אלה הם החשובים ביותר:

• שיפור השינה.
• הפחתת מתח.
• כוח רב יותר, גמישות והתנגדות.
• כאב גב מופחת.
• ירידה בחילות.
• הפחתת תסמונת התעלה הקרפלית.
• ירידה בכאבי ראש.
• סיכון נמוך יותר של משלוח מוקדם.
• סיכון נמוך יותר של הגבלת הצמיחה תוך הרחם.

יוגה טרום לידתי: 5 תרגילים

ברגע שאנחנו יודעים את היתרונות של יוגה טרום לידתי, זה הזמן האידיאלי להציג כמה תרגילים לתרגל את זה.

מלסנה

לתרגל את התרגיל הראשון אתה חייב לשבת על כיסא עם שתי הרגליים המורחבת מולך. לאחר מכן, לכופף את הברכיים ואת המקום הרגליים קרוב למושב שלך, מעט יותר מאשר רוחב הירך שלך.

ואז, תמך את המשקל על הרגליים והוריד את המושב שלך כדי לרעוד, עם הרגליים פשוקות. לעמוד ישר לשים את הידיים בין הברכיים, הקשה על החלק הפנימי של הירכיים שלך עם המרפקים. אם זה לא נוח לך, אנו מציעים לך להשתמש בלוקים לבצע סקוואט נתמך.

משולש

התחל לעמוד עם הרגליים יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד. קח צעד קדימה עם רגל שמאל, וכופף אותו בברך. אתה צריך להישאר עם המשקל של הגוף נשען מעט קדימה.

שאפו ואז נשפו כאשר אתם מרימים את יד ימין על הכתף. ואז, סובב את הראש, מסתכל למעלה; אתה יכול לשים את היד השמאלית על הירך שלך כתמיכה.

לבסוף, בצע נשימה עמוקה תוך הפחתת הזרוע הימנית ומתיחת הרגל השמאלית. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התנועה עם 5 נשימות מלאות. הפוך את הרגליים וחזור על הרצף בצד השני כדי לעשות את התרגיל המלא.

"שני החלקים החשובים ביותר של ציוד אתה צריך לעשות יוגה הם הגוף שלך ואת המוח שלך".

-רודני איי-

אוטנאסנה

כמו בתרגיל הקודם, לבצע את אוטאנסנה אתה חייב לעמוד עם הרגליים יותר מאשר רוחב הירכיים שלך, ברכיים כפופות קלות וירכיים בגובה הנכון.

שנית, רכן קדימה על המותניים ולאפשר את הראש ליפול לכיוון השטיח, בעוד הברכיים להישאר רפוי. החזק את המרפקים עם הידיים הנגדיות, כמו זה יעזור להאריך את עמוד השדרה. אל תדאג אם אתה לא מסוגל לגעת בקרקע.

Upavistha Konasana

כדי להתחיל, אתה חייב לשבת עם הרגליים שלך המורחבת בקו ישר מולך. למתוח את הרגליים לרוחב, אם כי אתה לא צריך להכריח את עצמך יותר מדי.

ואז, תוך שמירה על הגב שטוח, לכופף את החזה שלך ואת המקום אמות הידיים שלך על הקרקע מולך. מצב זה הוא טוב במיוחד עבור למתוח את הירכיים ולפתוח אותם.

פאריברטה

תרגילי היוגה הטרום-לידתיים שלנו דורשים להתחיל עם כל הגפיים התחתונות והגפיים העליונות הנשענות על הרצפה. כדי לעשות זאת, עליך להניח את רגל שמאל על הקרקע, מכופף את הרגל ב -90 מעלות, כך שהעגל מקביל לה.

באמצעות הידיים שלך כתמיכה לתת לך יציבות, להגמיש ולהאריך את רגל ימין מאחוריך. לכן, אתה תהיה נתמך בעיקר בידיים וברגל שמאל, אשר קדימה. כדי לסיים, לשנות את המשקל ביד ימין ולהאריך את השמאלית לתקרה, אשר יאפשר לך לעקוב אחר זה עם המבט שלך. חזור על התרגיל בצד השני.

לבסוף, זכור כי לא מומלץ לתרגל יוגה טרום לידתי לאלו נשים אשר נמצאים בסיכון לידה מוקדמת. חשוב כי במקרים אלה אתה להתייעץ עם הרופא לפני תחילת התרגילים.

5 תנוחות יוגה לילדים האם ידעת שיש תנוחות יוגה לילדים? הם ספציפיים לבצע מגיל צעיר, ובכך לטובת הפיתוח של מיומנויות recondite ביותר שלהם ויכולות. קרא עוד "