לנצח את האובססיות שלך, להיות חופשי!

אובססיות הן רעיונות מתמשכים או דימויים מנטליים חוזרים שחווים כבלתי הולמים וזה גורם חרדה גדולה או ייסורים. במילים פשוטות, אפשר לדבר על אובססיה כשמחשבה פולשנית גורמת לנו להרגיש לא בנוח, ונראה שאנחנו לא בשליטה ופולש באופן לא רצוני את המוח שלנו.

במקרה של הסובלים מ- OCD (הפרעה אובססיבית קומפולסיבית), מחשבות אלה מתבטאות באופן פתולוגי והן יכולות להתייחס למחלות (מתכווץ כאשר לוחצים ידיים, למשל), לספקות (אם הדלת נסגרה או כיבוי הגז) או פחדים (לפעול בצורה לא נכונה).

במקרה של הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, האדם מנסה להפיג את חרדתם על פי הטקסים שלמרות שהם מפיקים הקלה רגעית, בטווח הארוך הם מנציחים את ההפרעה (מה שאנו מכנים קומפולסיות).

אף על פי כן, כאשר אנו מותקפים על ידי מחשבות פולשניות אלה, אנו יכולים ליישם אסטרטגיות שונות כדי לשלוט חדירות אלה. לאחר מכן, אנו מציעים כמה מהם, כך שאתה יכול לשחרר את עצמך אחת ולתמיד מן החרדה עורר על ידי אותם מחשבות שאתה לא יכול לצאת מהראש שלך.

לא להזדהות עם המוח שלך

הדבר הראשון שאתה צריך לזכור הוא זה אתה לא המוח שלך ואתה לא מחליט את הרעיונות כי זה מייצר. כלומר, המוח שלך עובד לייצר כל מיני מחשבות (כמה לא הגיוני לחלוטין) ואת העבודה שלך היא לשקול רק את אלה הם ראויים.

הטבע העניק לנו את הגנרטור הזה של מחשבות מכל הסוגים כדי להיות יצירתי ולפתור בעיות. א סיעור מוחות קבוע שממנו עלינו לבחור מה שימושי לנו ולזנוח חסר תועלת.

כמו כן, חשוב מאוד להבין כי זה נורמלי יש סוג של מחשבות פולשניות אבסורדיות ושהבעיה האמיתית טמונה בחשיבות שניתנת להם כמו בדרך שבה הם מתמודדים.

אל תילחם בחשיבה אובססיבית, קבל אותה!

אנחנו נוטים להיות בעלי נטייה להילחם נגד המוח שלנו, אז זה מובן כי הדחף הראשון לגבי האובססיה היא לנסות לחסל אותו. עם זאת, זוהי טעות, ככל שאנו משתדלים לא לחשוב על משהו, כך אנחנו חושבים על זה יותר.

טכניקה יעילה יותר היא להתבונן במחשבה כאילו היה ענן שחוצה את השמים, מבלי להזדהות עם זה או להאמין בכך. פשוט, איזה תוויות (למשל "אובססיה למוות") ולתת לו ללכת.

דרך הרגילה אחרת של פעולה היא להכחיש או למנוע רגשות, אבל כדי לסיים את הייסורים נוח להרגיש את אי הנוחות עד שנגמר לו. שם את הרגש הנובע מן האובססיה שלך, לקבל את זה ולאפשר לעצמך לחוות את זה ללא ado נוספת. ייעלם.

מעייף את האובססיה שלך

אם האובססיות שלך מתישות, אתה יכול להיות יותר. סכם את האובססיה שלך במילה אחת וחזור עליה בקול רם, למשך דקה אחת, במלוא המהירות. כמו בפוביות, ככל שאנו חושפים את עצמנו יותר למה שאנו חוששים, כך יש לנו יותר אפשרויות להתגבר עליו. דרך נוספת לעייף את האובססיה היא להקדיש בכוונה זמן.

שמור שעה לחשוב על מה אובססיבי לך. אם זה דימוי, לשמור אותו בראש שלך בלי לנסות לחסל אותו או לפרש אותו קטסטרופלי. ברגע שזה נעשה, להעריך את רמת החרדה הגורמת בכל פעם, עד שהוא נעלם. בימים מאוחרים יותר, מגע עם האובססיה שלך כבר לא יגרום לך אי נוחות.

או ... לשיר את האובססיה שלך

הם אומרים את זה "מי ששר את הפחדים הרעים שלו" וזה לגמרי נכון. פואה ווילסון, מומחים בטיפול באובססיות כפייתיות, ממליצים להתמודד עם אובססיות בשירה. שיטה זו יעילה כי זה בלתי אפשרי לשיר ולהישאר מיוסרת בעת ובעונה אחת.

ניתן להשתמש במנגינה משיר מוכר ולהתאים את המחשבות האובססיביות למוסיקה. לדוגמה, אדם אשר אובססיבי עם חיידקים, יכול להשתמש בשיר של לוקילו "אני רוצה משאית" ו Sing "אני רוצה סבון להיות מאושר"; ואני יכול להמשיך "מטויחים את החזירים / הילדה שלי שוטפת את ידיה ...".

בדרך זו, מתמודד עם הבעיה עם הומור, מי סובל אותו צוחק על האובססיה שלו ומכפיל את האפשרויות להתגבר על זה. עצור לחשוב על זה ולעשות כמה בדיקות, כל אחד יותר מקורי.

מגזים

כהמלצה אחרונה, אנו מציעים שתרחיב את האובססיה לאבסורד. לדברי הפסיכולוג האמריקאי ריצ'רד ס. לזרוס, אסטרטגיה יעילה היא להרחיב את האובססיות בצורה מוגזמת. לדוגמה, אם האובססיה שלך קשורה להזדקנות, אתה יכול לדמיין שהם יבלבלו אותך עם מומיה והם יכניסו אותך לסרקופג.

זכור כי המטרה היא לא להימנע, לחסל או לחסום מחשבות - כי הם לא מתנדבים, אבל כדי לקבל אותם בדרך אחרת.

התקלות אפשריות, לקבל אותם הזדמנות ליישם את הטכניקות שנלמדו, אם אתה מחשיב את זה הכרחי, לחפש עזרה פסיכולוגית מקצועית כדי לעזור לך לעצב ולבצע תוכנית התמודדות. אל תהסס, אתה יכול להתגבר על האובססיות שלך ולשחרר את עצמך מהמחשבות הפולשניות שלך.

חרדה, מפלצת הזונה על האדרנלין שלנו מפלצת החרדה יכולה רק להפחיד את גופנו. כפי שאנו רואים, הוא מייצג דרך טבעית של הגוף שלנו לפעול לפני משהו כי הגוף שלנו או המוח שלנו להבין סכנה מיידית. קרא עוד "