טיפול מטה-קוגניטיבי לניהול מצוקה רגשית

בדיוק כפי שיש מושגים רבים בפסיכולוגיה כי הם נפוצים וכי, במידה רבה יותר או פחות, כולנו יודעים, ישנם אחרים שאינם ידועים לנו לחלוטין. למעשה, כאשר אנחנו הולכים לטיפול עם פסיכולוג טוב שעובד כמו שצריך, זה נורמלי לנו לדבר על מונחים שלא שמענו קודם..

אותו דבר יכול לקרות לנו עם הטיפול המטא-קוגניטיבי הזה. מסיבה זו, בדיוק כמו כאשר המטפל מחזיר את תוכנית הטיפול ומסביר את ההתערבות שהוא מציע כאן נסביר מהו סוג הטיפול הזה וכיצד הוא מסייע לנו לנהל את אי הנוחות שלנו.

"שום דבר בחיים אינו חשוב כפי שאנו חושבים כאשר אנו חושבים על זה".

-דניאל כהנמן-

מהו metacognition?

בואו נמשיך בדוגמה של טיפול. כשאנחנו הולכים לפסיכולוג קוגניטיבי-התנהגותי, שעובד בטכניקות הנתמכות על ידי מדע, השיטה בדרך כלל עוקבת אחר הזמנה: תחילה הערכה ולאחר מכן החזרת תוצאות עם תוכנית התערבות מותאמת אישית. כאשר המטפל מסביר מה קורה לנו, הוא מדבר על איך הרגשות שלנו עובדים ולמה אנחנו מרגישים את מה שאנחנו מרגישים.

הנה חשוב לזכור כי חלק גדול של אי נוחות שנוצר על ידי מצבים מסוימים מגיע שלנו דרך לפרש אותם. אני מסביר: באותו מצב, אנחנו יכולים להרגיש אחרת על פי המחשבות שאנו מטפחים. למעשה, פעמים רבות אנו מרגישים רע כי המחשבות שלנו אמר לא מתאים למציאות.

"ברגע שאנחנו מאמינים במשהו, האמונה הזאת בדרך כלל מלווה אותנו עד סוף ימינו, אלא אם כן אנחנו מעמידים אותו במבחן".

-ד"ר ריצ'רד גילט-

בגלל זה, במסגרת הטיפול הקוגניטיבי אנו מתמקדים בלמידה לזהות, לחקור ולשנות את המחשבות האוטומטיות הללו ואת האמונות הלא רציונליות הקשורות. על ידי השגת זה, ניתן להפחית את עוצמת הרגשות השליליים. אבל זה הופך להיות נוכח יותר ויותר כי, בנוסף לקחת בחשבון קוגניציות אלה, אנחנו חייבים גם לעבוד על היבטים metacognitive.

במובן זה, המטא-קוגניציה תהיה מערכת גורמי הפרשנות, המעקב והבקרה על ההכרה. במילים אחרות: זה מתייחס למחשבות שלנו על איך ומה אנחנו חושבים. כלומר, מטאקוגניציה היא כל מה שהוא חלק מהניסיונות שלנו לנהל ולתת משמעות למחשבות שלנו, לאמונות ולתהליכים קוגניטיביים אחרים.

מהו טיפול מטה-קוגניטיבי?

אז, מצוקה רגשית יכולה להיווצר ומלווה באמונות מטא-קוגניטיביות שליליות. אלה יכולים להיות מסוג "בעל מחשבות רעות אומר שאני רע", "דאגה יעזור לי להיות מוכן", "אם אני מנתח את זה, אני אקבל תשובות", "אם אני מבין את הסיבה של המצב הזה, אני ארגיש טוב יותר או שאני אמצא פתרונות "," אין לי שליטה על המחשבות שלי "," אם אני חושב משהו רע, אני אעשה דברים רעים ".

"אם יש לך תרופה, למה אתה דואג? אם אין תרופה, למה אתה דואג? "

-רחוב רמירו א-

סוג זה של אמונות מטא-קוגניטיביות משמר תהליכים קוגניטיביים היוצרים, שומרים ומצביעים על מצוקה רגשית, כגון ההרהורים, החששות, התמקדות בגירויים שליליים (הטיה שלילית), התמקדות בגורמים ולא בפתרונות וכו '. בנוסף, לא יעיל שליטה ודיכוי אסטרטגיות להגביר את הרגשות השליליים מיושמים לעתים קרובות.

לכן, טיפול מטה-קוגניטיבי מתמקד בהסרת מצבי עיבוד שאינם מתפקדים. כלומר, לשנות את צורת המחשבה הלא גמישה הזאת של האדם שגורמת להם "לכודים" בעיבוד עצמי שלילי ממושך. בקיצור, מבקש לשנות את האופן שבו אנו מגיבים על המחשבות שלנו.

זה מאפשר לנו לעבוד יותר לעומק מאשר עם טיפול קוגניטיבי מסורתי, שכן אנחנו לא רק לשנות את התוכן של המחשבות שלנו, אבל הדרך בה אנו חושבים על עצמנו. למעשה, מחקרים בתחום זה מראים שטיפול מטה-קוגניטיבי יעיל לטיפול בחרדה כללית, הפרעת דחק פוסט טראומטית או הפרעת דיכאון מרכזית.

מהי תסמונת קוגניטיבית הקשובה? לפעמים, אנחנו "מכור" על אי הנוחות שלנו. אנחנו מסתכלים על הגירויים השליליים, ואנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב על המחשבות השליליות שמופיעות בראש שלנו. תסמונת קוגניטיבית קשבית כרוכה בכך שאנחנו נכנסים למעגל קסמים שממנו קשה לעזוב. קרא עוד "