התגברות על דיכאון אפשרי אם נשנה הרגלים מסוימים

כאשר אנו מתמודדים עם בעיה שכיחה יותר ויותר, כגון דיכאון, חשוב ללכת לפסיכולוג כדי לעזור לנו לצאת מהבאר שבו אנו מוצאים את עצמנו. למה? כי בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב מבחוץ, להתגבר על דיכאון דורש יותר מאשר נכונות חריקת השיניים שלך: זה דורש את השימוש בכלים שונים כדי לעזור לנו בתהליך זה.

התפקידים של פסיכולוג לפני השולחן הזה הם כמה. בראש ובראשונה, הוא יהיה אחראי על אישור כי יש את הדיכאון של אשר אנו חושדים; שנית, למרות שזה לא יכול לרשום, זה יכול להפנות את המטופל למי יכול להמליץ ​​על טיפול תרופתי, מאוד חיובי במיוחד בשלבים הראשונים של הטיפול; שלישית, היא תקים תוכנית פעולה או טיפול הולם למטופל ותלווה אותה ביישומה, ותוכל לבצע התאמות ומעקב כאשר הדיכאון נעלם.

עם זאת, כולנו יודעים את זה דיכאון אינו בדיוק מצב שבו אנו פרו-אקטיביים במיוחד לשנות או לרכוש מסוימים הרגל, לשמור אותם בזמן ולתת להם את השפעתם. לפיכך, הרצון הוא חשוב, אלא גם את האינטליגנציה, את תוכנית הפעולה שנקבעה על ידי המומחה או טיפול תרופתי.

דיכאון הולך משם כאשר אנו שואבים כוח מאיפה אנחנו לא צריכים את זה כדי לנקוט צעדים קטנים בכיוון זה כי הוא הנכון, אבל זה מתנגד לנו כל כך הרבה.

בידוד עשוי להיות נחוץ, אבל זה לא יוביל אותנו לפתרון

אנשים עם דיכאון מתפתים לעתים קרובות לרכוש הרגלים חדשים אשר להאכיל את הדיכאון שלהם: אחד מהם הוא לבודד את עצמנו מאחרים. אנחנו לא רוצים לראות אף אחד, אנחנו עצובים כל הזמן, את חדר הכושר, את שיעורי הציור, את המוזיקה ... כל מה שהיינו אוהבים, המניע אותנו, גרם לנו להרגיש מלא עכשיו גורם לנו אדישות רבה.

אולי זמן ההשהיה וההתרחקות טוב במקרים מסוימים ובמשך זמן קצר. במיוחד כאשר דיכאון הופיעה כתוצאה ממושכת של מתח. עם זאת, בטווח הארוך, חיתוך זה סוג של הרגלים "מלנכולי" הוא חיוני להשאיר מאחורי הדיכאון.

להתגבר על דיכאון אפשרי כאשר אנו מתחילים לעשות את ההפך ממה שהיא דוחקת אותנו. אנחנו לא רוצים לעזוב? בוא נצא עם החברים שלנו. אנחנו לא רוצים לשחק ספורט? בואו לקום מוקדם מאוד בלי לחשוב שאנחנו לוקחים את התרמיל שלנו ללכת למכון כושר או בואו נרוץ לטבע. לאור הצעד הראשון, נראה כי לאחר מכן זה לא עולה כל כך הרבה וזה אפילו הופך לפעילות נעימה. אולי לא ברמות לפני, בסדר, אבל זה עדיין עושה את זה יותר יקר.

הדבר החשוב הוא לצאת מהמחזור שבו מובילה האינרציה או שבה כבר נפלו. כבר אימתנו שזה לא הגיוני להמשיך ככה, ששום דבר לא משתנה, שהכל נשאר אותו דבר אם נמשיך באותו כיוון.

למידה של מדיטציה, רלטיוויזציה של בעיות, ניהול רגשות, חיפוש מקורות חיזוק הם כלים שפסיכולוג יכול לספק לנו אם אנחנו רוצים לצאת דיכאון.

