תזונה נוגדת דיכאון לאכול טוב כדי להרגיש טוב יותר

דיאטה נוגדת דיכאון כשלעצמה לא להפוך כל הפרעה פסיכולוגית עד שהיא נעלמת. עכשיו, במסגרת גישה רב תחומית כי כל המטופל צריך, אין ספק המטוס של תזונה. אז, משהו פשוט כמו לצרוך מזונות אנטי דלקתיים, עשירים בנוגדי חמצון וויטמין C יכולים לעזור לנו לשפר את מצב הרוח שלנו.

מארק טוויין אמר בנחישות הרגילה שלו, שהדרך היחידה לשמור על בריאות היא לאכול את מה שאתה לא רוצה, לשתות מה שאתה לא אוהב, ולעשות מה שאתה מעדיף לא לעשות. נראה כאילו באיזושהי דרך, להרגיש טוב וליהנות מאזן פנימי נאות עומד בניגוד לתענוג המזון. עם זאת, תזונאים טובים ופסיכולוגים עצמם יגידו לנו שאף אחד זה לא נכון.

"האוכל שאתם אוכלים יכול להיות הצורה החזקה ביותר של תרופות או את הצורה האיטית ביותר של רעל".

-אן ויגמור-

המציאות הפשוטה היא שאנחנו להאכיל גרוע. מגיע הזמן שבו טווח האינטרסים הקולינריים שלנו זהה לזה של ילד בן 8. אנחנו מעדיפים משהו כי הוא מוכן במהירות וזה מייצר לנו כי "גבוהה" נעימה המייצרים למשל פחמימות, מלח וסוכר. לכך נוסף גורם נוסף. איכותם הירודה של הגידולים שלנו, של קרקעות אלה חסרות חומר אורגני הולם, ושל ייצור המוני שבו פירות וירקות בסופו של דבר לאבד חלק מהנכסים שלהם.

תזונה לקויה ולא מספקת משפיעה על רווחתנו. לכן יש צורך להשלים כל טיפול פסיכולוגי ו / או פרמקולוגי עם תזונה נאותה. התוצאות לטווח הארוך בסופו של דבר לשים לב.

דיאטה antidepressant אתה באמת יכול לעזור לי?

בשנת 2017, מספר אוניברסיטאות באוסטרליה ובניו זילנד ביצעו סדרה של מחקרים משותפים עם כמה בתי חולים. העבודה פורסמה בעיתון הרפואי "BCM Medicine", ושואפה לדעת אם לעובדה של ביצוע דיאטה נוגדת דיכאון היתה השפעה כלשהי על חולים שאובחנו עם מחלה זו. התוצאות היו חיוביות והתוצאות החלו להיראות לאחר 12 שבועות.

הקשר בין מצב הרוח שלנו לתזונה הוא תחום מתפתח בתוך מה שכבר ידוע כ"פסיכיאטריה תזונתיים ". זה יותר, יש ראיות מדעיות גוברות כי מה שאנו אוכלים משפיע באופן משמעותי על הרגשות שלנו ואת הרווחה. לכן, כדאי לקחת בחשבון ולשים לב הנחיות אלה המרכיבים את הדיאטה נוגדת דיכאון.

1. דגנים מלאים

דגנים מלאים או מלאים הם מקור יוצא דופן של ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון ו phytonutrients. אז, אפשרויות מוצלחות כמו אורז חום, שיבולת שועל או כוסמת יספק כמות מספקת יותר של טריפטופן, כי חומצת אמינו חיונית המאפשרת לנו לסנתז סרוטונין, הורמון של רווחה ואושר.

2. ירקות עלים ירוקים

ירקות עליים ירוקים הם חלק חיוני של דיאטה נוגדת דיכאון. עכשיו, יש יותר אפשרויות מאשר תרד קלאסי, אלה תמיד לבוא בראש כאשר אנחנו חושבים על סוג זה של ירקות. יש לנו גם גרגר הנחלים, ברוקולי, שרד, גרגיר הנחלים, כרוב ...

