תרגילים כדי לטפל בצוואר הרחם שלך

כאב צוואר הרחם אחת הבעיות הנפוצות ביותר באוכלוסייה הכללית. ברוב המקרים חוסר הנוחות הוא בעל אופי שרירי; לכן, הם יכולים להיות מטופלים בקלות עם ביצוע תרגילים כדי לטפל בצוואר הרחם שלך.

מצד שני, אתה צריך לדעת כי במקרים מסוימים של כאבי צוואר הם בשל שינויים מבניים, עצם או משותף. אלה דורשים תשומת לב וייעוץ רפואי הכולל טיפול מלא יותר. למרבה המזל, פרוטוקולי הטיפול בבעיה זו בפרט נלמדים היטב ויש להם יעילות גבוהה.

עם זאת, במקרים רבים טיפול cervicals שלך הוא פשוט כמו חיזוק השרירים שלך. במשך הזמן שבו בעיות הצוואר שלך הם מסוג זה, תוכלו למצוא רשימה של תרגילים להלן. עם זאת, קודם כל עלינו להבין טוב יותר את ההפרעה הזו ומה גורם לה. ללא שם: בואו להעמיק.

מה הם הגורמים לכאב צוואר הרחם??

הגורמים לכאב צוואר הרחם יכולים להיות:

• תנוחה שגויה מתוחזק במשך שעות רבות.
• עודף יתר של שרירי הצוואר. לדוגמה, במהלך ספורט או פעילויות מסוימות.
• לחץ בעבודה.
• שימוש מזרנים או כריות לא מספיקים לישון.

כמובן, יש הרבה יותר, אבל הרוב המכריע של המקרים נגרמות על ידי גורמים אלה. כדי לטפל בצוואר הרחם שלך, הראשון לוודא שאתה לחסל אותם ככל האפשר.

תסמינים של כאב צוואר הרחם

כאב צוואר הרחם בעל אופי שרירי מובחן על ידי סדרה של סימפטומים. עוצמתם תלויה חומרת הבעיה ומצב בריאותי כללי. כמה מן הבולטים הם:

• כאב בחלק האחורי של הצוואר.
• צוואר הצוואר וקושי התנועה.
• כאב ראש.
• תחושה של בחילות.
• ורטיגו ואובדן שיווי המשקל.

אם אתה מבחין בסימפטומים אלה וחושבים שהם עשויים להיות ממוצא שרירי, נסה לתרגל את השגרה הבאה. הם יעילים מאוד לחיזוק אזור הצוואר מאוד להקל על אלה discomforts.

תרגילים כדי לטפל בצוואר הרחם שלך

צוואר עמוק

התרגיל הראשון שאנו מציגים לך יכול להיעשות עומד או יושב. כדי להתחיל, אתה חייב להטות את הצוואר לאט בצד, תחילה ימינה ולאחר מכן שמאלה.

לאחר מכן, עם היד בצד כי הוא כיפוף הצוואר שלך, לקחת את היד מן הזרוע הנגדית ולמשוך אותו מעט למטה כדי להדק את הטרפז הנגדי ושרירי הכתף. החזק את המיקום עבור 20-30 שניות ולעשות את זה בכיוון ההפוך. חזור על התרגיל חמש פעמים בכל צד.

צוואר הצוואר

עומד או יושב, אתה חייב לעמוד עם הגב ישר, תוך לאט מכופף את הצוואר בכיוון השעון.

סיבובים אלה משמשים לשחרור שרירי הצוואר ולהקטנת המתח בצוואר הרחם. במהלך התרגיל, לשמור על הכתפיים והצוואר רגוע לאורך התנועה. לאחר שתסיים, חזור על הסיבוב בכיוון ההפוך.

תרגיל עבור דלקת מפרקים צוואר הרחם

תרגיל שלישי זה אתה יכול קח את זה אפילו מול המחשב. כמובן, תמיד שמירה על הגב ישר נתמך היטב על הגב של הכיסא.

כדי להמשיך, אתה צריך לאט לכופף את הצוואר בצד אחד, תחילה מימין ולאחר מכן שמאלה, מנסה להגיע קרוב ככל האפשר לגובה הכתפיים. המפתח הוא לעשות את זה במהירות נמוכה, אבל בלי לעצור. חזור על התרגיל בין 5 ל 10 פעמים בכל צד.

תרגיל כוח צוואר הרחם

כדי להתחיל, אתה חייב חצו את הידיים מאחורי הראש; השאירו את המרפקים המורחבים לצדדים ומשכו את הסנטר לאחור. זכור כי הידיים שלך צריך לדחוף את הראש קדימה, בעוד האחרון הוא מסרב למשוך בחזרה.

המשך ללחוץ בקצרה, מבלי לבצע תנועה דינמית. אתה חייב להבין את הלחצים בין 15 ו -20 שניות. ואז לנוח, וחזור על התרגיל 5 עד 10 פעמים.

התכווצות צוואר הרחם הרחבה

כדי לבצע את התרגיל האחרון שאנו מציעים, אתה צריך להוריד את הסנטר אל החזה שלך ולהסתכל למטה, בזמן שאתה יושב. שמור על מתיחות במהלך 3-5 שניות.

בעדינות, להחזיר את הראש למצב הראשוני שלה למתוח אותו בחזרה, ביצוע מתיחה הרחבה. שוב, אתה חייב להחזיק את המיקום במשך 3-5 שניות. לסיום, חזור על התרגיל המלא 3 עד 5 פעמים.

המלצות אחרות

בנוסף לביצוע התרגילים האלה לכאב צוואר הרחם, ניתן לתרגל פעילויות אחרות הקשורות. לדוגמה, יוגה היא תרגיל טוב שבו אתה לומד לבנות את הגב בעדינות, אימוץ תנוחות טובות המאפשרות לך למתוח את שרירי הגב, להקל על המתח בצוואר ולשמור על מיקום בריא יותר מדי יום.

לבסוף, אם אתה חושד שזה יכול להיות משהו רציני יותר, אל תהסס להתייעץ עם הרופא שלך.