האם יש לך את כל אלה הפרעות קצב היממה?

אתה לא יודע מה הפרעות שינה בשינה? אל תדאג, בפוסט הזה אנחנו מסבירים לך את זה. אין ספק שאתה סובל מנדודי שינה בזמן כלשהו, ​​אחרי הכל הוא נפוץ באוכלוסייה.

יש פעמים כאשר קשה לך לישון. אתה הולך לישון ואתה רק להסתובב אבל אתה לא יכול להירדם. פעמים אחרות יש לך להתעורר מוקדם יותר מאשר הרצוי ואתה לא יכול לחזור לישון. במקרים אלה אנו מדברים על נדודי שינה.

זה יכול להיות בגלל כמה סיבות. רוב הזמן הוא תוצר של הרגלי שינה היגיינה לקויה (שינה צפייה בטלוויזיה, לקחת מרגש רק לפני הולך לישון ...) פעמים אחרות זה יכול להיות בגלל הלחץ ואת רמות גבוהות של הפעלת מערכת העצבים.

עם זאת,, הפרעות קצב היממה מאופיינים דווקא על ידי הפרעות בקצב היממה. הקצב הימי הוא השם שניתן ל"שעון הגוף הפנימי ", המסדיר את מחזורם של 24 שעות (בערך) של תהליכים ביולוגיים בבעלי חיים ובצמחים.

מה הם מקצבים היממה?

המקצבים היומיים הם מקצבים ביולוגיים פנימיים בעלי אופי תקופתי המתבטאים עם מרווח של 24 שעות. הם מבוססים על סיבוב יומי של כדור הארץ סביב השמש (מחזור יום). מונח זה בא מן המילה הלטינית "circa", כלומר "סביב", ו "דיאן" כלומר "יום". לכן, משמעותו היא "סביב היום". אצל היונקים, המקצב הימי החשוב ביותר הוא מחזור שינה-שינה.

המקצבים היומיים אינם נמצאים רק בבני אדם. כמעט כל צורות החיים, כולל צמחים, זבובים, דגים וחיידקים, יש מקצבים היממה. התהליכים הכרוכים בעבודה עם שינה טבעית עם מקצבים היומיים. כבני אדם אנו מתוכננים להיות מחזור שינה טבעי כי הוא עולה בקנה אחד עם מחזור יום. אז, אנחנו יכולים לישון במהלך הלילה ולהיות ער במהלך היום.

מקצבים היממה חשובים לא רק כדי לקבוע דפוסי השינה והאכילה של בעלי חיים. הם גם עבור פעילות של כל הצירים ההורמונליים, התחדשות תאים ופעילות המוח, בין היתר.

השעון הביולוגי שלנו

כמה חוקרים הגיעו למסקנה כי חייב להיות מבנה האורגניזם כי הוא אחראי על הקמת מקצבים היממה שלנו.

למעשה, מבנה זה נקרא והוא נקרא גרעין suprachiasmatic. הגרעין הסופרצ'יאסמטי נמצא באזור ההיפותלמוס של המוח. הוא ממוקם ממש מאחורי העיניים. אזור זה אחראי לנו לישון בלילה ולהתעורר במהלך היום.

הפרעות בקצב היממה

אם אתה ישן או מתעורר כמה שעות לפני, זה בדרך כלל לא בעיה. עם זאת, זה יכול להיות בעיה כאשר אתה לא מצליח להתעורר או שאתה לא יכול להישאר ער במהלך יום העבודה שלך.

ואז, לוח השנה של החלום שלך הופך לבעיה אתה יכול להיות מאובחנים על ידי נוכחות של הפרעות קצב היממה.

קריטריונים לאבחון

כדי לאבחן הפרעה קצב היממה יש צורך לתת קצת דרישות או קבוצה של סימפטומים:

דפוס רציף או רצוף של הפרעות שינה. דפוס זה נובע משינוי במערכת היממה או ליישור פגום בין קצב היממה האנדוגני לבין סינכרון השינה הנחוץ. צורך זה תלוי בסביבה הפיזית של הפרט או בלוח הזמנים החברתי או המקצועי של אותו הדבר.

הפרעה בשינה גורמת לשינה מוגזמת או לנדודי שינה, או לשניהם.

ג. הפרעות בשינה גורמות לאי נוחות משמעותית מבחינה קלינית או להידרדרות בתחומים חברתיים, תעסוקתיים או תחומים חשובים אחרים בהם לאדם יש תפקיד פעיל.

אילו סוגים של הפרעות קצב היממה קיימים?

ישנם מספר סוגים של הפרעות קצב היממה לפי המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM 5):

• סוג של שלבי שינה מאוחרים.
• סוג של שלבי שינה מתקדמים.
• שינה בלתי סדירה.
• שינה- Wake לא מותאם ל 24 שעות.
• המשויך למשמרות עבודה.
• סוג לא מזוהה.

