טכניקת הכריך

הטכניקה של סנדוויץ 'היא דרך לומר "לא" מאוד מתוחכם ומנומס. האופן שבו אנו מביעים מחלוקת או שלילי הוא חיוני, הן כדי להיות מרוצה, כך שהאדם השני מקבל טיפול נכון.

זכור כי אם אתה רוצה לתקשר בצורה אסרטיבית, אתה אמור להיות מסוגל להגיד "לא" בטקט וכאשר אתה צריך את זה. עם הטכניקה סנדוויץ 'אתה לא רק להיות יותר אסרטיבי אבל יהיה לך פחות מתח אינטראקציות חברתיות שלך.

יתר על כן, במחקר שנערך בשנת 2010 על ידי סטודנטים ואנשי עסקים באוניברסיטאות הרווארד וקולומביה, הם גילו כי המנהיגים היעילים ביותר היו רמות קורטיזול נמוכות בדם ורמת טסטוסטרון גבוהה. זה קורה כי אנירמות גבוהות של טסטוסטרון קשורות לאסרטיביות רבה יותר, בעוד כמויות גבוהות של קורטיזול קשורות ללחץ ועצבנות.

בכל פעם שאתה אומר "כן" כאשר אתה באמת לא מרגיש את זה, אתה תהיה היחלשות המצב הרגשי שלך. תמיד לנסות לשמור על הפעולות שלך בקנה אחד עם המחשבות שלך.

"מה שאתה רוצה להגיד יש רק מילה אחת להביע את זה, הפועל לעודד אותו ואת תואר לתאר את זה".

-גיא דה מאופאסאנט-

לכולנו יש זכות לסרב. רווחתך חייבת תמיד להיות הראשונה, אל תשכח. הבעת מה שאתה לא רוצה יעשה אותך חזק יותר מבחינה רגשית.

שלוש שכבות הסנדוויץ'

ישנם שלושה שלבים ברורים בטכניקת הכריך, וכל חשוב כדי להשיג את המטרה הסופית: לומר לא למשהו או למישהו.

1. מסר חיובי.
2. שלילי או חילוקי דעות.
3. מסר חיובי.

בואו נראה דוגמה. חבר טוב מאוד רוצה ללכת לקונצרט. אין לך אף אחד ללכת איתו ואתה מרגיש חובה לעשות את זה לטובת, למרות שאתה לא אוהב את זה מוסיקה, ואתה לא אוהב את המקום כמו גם את הקבוצה המוסיקלית. אתה לא רוצה ללכת, אבל אתה לא יודע איך לסרב וזה רע לך להתרגז או לא רוצה ללכת לבד לפספס את הקבוצה האהובה עליך.

באמצעות טכניקת סנדוויץ ', אנחנו צריכים להתחיל על ידי מתן מסר חיובי. אז לפני אומר לא, אנחנו יהיה ריכוך השיחה והאדם השני יהיה הפעלת החיוביות שלהם לפני קבלת השלילי.

זה לא אותו דבר לתת ישיר שלילי, כי כדי להכין את הקרקע של מסרים חיוביים. השפופרת זה יהיה הרבה יותר טוב אם יש לנו זרע זרעים חיוביים לפני.

"רק אם נלמד להגיד שאנחנו לא יכולים להתרכז בדברים שבאמת חשובים".

-סטיב-

כיצד ליישם את הטכניקה סנדוויץ '

ראינו את השלבים של טכניקת הכריך. עכשיו, בעקבות הדוגמה של הקונצרט, נראה כיצד ליישם אותו. אתה יכול להשתמש בו עם כל מצב אחר. תראה כי זה מאוד קל לבצע את זה.

שלב 1. הודעה חיובית

"תודה שסיפרת לי על הקונצרט, פעמים הייתי איתך היה לי זמן נהדר ... " בדרך זו, אנו מפעילים דברים חיוביים אצל האדם האחר, אנחנו מחמיאים לו ומוכיחים שהחברה שלך מענגת אותנו.

אז, השלב הבא, אשר יהיה שלילי, ייקח אותו עם עמדה שונה מאוד ממה שהוא היה מראה אם ​​היינו אומרים "לא" ישירות.

שלב 2. שלילי

"אבל ... מסתבר שאני לא אוהב את הקבוצה הזאת, הקונצרט יהיה ארוך מאוד וזה יכריע אותי" יש לנו כבר הביע את מה שאנחנו לא רוצים לעשות ואז אנחנו ממשיכים לקשט את השלילי.

שלב 3. הודעה חיובית

"אתה בטוח למצוא מישהו ללכת, יש לך שאלה ... ?"סיימנו גם עם מסר חיובי. בנוסף, אנו מנסים לעזור לאדם האחר למצוא פתרון.

סוגים אלה שליליות מתקבלים בדרך כלל. אם אתה בפועל, תראה כי אומר "לא" יהיה קל יותר מאשר אם אתה לא מחיל ביטויים חיוביים שלילי. בנוסף, זה יעזור לך להרגיש נכון לעצמך. ואתה אף פעם לא צריך להרגיש אשמה על זה, זוכר את זה.

"ההבדל הבסיסי בין להיות אסרטיבי להיות תוקפני הוא האופן שבו המילים שלנו והתנהגויות להשפיע על זכויותיהם של אחרים".

-שרון אנתוני באואר-

תחשוב על האנשים האלה, שיש להם דרך לסרב אלגנטי, משכיל ותמיד נראה טוב. אין ספק שהם משתמשים באסטרטגיה דומה. לפעמים אתה נולד עם המיומנות, אבל אתה יכול גם ללמוד בפועל.

ואתה, האם אי פעם השתמשת בטכניקת הכריך? האם אתה מוכן לשים את זה בפועל?

הערך של אומר לא (אסרטיביות) רבים מאיתנו לבוא להתחייב לנושאים או מצבים שאנחנו לא באמת רוצים לבצע. לכן חשוב לדעת איך להגיד לא. קרא עוד "