שתף:
אם אתה סבלני ביום של כעס תגבר על מאה עצבות
להיות סבלני הוא לא להיות חלש או פחדן. לפעמים מוטב לשתוק ולהרגיע את הכעס מאשר לאבד הכול ברגע של כעס בלתי נשלט. כי סבלנות היא סגולה של לב שקט, מסוגל להבין כי להיות זהיר ביום של כעס מונע מאיתנו להיות מאות עצב.
כולנו חווינו רגעים כאלה. למעשה, לפעמים אנחנו מתגוררים ב"מרכז "של סביבות תובעניות מאוד, אשר בודקות את יכולת הסיבולת שלנו ואת היכולת הזו, כי יש לנו כמנהלים רגשיים טובים. כעס הוא כמו ההדק שמפעיל כאשר אנו מאבדים שליטה וכי, רחוק, בדרך כלל מביא תופעות לוואי שאף אחד לא רוצה.
למד להיות סבלני, להרגיע את הכעס, להחדיר את הכעס לקשר של הבנה והבנה כדי להבין שכעס לא פותר שום דבר, כי אנחנו יכולים לאבד הכל.
כאשר מדברים על שתי המעלות הגדולות האלה, כגון שתיקה וסבלנות, נראה כאילו מימדים אלה קשורים בפסיביות, לאלו שאינם מסוגלים להגיב. אנחנו לא צריכים לראות את זה ככה. השקט החכם, שאינו רצוי וסבלני, מאפשר להרגיע את המוח לפעול במרחב גדול יותר, עם הצלחה רבה יותר.
אנו מזמינים אתכם לחשוב על כך.
היו סבלניים, היכולת של מנהלים רגשיים טובים
כאשר אנו מדברים על כעס, כעס או כעס אנו מדמיינים כמעט מיד את דמותו של ילד קטן בעל לחיים נפוחות שעומד לצרוח. כן התפרצויות זעם של ילדים הן כשלעצמן ממד חשוב שלא ניתן להתעלם ממנו, עלינו לדעת כיצד להשתתף כך שהילד ילמד לנהל את הרגשות שלהם, זה לא יקרה פחות בבגרות.
כעס לא מבוטא גורם לנו לחלות, אבל הכעס המתפרץ בכעס ובתוקפנות גורם גם לקורבנות. להיות סבלני, להרגיע את דעתך ולהגן על עצמך בלי לתקוף. להיות חכם.
יש אנשים שבוחרים "לבלוע" את הכעס. לעשות כאילו כלום לא קרה. מודע לכך שימי הצרחות וההתקפות זעם, הוא פשוט בוחר להסתיר את כעסו, את תסכולו. זה לא מתאים או בריא. אין זה נכון להניח לכעס להיגמר, אשר סוס פרא מונחה על ידי זעם ליצור מצבים לא נוח כמו הרסני.
טוב מנהלים רגשיים ללמוד מוקדם כי שני אויבים מורכבים ביותר שיש לטפל בהם הם ללא ספק כעס וזעם. הם קשורים גם לשינויים פיזיולוגיים רבים המעצים עוד יותר את התחושה השלילית והמאיימת. לכן, כאשר השליטה האויב, עדיף לדעת.
למי רק מבקש ליצור מחלוקת, להשתמש בשתיקה יש רגעים בחיינו זה נראה כי כמה אנשים רק מבקשים ליצור מחלוקת. לנוכח המצב הלא נוח הזה, מוטב לעשות שימוש בשתיקה. קרא עוד " 
הכרת אויב משותף, כעס
יש אנשים שמתרגזים פחות או יותר. הסיבה לכך ניתן להסביר הבדלים אינדיבידואליים אלה על ידי סובלנות נמוכה יותר לתסכול, או אפילו על ידי סמנים גנטיים מסוימים.
- כעס קורה במוחנו בשל חוסר איזון עדין בין סרוטונין, דופמין וחנקן. כל זה יכול לגרום לאנשים להראות יותר פיצוצים של כעס וזעם.
- על פי מאמר מעניין שפורסם ב"ניו יורק טיימס "על ידי הפסיכיאטר ריצ'רד פרידמן, כעס יכול גם להראות כתוצאה של דיכאון מוסתר.
כעס שאינו נשלט, זה לא מנומק או מנוהל כראוי יכול להוביל לתסכול ולאי נוחות. כאשר הכעס מציף במוחנו בשל ההשפעה של כימיה עצבית, שינויים פיזיולוגיים מרובים מתרחשים כי יהיה להגביר עוד יותר את הרגש השלילי. זעם דוהר ללא שליטה.
כעס לא יכול להיות מוסתר ולא צריך להוביל התקף זעם. אתה צריך לשבור אותו, להבין אותו ולתעל אותו כראוי, כך שהוא לא יחנק, כך שזה לא יזיק או לחפש קורבנות מי לפרויקט כעס..
סבלנות, רגוע והתנהגות אסרטיבית להתמודד עם כעס
אל תסמוך על מישהו שיגיד לך ש"הוא או היא אף פעם לא כועסים ". כולנו חווים עוול, אנחנו שומעים מילים מטופשות והערות שהן לא הוגנות כפי שהן פוגעות. עכשיו, לפני שהכעס שלנו מתפקד כמו הפתיל שמצית את אש הזעם, יש צורך לשקף כמה רגעים בממדים האלה.
- שם מה גורם לך לכעוס. אל תישאר לבד עם תחושות, עם אי הנוחות כי מסתחרר בבטן שלך ותופס את דעתך. תאר במילים בטון מה מטריד אותך.
- חפשו את השקט כמה שניות, לנעול את עצמך "ארמון החשיבה" שלך. זהו חלל שקט ושלווה שרק שייך לך, מדמיין מקום מתאים שבו אתה משאיר את הכעס ואת הרגשות השליליים לנעול את עצמך עם "הסיבה". תחשוב עכשיו מהי האפשרות הטובה ביותר עבור מה מפריע לך.
- להביע את הסיבה הכעס שלך בתקיפות. זה שווה דבר "לבלוע" את מה שמזיק לנו, כי את מטרד לא נשמרים מתחת למיטה, הם באים לידי ביטוי בצורה של כבוד המילים להראות בבירור מה כואב לנו, מה שאנחנו לא רוצים.
- לשלוט, לבנות מחדש ולשנות את התרחיש. אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל כעס וכעס היא לשלוט בהיבטים כגון נשימה או אפילו אותם תהליכים מנטליים המסוגלים לשפר את הרגש השלילי. אל תיראה אשמה, תכבה רעש נפשי ומחשבות לא הגיוניות.
לפעמים, משהו פשוט כמו הליכה, לקחת נשימה עמוקה ולחפש נקודת מבט חזותי על האופק שבו מנוחה את המוח ואת לכבות את מתג הכעס יכול להציל אותנו מכל אלה סיכות חיצוניות כי הם בשפע כל כך ביום עד היום. יש צורך לעלות אל העולם בלב רגוע, לדעת את גבולותינו בידיעה שיהיו רגעים רעים, ללא ספק, אבל אלה טובים יותר והם הסיבה שלנו להיות ...
הפסקתי לתת הסברים לאלה שמבינים מה הם רוצים, תרגלו את החופש האישי ואת אמנות האסרטיביות: הפסיקו לתת הסברים לגבי כל היבט של חייכם: מי שאוהב אתכם אינו זקוק להם. קרא עוד "