בתנאים שלילי ביותר הוא כאשר אנו יכולים להתקדם, כך הוא האמין ורבים מאשרים את זה. איפה שחלק רואים רק נטל, בעיות, סתירות, עייפות, מזל רע, וכו ', אחרים להתבונן אתגר נפלא, מרגש ומעל לכל, תקווה. אם אתה אחד מאלה שרואים את השביל האפל ואת טריטוריה לא ידועה במקום הרפתקה ודרך ללמוד, כדאי שתסתכל על הטיפים הבאים כדי להפוך את הלחץ לחוויה גדולה של החיים.

האם זה הפתרון, לפחות בחלק אחד, כדי להיות מסוגל להילחם שלילי שיש לו מתח (מחלות שונות, מחלות לב, חרדה, דיכאון, עייפות, וכו ') הוא יוכל לראות “הצד החיובי” ולדעת באיזו דרך אנחנו צריכים להתמודד עם המגע הזה של החברה. לדברי ד"ר רוברט מאונדר, פסיכיאטר בבית החולים הר סיני בעיר טורונטו, קנדה, “העדר הלחץ הוא משעמם, רצוי שיהיה קצת”. בלי לעבור מקצה אחד לשני, האמת היא “יש דרכים טובות להתמודד עם זה”. מתח אינטנסיבי ומתמשך בזמן מזיק לבריאות, ולכן מומלץ להפחית את רמות אלה בדרך כלשהי.

¿איך? מול זה אתגר, מטרה, מכשול שיאפשר לנו להיות טוב יותר בעתיד.

שישה מפתחות “לנצל” מתח

למרות שזה נשמע קצת מוזר, אם אתה יכול לנצל את המצב ולהפוך את הלחץ לחוויה חיובית עבור חיינו. בצע את העצות הבאות כדי להיות מסוגל למלא את זה.

1-לדאוג פחות לחשוב על מציאת פתרונות: לדברי Mattew McKay, מחבר משותף של מדריך מעשי עבור הרפיה והפחתת מתח, הדאגה היא התהליך שבו אנו מדמיינים תוצאות כואבות או קטסטרופלי. הסיבה לכך היא כי אין לנו תוכנית או אסטרטגיות שאינן יעילות מאוד. להתרכז במציאת פתרונות (גם אם הם פוטנציאל) כדי לפתור את הבעיות שמציפות או לשתק אותך. תרגיל מעניין הוא להגדיר בבירור את החיסרון, לכתוב רשימה עם “גשם” של פתרונות, להעריך כל אחד מהם הוספת א “X” עבור אלה שאינם אפשריים, א “?” עבור הקשים ו “Y” עבור אלה ניתן ליישם בעתיד. האחרון מוקצה תאריך של פעולה. לאחר הפיכתם, לשים לב לאלה שהיו מסומנים עם “?” ואז אלה של “X”. ניתוח אם הם באמת בלתי אפשרי כפי שחשבת.

2 - לשמור על “טיפול מתורבת” עם מתחYou ¿האם אי פעם חשבת שהחסד מושך יותר חסד? זה גסות זה לא רק לא נעים, אבל גם מזין חרדה ומתח. לכן, אם אתם רוצים שהשניים האלה לא ישפיעו עליכם כל כך הרבה ביום, אתם יכולים להתייחס אליהם טוב, ללא סרקזם, בוז, סנוב, אלימות וכו '.. למד לחיות יחד עם מתח ואתה תראה את זה מעט, זה יהיה פחות בעייתי וכואב. זה מטפח סביבה “אישי” כזה שבו אין צורך להילחם איתו, אלא לחיות יחד בצורה הטובה ביותר.

3 - להיות משלך “עורך הדין של השטן”You אם אתה דואג כל היום על הבעיות כביכול או דברים שמעולם לא קרה, לכתוב את זה במחברת. שאל את עצמך, מה הגרוע ביותר שיכול לקרות לך אם זה קורה סוף סוף או איך אני יכול לעשות את זה שזה לא קורה? אז, תהיה לך אחריות גדולה יותר במעשים שלך ובחיים שלך, אתה תהיה האדריכל של הגורל שלך. הבלתי נמנע יקרה במוקדם או במאוחר, לא משנה כמה אתה דואג. תחשוב על כמה חיובי אתה יכול לחוות ולהרגיש אם אתה לוקח את כל המשקל הזה ממך.

4 - לראות את הצד החיובי: תמיד יש משהו יוצא דופן בכל מצב, גם אם זה נראה שלילי. “אחרי הסערה השמש זורחת תמיד” זה ביטוי שמתאים אותו היטב. אולי במקרים מסוימים זה יעלה לך יותר כדי למצוא את היתרון של אירוע, אבל במוקדם או במאוחר, תוכלו למצוא אותו. ובמקום להיות מיוסר על ידי מה שקרה, לחפש את הפתרון, כך שזה מפסיק לפגוע בך, לגרום לך לסבול, מטריד אותך, מעורר את הלחץ ידוע כי כולם מדברים על היום. מצא תחושה וערך לעשות מלחיץ יותר אפילו את המצב מלחיץ ביותר.

5-לגרות את הגוף שלך ואת דעתך: מחקרים הראו שכאשר אדם סובל ממתח כרוני, המוח ניזוק והנוירונים אינם יכולים להתחדש. אם הסביבה היא מגרה, זה יכול להיות הפוך. כדי להיות מסוגל ליצור מה פסיכולוג טורונטו קורא “את איי השלום”, יש צורך לבחור פעילות שאתה נהנה וזה מאפשר לממש את המוח אבל בלי שתבין את זה, איך לתקן את הגן, לפתור תשבץ, לרוץ או לקרוא רומן. כל מה שמסיח את דעתך מהמתח הוא רצוי. אם אתה עדיין רוצה להפחית את רמות הלחץ שלך יותר, לבחור לעשות משהו המציע יתרונות נפשיים, אלא גם יתרונות פיזיים, כגון הולך לטיול, הולך לפארק, מסתובב התפוח, רכיבה על אופניים, וכו '.

6 - לעורר את עצמך: מבקש לא רק לקרוא סיפורי חיים של אנשים שידעו איך להתמודד עם מתח, אבל גם לרדת לעבודה. נצל את עצתם של אחרים במצבים דומים, לחפש ספרים לעזרה עצמית, כי הפעולה באה על החיים שלך.