הם הצעות מזינות מאוד, אבל גם, התרומה שלהם נוגדי חמצון, ויטמין B, C וחומצה פולית יאפשר לנו להפחית מתח וחרדה.

3. דגים כחולים

במסגרת המחקר שנערך באוסטרליה ובניו זילנד, דגים כחולים נלקחו פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. יש לנו שורה של אפשרויות לרשותנו, כגון סלמון, טונה, שמך, הרינג, מקרל ... היתרון העיקרי לחולים עם דיכאון הוא העושר בחומצות שומן אומגה 3 הנמצאות בסוג זה של דגים

זה סוג של שרשרת ארוכה חומצות שומן רב בלתי רווי הם עצביים נוירוטרוטי.

4. עוף ותרנגול הודו

הדיאטה נוגדת דיכאון משאירה בצד את הבשר האדום ואת בוחרת עבור בשר רזה. ביניהם יש לנו שתי הצעות יותר מהולם: תרנגולת ותרנגול הודו. הם עשירים בחלבון ומכילים חומצת אמינו הנקראת טירוזין שתאפשר לנו להגדיל את רמות הדופמין במוח. אם נבשל אותם בגריל עם לימון מעט שמן זית היתרון יהיה נפלא.

5. בטא קרוטן

גזר, דלעת, עגבניות ... כל אלה ירקות אדומים או כתומים מכילים בטא קרוטן, סוג של חומר מזין חיוני שהופך האורגניזם שלנו מבשר של ויטמין A. בזכות רכיב זה, הגוף שלנו נהנה איזון פנימי נאות, זה מייעל את זרימת הדם, אנחנו נלחמים רדיקלים חופשיים, זה משפר את מצב הרוח שלנו ואנחנו אפילו להפחית את כאב הראש.

6. אגוזים

אגוזים הם חלק בלתי נפרד של דיאטה נוגדת דיכאון. כל בוקר, בחברת ארוחת הבוקר שלנו, אנחנו יכולים לקחת בין 4 ל 6 אגוזים. באופן כללי, רוב האגוזים מועילים מאוד להפרעות במצב הרוח. התרומה של אומגה 3 וויטמין E, בנוסף נוגדי חמצון חזק שלה אבץ, לשמש neuroprotectors עוצמה מתווכים של רווחה.

7. פרוביוטיקה

בין הפרוביוטיקה הטובה ביותר שאנו יכולים לצרוך הוא קפיר. רמת הלקטוז שלה נמוכה ומה שחשוב עוד יותר: היא מחזקת ומטפלת בצמחי המעיים שלנו עד למקסימום. עובדה שאנחנו לא יכולים להתעלם ממנה היא כי הרבה סרוטונין לא מתרחשת דווקא במוח, היא עושה במערכת העיכול שלנו. זה חיוני ולכן יש מיקרוביוטה מעיים חזקה ובריאה כי מתווך כראוי בתהליך זה.

חיידקים אלה נמצאים במעיים שלנו, לא רק לטובת העיכול שלנו או לספוג חומרים מזינים כראוי. בנוסף, פעילותו חוזרת לתפקוד הקוגניטיבי, הרגשי והחושי שלנו. קצת קפיר בארוחת הבוקר שלנו בשילוב עם פירות יכול לעשות נסים לטווח ארוך.

לסיום. אם ברגע זה אנחנו עוברים דיכאון (או כל סוג אחר של בעיה פסיכולוגית), בעקבות תזונה נאותה, מגוונת ובריאה לא יגרום לבעיה זו להיעלם. מה זה יעשה ליצור את התנאים האורגניים כך תהליך הריפוי והטיפול הוא אופטימלי יותר. אז אנחנו מרגישים טוב בפנים והמוח שלנו יש תרכובות אלה הדרושים כדי לייצר יותר serotonin, יותר דופמין ...

המאמץ יהיה תמיד שווה את זה.

מגנזיום: בעל ברית של המוח שלנו ואת רווחה נפשית מגנזיום הוא מזין חיוני כי הוא לעתים קרובות חסר את אורח החיים הנוכחי שלנו. זה macromineral מעשים כמו מגן המוח הגדול קרא עוד "