אז, אחד המפתחות כדי להתגבר על דיכאון הוא להתחיל להציג הרגלים שונים או לשחזר את אלה שאנחנו נהנו ונטוש. יש כמה, למשל, איך לנגן מוזיקה שאולי עצר אותנו מחבב, כי זה עשוי להיות מומלץ לא להתאושש. עם זאת, אני בטוח כי ישנם רבים אחרים שעבורם אנחנו עדיין שומרים על טעם מסוים, כי אנחנו לא עושים את המאמץ הראשוני שהם דורשים מאיתנו; מאמץ שנראה כמו הר מול כמה כוחות שאנחנו מרגישים שיש.

לכו למכון הכושר ושוחחו עם זרים או מכרים, צאו עם אותם חברים שבשבילם תמיד היה לנו תירוץ, התחלנו לאכול בריא יותר (תרגלו מה שמכונה אכילה מודעת) ולעשות תרגיל מתון יהיה צעד חשוב עם מי אנו אומרים "שלום" לדיכאון. למה? פשוט כי הם ינצלו רגעים רגעים שבהם אנו מרגישים טוב יותר.

כתוב יומן רגשי כדי להתגבר על דיכאון

טוב מאוד אנחנו כבר יודעים כי דיכאון הולך נוטים לעזוב כאשר אנו להתאושש או לחפש פעילויות שגורמות לנו להרגיש טוב, להתעמת עם אותנו ולעשות תרגיל של הרצון לשחזר פעילויות שאהבנו או לשלב כמה חדשים שאנחנו עשויים כמו. אבל ... ומה עוד?

מוקדם יותר אמרנו כי אחד המאפיינים של דיכאון הוא שזה בדרך כלל מעודד התבוננות פנימית. זה אומר לנו, "היי, אתה במשבר!" וזה מעמיד אותנו במצב שבו נראה שקל יותר לחשוב. ובכן, אנחנו יכולים להשתמש בו לנסות להכיר אחד את השני טוב יותר ולשים את הרגשות שלנו בסדר. כן, הסדר הפנימי שלנו לא עובד, אז בואו לנתח איך זה ולחפש אחד חדש.

במובן זה, כתיבה יכול להיות חיובי מאוד לפרוק רגשית וגם, כדי לעקוב אחר הנדנדה הרגשית שלנו. כמו כן, זה גם מאפשר לנו לחזור על המילים שלנו כדי לגלות במה אנחנו ממשיכים להיכשל ולהיות מודעים יותר למצב שבו אנו מוצאים את עצמנו..

אנשי מקצוע רבים מחשיבים כתיבה כטיפולית ואין להם סיבה. לפעמים אנחנו לא יכולים או לא רוצים לספר לאף אחד מה קורה לנו, אבל אנחנו עדיין צריכים לתקשר את זה בצורה כלשהי. שמירה על יומן רגשי חשוב מאוד ולא רק כאשר אנו סובלים מדיכאון או בעיה כלשהי. לוקח את זה כמנהג יהיה מאוד ריפוי.

הדבר הטבעי הוא שבתחילה זה עולה לנו לגלוש בדפים שבהם הבאנו את כל הכאב שלנו. עם זאת, עם הזמן, זה יהפוך להיות צורך להרגיש, להחיות ולהבריא. עד שיגיע הרגע שבו נוכל לגלוש בדפים כמו מישהו שקורא ספר, הצלת זיכרונות של מצב מנוסה שכבר מתגורר בעבר.

"הניצחון תמיד אפשרי למי שמסרב להפסיק את הלחימה"

-נפוליאון היל-

בשלב זה אנו כבר יודעים כי להתגבר על דיכאון אפשרי כאשר אנו משנים הרגלים מסוימים, עם זאת, הכביש יהיה קשה, ארוך, שבו פעמים רבות אנו נפסיק להתקדם לנקוט צעדים לאחור. עם זאת, מנסה שוב ושוב, שחייה נגד הזרם, בעקבות עזרה של פסיכולוג, בסופו של דבר הדיכאון יבוא אל קיצו. כי כן. דיכאון גם מת כאשר אנו לנתק את כל המקורות המספקים את זה.

כי היום אתה מחייך לחיים על מה יום אחד אתה בוכה הוא תענוג שלא יסולא בפז שלום להתרגז, כי בין אדישות להומור על החיים שלנו. זה צחוק כאשר לזכור את השלילי הוא ערך בטוח של בריאות פסיכולוגית. קרא עוד "