כיצד לשפר את מצב הרוח ואת האנרגיה דרך ארוחת הבוקר

הארוחה הראשונה של היום היא החשובה ביותר עבור הגוף שלנו במיוחד עבור המוח. יתר על כן, אנחנו יכולים אפילו לשפר את מצב הרוח ואת האנרגיה דרך ארוחת הבוקר. אתה רק צריך לדעת איך לבחור את האוכל היטב ואפשרויות אלה עבור החומרים המזינים שלהם לקדם את שחרורו של סרוטונין וגם לספק לנו חלבונים בריאים להתמודד עם המסע שלנו.

ההתעוררות היא רגע מפתח עבור האדם, אבל אנחנו לא תמיד מודעים לכך. כל כך הרבה, זה רובנו פשוט לקום מהר מהמיטה, להתלבש ולאכול משהו לפני שעזב את הבית. עכשיו, אחרי 6 או 8 שעות של מנוחה בלילה, הגוף שלנו זקוק לאנרגיה. המוח, מצדו, משתוקק מנה נאותה של גלוקוז.

"ארוחת הבוקר היא הארוחה היחידה של היום שאני נוטה לראות עם אותו סוג של הערצה מסורתית כמו רוב האנשים לשייך עם ארוחת צהריים וערב"

-האנטר ס. תומפסון-

לאנשים יש בינה ביולוגית שאנחנו לא תמיד שומעים. החובות שלנו ואת לוחות הזמנים שנקבעו על ידי החברה לעתים קרובות ללכת נגד המקצבים היממה שלנו ואת הצרכים האורגניים. אז, יש משהו כל כך מעניין כמו לחשוף שאנחנו לא צריכים לשכוח. הגוף שלנו, ובמיוחד המטבוליזם שלנו, מעריך את ארוחת הבוקר הנפוצה הראשונה.

אם נגביל את הארוחה הראשונה של היום לקפה ועוגיות, ההשפעות יהיו ברורות. עייפות באמצע הבוקר, חוסר תשומת לב, חוסר מוטיבציה, מצב רוח רע ... בואו ללמוד אז לאכול טוב לחיות טוב יותר. בואו נראה איך להתחיל את היום בצורה הבריאה ביותר הודות לארוחת הבוקר.

מפתחות לשיפור מצב הרוח והאנרגיה דרך ארוחת הבוקר

ארוחת בוקר טובה תסייע לנו להסדיר את התיאבון לאורך כל היום. יתר על כן, אם אנחנו רוצים לרדת במשקל אין דבר טוב יותר מאשר לטפל הארוחה הראשונה בבוקר. במובן זה, כמה מחקרים מצביעים על כך צום מקדם את הצטברות השומן בבטן ואף מאט את חילוף החומרים שלנו. 

אולי כבר ידענו את הרעיון הזה. עם זאת, לא הפסקנו לאכול ארוחת בוקר את הדבר הראשון תפסנו. כמה דגנים, מיץ, קפה, מאפים תעשייתיים ... אנחנו נותנים למוח שלנו גלוקוז גבוה וללכת לעבודה עם אנרגיה כי בקרוב להפיג.

עכשיו טוב, מעבר למה שאנחנו יכולים לחשוב, לשפר את מצב הרוח והאנרגיה דרך ארוחת הבוקר הוא די פשוט. זה מספיק כדי לקבל שני מרכיבים מרכזיים: מידע מראש. אם אנחנו יודעים מה מאכלים יכולים לעזור לנו, פשוט יש להם תמיד בבית מוכן לצרוך.

ביצים

כולל ביצים בארוחת הבוקר היא הצלחה גדולה. אנחנו יכולים לעשות את זה שלוש או ארבע פעמים בשבוע. הם מספקים אנרגיה לכל הבוקר, ואת הטוב ביותר: הם לא לגרום לשיאים של גלוקוז בדם. הם אידיאליים גם עבור ילדים וקשישים כי הם מזינים מסת שריר.

