3 מזונות עשירים טריפטופן

המצב הכימי של המוח שלנו, שנקבע במידה רבה על ידי שחרור של נוירוטרנסמיטורים, יש השפעה ישירה על שלנו מצב רוח. חומרים אלו אחראים באופן ישיר לשמירה על תפקוד נכון של המוח שלנו, והוא יכול להיות המפתח כדי לשפר את הרגשות שלנו, עמדות להילחם במחלות, כגון דיכאון וחרדה. לכן, היום אנו מביאים לכם רשימה של מזונות עשירים טריפטופן שיכולים לעזור לך בעניין זה.

טריפטופן היא אחת מחומצות האמינו החשובות ביותר. הוא אחראי על ויסות פונקציות של טיוטה, כגון שינה, והוא גם מבשר של נוירוטרנסמיטורים ידוע גם סרוטונין ומלטונין. בגלל זה, בואו נראה איך אנחנו יכולים לווסת את זה.

למה לאכול מזונות עשירים טריפטופן?

הגוף האנושי זקוק לשמונה חומצות אמינו חיוניות - לפחות, ככל הידוע לנו - לתפקד כראוי. אלו הם חומרים שלא ניתן לייצר על ידי הגוף שלנו, ולכן הם צריכים להיות משולבים באמצעות דיאטה. מתוך שמונה, טריפטופן הוא הכי קשה להגיע.

הבעיה היא שזה גם אחד החשובים ביותר. בנוסף לוויסות הפונקציות שהוזכרו לעיל, הוא נמצא גם יש השפעות מועילות מאוד על הרצון של מזונות לא בריאים. מצד שני, הוא האמין כי הוא מסוגל להגן עלינו מפני סוגים מסוימים של סרטן ובעיות לב.

בדרך זו, שילוב כמה מאכלים עשירים טריפטופן לתוך דיאטה כי הוא כבר בריא יכול לשפר באופן משמעותי את איכות החיים שלך. במאמר זה נדבר על הדברים הבאים:

• ביצים.
• בשר ודגים.
• מוצרי חלב.

בוא נראה כל אחד מהם.

1- ביצים

ביצים הם אחד המאכלים המלוכלכים ביותר, ללא סיבה, מכל מה שקיים. במשך עשרות שנים הם כבר פירסם רע, בשל האמונה כי הם מייצרים רמות כולסטרול גבוהות. עם זאת, בתקופה האחרונה זה כבר גילה כי לאכול הרבה ביצים הוא לא רק לא רע, אבל יש לו השפעה חיובית מאוד על הבריאות שלנו.

אחת הסיבות המרכזיות להשפעה החיובית היא זו הביצים מכילות כל מיני מרכיבים מועילים לגוף שלנו. לכן, אם אתה יכול רק לבחור אחד המזונות עשירים טריפטופן ברשימה, זה יהיה אחד האפשרויות הטובות ביותר.

אזהרה אחת: הריכוז הגבוה ביותר של טריפטופן נמצא בחלמון לצרוך רק את אלה ברור לא יעיל מדי כדי להגדיל את רמות של נוירוטרנסמיטר זה בגוף שלך.

2 - בשר ודגים

לאחרונה יש הרבה מהומה ביחס ההשפעות המזיקות של בשר על הבריאות שלנו בעקבות דו"ח שפורסם על ידי ארגון הבריאות העולמי בשנת 2014 על הקשר בין מזון זה סוגים מסוימים של סרטן. עם זאת, תוצאות אלה דורשות ניתוח מעמיק, ורק להתייחס כמה מזונות ממוצא מן החי.

לדוגמה, אם כי בשר אדום (כגון בשר פרה או בשר חזיר, בכמויות גבוהות מאוד) נראה לגרום לבעיות בבריאות שלנו. נהפוך הוא, הוכח כי לבן (כגון עוף או הודו) ודגים (במיוחד כחול) יש להם השפעה חיובית בעיקר עבור רוב האנשים. ביניהם הוא, כמובן, את הגידול טריפטופן במוח שלנו, אבל יש הרבה יותר.

לכן, צריכה קבועה של בשר לבן ודגים כחולים תעזור לך לשמור על המשקל האידיאלי שלך, לאבד שומן ולבנות שרירים, וכן להסדיר את מצב הרוח שלך ואת התשוקה שלך עבור הזבל מזון. מסיבה זו, כולל בשר יותר מסוג זה לתזונה שלך היא אחת האפשרויות הטובות ביותר שאתה יכול לעשות.

3 חלב

הסוג האחרון של מזונות עשירים טריפטופן שאנחנו הולכים לראות הם נגזרות חלב. למרות כמה אנשים לא לסבול אותם טוב מדי, מי יכול לקחת אותם ללא השלכות שליליות הם יגלו כי יש להם יתרונות רבים על בריאותם.

בנוסף, מאז התרבות הפופולרית היא הקשר בין חלב טריפטופן: לא לשווא הוא מזון מומלץ לקחת לישון טוב יותר. זה קשור עם ההשפעות כי חומצת אמינו זו יש להילחם נדודי שינה.

למרות החשיבות של נטילת סוג זה של מזון, יש צורך להבין את זה רק את העובדה של צריכת אותם אינה מבטיחה רמה טובה של טריפטופן. זה חיוני כי אתה לוקח אותם בתוך תזונה מאוזנת, שכן הייצור של נוירוטרנסמיטורים שונים תלוי בגורמים רבים. במקרה זה, למשל, הגוף צריך גם נוכחות של מגנזיום וויטמין B6.

עם זאת, צריכת מזון על רשימה זו, גם אם אתה לא יכול לעשות ניסים, יעזור לך להגדיל את הרווחה שלך ואת איכות החיים.

4 ויטמינים למוח גלה מהם ויטמינים החשובים ביותר למוח במאמר זה, שבו נתאר ארבעה מהם, כמו גם את הפונקציות שלהם ואיפה למצוא אותם. קרא עוד "