3 פעילויות המטפלות במוח שלך

כולנו יודעים כי התרגיל הוא נהדר עבור המוח. פעילות גופנית oxygenates, מגרה את השאלה וזה מועיל עבור איבר זה. מגביר ומחדד את התפקודים האינטלקטואליים והתפיסה. אבל זה לא הכל: זה גם מעכב את הייצור של קורטיזול, הורמון הלחץ, וזה מאזן את הרגשות.

תרומה נוספת שהפעילות הגופנית עושה למוח היא לקדם מצב של רווחה ואת האושר. הסיבה לכך היא כי בשלב מסוים, תרגיל מגרה את הייצור של סרוטונין. שינוי כימי זה מאפשר לחוות נוחות רגשית רבה.

"ריקוד הוא כמו לחלום עם הרגליים"

-קונסטנזה-

בנושא זה נערך מחקר מעניין בארצות הברית. החוקרים רצו לברר מהם היתרונות של הליכה, לרקוד ולעשות מתיחה. הם תהו אילו מבין שלושת הפעילויות הללו היו השפעות חיוביות ביותר. לברר, הם ניהלו ניסוי עם קבוצת מתנדבים. אז אנחנו אומרים לך איך זה נעשה ומה הם הסיקו.

הניסוי על הפעילות הגופנית והמוח

הדבר הראשון שנעשה היה להקים קבוצה של מתנדבים, בסך הכל 174. כולם היו אנשים מעל גיל 60, וחלקם היו יותר מ 70. זה ידוע כי בגילאים אלה יש ניוון של החומר הלבן של המוח. זה יש השפעות שונות, כגון קשיי זיכרון הידרדרות תפקודים קוגניטיביים בכלל.

כל המתנדבים היו אנשים בלתי פעילים ביסודם. רובם לא עשו שום פעילות גופנית. מי שהתאמן רק תרגל את זה בצורה מאוד אקראית ולתקופות קצרות מאוד. זו היתה הקבוצה האידיאלית לאמת אילו שינויים מנחה פעילות גופנית במוח.

בהתחלה, כולם קיבלו מבחן אירובי. הם נבדקו גם כדי לקבוע את היכולת הקוגניטיבית שלהם ואת המהירות שבה הם הצליחו לעבד נתונים שניתנו להם במעבדה. מבחנים אלה היו הבסיס המאפשר לקבוע את המצב שבו הם היו בתחילת הניסוי.

הפעילות הגופנית בהשוואה

קבוצת המתנדבים חולקה לשלוש קבוצות משנה. לא היה דפוס אחריו, אבל כל אחד היה ממוקם באופן אקראי בתת קבוצה. הראשון של קבוצות אלה התחיל תוכנית הליכה. החברים היו צריכים לצעוד, לצעוד מהר, במשך שעה אחת, שלוש פעמים בשבוע.

תת-הקבוצה השנייה היתה מתיחה. הם ביצעו תרגילי מתיחות שרירים, גם שלוש פעמים בשבוע. הם גם ביצעו תרגילי איזון מפוקחים ומיומנויות קלות אחרות.

הקבוצה השלישית היתה צריכה ללכת לאולפן ריקודים שלוש פעמים בשבוע. לא זו בלבד שהם ביקשו לרקוד, אבל הם גם נדרשו ללמוד כוריאוגרפיה, אשר גדל במורכבות. הם לקחו כבסיס מקצב פשוט: הארץ.

תוצאות הניסוי

הניסוי נמשך במשך שישה חודשים רצופים בשלוש הקבוצות, תמיד. בסוף אותו זמן, כמה טומוגרפיות תהודות מגנטיות היו מתורגל כדי לאמת איזה סוג של שינויים אירעו במוח. כמה תוצאות היו כצפוי, אבל אחרים היו באמת מדהים.

בהתחלה, הדבר המדהים ביותר הוא שהחומר הלבן של המוח התדרדר יותר בכל אלה שהובילו חיים לא פעילים לפני הניסוי. אז, הכי גלוי היה כי בכל המשתתפים היה שיפור. כולם השיגו תוצאות טובות יותר במבחני הקוגניציה והזיכרון שעשו בסוף הניסוי.

ההפתעה הגדולה היתה כאשר התוצאות של הקבוצה השלישית נצפו, כלומר, זו שהוקדשה ליצירת כוריאוגרפיה מורכבת של מחול. כל המדדים שלהם היו טובים יותר מאחרים. המומחים ציינו כי זה היה בגלל פעילות גופנית, מלווה בפעילות נפשית, חברתית ופנאי. לכן, זה היה אינטגרלי יותר. למעשה, במשתתפים רבים נצפתה עליה בצפיפות החומר הלבן של המוח.

Agnieszka Burzynska, אחד ממנהלי המחקר, ציין כי מחקר דומה כבר בוצע בשנת 2014. באותו זמן ניתן היה להוכיח כי ככל אדם ישב, ככל המוח שלו הידרדר אף על פי בסוף היום הוא מימש. לכן, המסקנה הגדולה היא כי אורח חיים לא פעיל משפיע על המוח. כמו כן, כי פעילות גופנית מפעיל מחדש את זה כי ריקוד הוא הרבה יותר יעיל מאשר סוגים אחרים של תרגילים.

תרגיל מסייע לך להיות חכם יותר מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי פעילות גופנית טובה למוח ומשפר את היכולת לזכור וללמוד. קרא עוד "