מאידך גיסא, יש בינינו סקרנות יוצאת דופן. הם נפלאים כדי לשפר את הזיכרון שלנו. הסוד שלה הוא בגבעה, חומר מזין אשר מגן על העצבים המוחיים וכי מעדיף את התקשורת בין נוירונים.

יוגורט יווני טבעי

אם אנחנו רוצים לשפר את מצב הרוח ואת האנרגיה דרך ארוחת הבוקר, לא יותר טוב מאשר לכלול יוגורט יווני טבעי. מעבר לפחד הקלאסי של מוצרי חלב בשל מרכיב השומן שלה או חוסר סובלנות לקטוז, ניתן לומר כי הצריכה של הצעה מסוימת זו היא מוצלחת מאוד מכמה סיבות.

• יוגורט יווני מספק לנו חלבונים מתבוללים בקלות.
• הם מקור טבעי של פרוביוטיקה.
• ביצים עשירות בויטמין B12, חיוני לתפקוד המוח.
• מכיל יוד, מאוד הכרחי עבור יתרת בלוטת התריס.
• יש להם L- טריפטופן, אידיאלי כדי להיות מסוגל לסנתז סרוטונין.

שיבולת שועל

שיבולת שועל היא עוד אפשרות מומלצת כדי לשפר את מצב הרוח ולתת לנו אנרגיה במשך כל היום. דגני בוקר אלה עשירים מאוד בויטמין B6 ו- B5, חומרים מזינים חיוניים, כך שנוכל להילחם בעייפות ולהתמודד טוב יותר עם מתח וחרדה.

תה לבן

אנחנו רגילים לכלול את ארוחת הבוקר שלנו קפה, תה ירוק או אפילו מיץ תפוזים קלאסי. בוא נמשיך עוד קצת. בואו ננסה תה לבן לפחות 15 ימים. סקרן ככל שיהיה, הוא עשיר יותר נוגדי חמצון מאשר תה ירוק או תה שחור. בתורו, התוכן catechin גבוה מגן על המוח שלנו מפני נזק חמצוני ודלקת.

טעמו הוא עדין, כמו גם טעים, זה שומר אותנו ערני במשך שעות וגם משפר את מצב הרוח שלנו.

שוקולד

שום דבר אחר לא יתעורר המוח צריך רק דבר אחד: אנרגיה. זה הרגע המושלם לתת לנו את ההנאה הזאת, זה הרגע האידיאלי לצרוך שוקולד. אנחנו יכולים לצרוך גרם של שוקולד כהה כל יום בלי זה להפוך את המשקל שלנו או הבריאות שלנו.

פשוט לשלב אותו בקערה של שיבולת שועל שלנו, עם חתיכת פרי ...

פירות של היער

תותים, דובדבנים, פטל, אוכמניות, ענבים, דומדמניות, אוכמניות ... כל אלה פירות מלבד טעים הם בריאים להפליא. הודות להם אנו יכולים לשפר את מצב הרוח ואת האנרגיה דרך ארוחת הבוקר, אנחנו יכולים ליהנות מהם גם ליצור מתכונים כמו המקורי כמו כיף עבור צעירים ומבוגרים.

לסיכום, אם אנחנו רוצים לשפר את מצב הרוח ואת האנרגיה באמצעות ארוחת בוקר, זה מספיק כדי להיות מודעים לחשיבות של אכילה בריאה יותר. בואו לבחור מוצרים לצריכה אורגנית ולתת לעצמנו קצת יותר זמן בבקרים. לפעמים ארוחת בוקר טובה יכולה לשנות הכל ...

9 מזונות שמגדילים סרוטונין ודופאמין מזונות שמגדילים את הסרוטונין והדופאמין משפרים את מצב הרוח שלנו, מספקים לנו אנרגיה ומשפרים את השאר. גלה אותם! קרא עוד "