סוג של שלבי שינה מאוחרים

זה מבוסס בעיקר על ההיסטוריה של עיכוב בלוח הזמנים של תקופת השינה העיקרית (בדרך כלל יותר משעתיים) ביחס לזמן הרצוי להירדם ולהתעורר. זה גורם תסמינים של נדודי שינה ושינה מוגזמת.

כאשר הם יכולים לקבוע את לוח הזמנים שלהם, אנשים עם סוג שלב שינה מתעכב יש איכות נורמלית משך השינה לגילם. הסימפטומים בולטים כמו נדודי שינה בתחילת השינה, קושי להתעורר בבוקר ואת ישנונות מוגזמת בתחילת היום.

הסימפטומים מתחילים בדרך כלל בגיל ההתבגרות או בבגרות המוקדמת. הם עשויים להתמיד במשך מספר חודשים עד שנים לפני האבחנה היא הוקמה. כוח הכבידה עשוי לרדת עם הגיל ואת הופעת מחדש של הסימפטומים היא תכופה. שינוי בית הספר או לוח הזמנים עבודה הדורש לקום מוקדם לעתים קרובות עושה את המצב גרוע יותר.

סוג של שלבי שינה מתקדמים

היא מאופיינת פעמים שינה- Wake כי הם כמה שעות לפני מה הרצוי או בהשוואה פעמים קונבנציונאלי. האבחון מתבסס בעיקר על מקדמי הקדמה של לוח הזמנים של תקופת השינה העיקרית (בדרך כלל יותר משעתיים) ביחס לזמן הרצוי לישון ולקום.

זה גורם לסימפטומים של התעוררות מוקדמת ו ישנונות בשעות היום. כאשר הם יכולים לקבוע לוח הזמנים שלהם, נושאים עם סוג מתקדם של שלבי השינה יש איכות נורמלית משך השינה לגילם. סוג של שלבי שינה מתקדמים יכול להיות מתועד עם המפרט "משפחה". יש בדרך כלל היסטוריה משפחתית של שלבי שינה מתקדמים בנושאים עם סוג זה של פגיעה.

הופעת ההפרעה מתרחשת בדרך כלל בבגרות המאוחרת. הקורס מתמשך ונמשך יותר מ -3 חודשים.

סוג שינה בלתי רגיל

סוג של שינה בלתי סדירה- Wake מבוססת בעיקר על ההיסטוריה של הסימפטומים של נדודי שינה בלילה (במהלך התקופה הרגילה של שינה) ו ישנונות מוגזמות (naps) במהלך היום. סוג זה מאופיין על ידי העדר קצב שינה-ימני מוכר. אין תקופת שינה גדולה והשינה מקוטעת לשלוש תקופות לפחות במשך 24 השעות.

סוג של שינה- Wake לא מותאם ל 24 שעות

האבחנה של סוג זה מבוססת בעיקר על היסטוריה של תסמיני נדודי שינה או ישנונות מוגזמת הקשורה לסינכרון חריג בין מחזור האור החושך במשך 24 שעות לבין קצב היממה האנדוגני. אנשים עם הפרעה זו יש תקופות של נדודי שינה, ישנוניות מוגזמת או שניהם, לסירוגין עם תקופות קצרות ללא סימפטומים.

סוג זה שכיח יותר בקרב עיוורים ואנשים עם הפרעות ראייה. הסיבה לכך היא שיש להם פחות תפיסה. אצל רואי אנשים עם סוג של שינה- Wake לא מותאם 24 שעות יש גם עלייה משך השינה.

סוג המשויך למשמרות עבודה

בסוג זה יש נוכחות של היסטוריית העבודה מחוץ ללוח הזמנים היומי הרגיל בין השעות 8: 00-18: 00 (במיוחד בלילה) כרגיל.

החשובים הם תסמינים מתמשכים של ישנונות מוגזמת בעבודה ושינה מופרעת בבית. הסימפטומים נעלמים כאשר האדם חוזר לשגרת עבודה יומיומית. מצד שני, אנשים שנוסעים לאזורי זמן שונים יכולים לעיתים קרובות להיות בעלי השפעות דומות.

אם יש לך את כל אלה סוגים של הפרעות קצב היממה, אנו ממליצים לך להקים מחדש "הרגלי שינה" הרגלי בהקדם האפשרי. אם זה נראה מסובך או שאתה לא יכול לעשות את זה בעצמך, אם כך רצוי שתלך לפסיכולוג לטפל בבעיה שלך.

הפניות ביבליוגרפיות:

American Psychiatry Association (2014). מדריך אבחון סטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5), אד 5. מדריד: מאמר המערכת.

שינה היגיינה: 7 הנחיות שינה טובה יותר שינה היא אחת הפעילויות החשובות ביותר שאנו עושים בחיינו. היגיינה שינה ממליץ על סדרה של הרגלים לנוח יותר. קרא עוד "