האם אתה יודע מה אליס Rational רגשית- Behavioural Therapy מורכב?

בשנת 1955, אלברט אליס יצר טיפול רגשי-התנהגותי רגשי. אלברט אליס היה מייסד ונשיא אמריטוס של מכון אלברט אליס, בניו יורק. הוא נחשב להיות הפסיכותרפיסט השני המשפיע ביותר בהיסטוריה, עוד לפני זיגמונד פרויד.

ב- 1953 מצא אליס את הפסיכואנליזה כבלתי-פילוסופית ולא יעילה. הוא גם דחה כמעט לחלוטין טיפול התנהגותי. אז, בין השנים 1953 ו- 1955 הוא החל לטעון את הנשק הטיפולי שלו בכמויות גדולות של פילוסופיה וחוסר רגישות. בדרך זו הוא נעשה למטפל רציונלי-רגשי אותנטי-התנהגותי.

בהתחלה, טיפול רגשי-התנהגותי רציונלי היה פשוט מאוד ואולי משום כך בהתחלה זה לא הגיע לרמות הפופולריות שהוא הגיע בסופו של דבר. זה בערך א שיטת פסיכותרפיה קצרה שמטרתה לעזור לאנשים להגיע לשינוי עמוק אינטנסיבי, במיוחד מבחינה רגשית.

טיפול רציונלי רגשי-התנהגותי כבר הוכיח בצורה ניסויית, שלעתים קרובות (לא תמיד!), אנשים יכולים לשפר באופן משמעותי בתקופה קצרה יחסית של זמן (מ 10 עד 20 מפגשים).

כמובן, טיפול רגשי-רגשי רציונלי אינו הטיפול הקצר והאינטנסיבי היחיד. הבעיה ובאותה עת החיובית של טיפול זה היא לדמיין טיפול פסיכולוגי הכולל גם קוצר ועוצמה, ולנסות לא לתת תוצאות גרועות יותר!

"יש שלוש מפלצות שלא מאפשרות לנו להתקדם: אני צריך לעשות את זה טוב, אתה צריך לטפל בי טוב, והעולם חייב להיות קל".

-אליס-

מהו בדיוק טיפול רגשי-התנהגותי רגשי?

טוב, בוא נראה. אנחנו חיים שקועים בהקשר, הן פיזית והן חברתית. אנחנו גם לבלות את היום רודפים מטרות או לפעול עם מטרה מסוימת:

• להישאר בחיים, בתנועה וליהנות.
• תהנה מהחיים, הן לבד והן ביחד.
• לשמור על יחסים אינטימיים עם אנשים מסוימים.
• מצא משמעות לחיים באמצעות חינוך וניסיון.
• להמציא ולבצע מטרות לחזות ייעוד.
• ליהנות פנאי לשחק.

בין היתר, כמובן!

מודל ABC

עם זאת, כדי להשיג את המטרות האלה אנו מוצאים את עצמנו עם אירוע או מצוקה שחוסמת אותנו וזה יכול לגרום לנו להרגיש לא מוצלחים או חסומים. אירוע זה נקרא על ידי אליס עם האות א.

כאשר אירוע זה מתרחש, אנשים עשויים להיתקל בתוצאה בריא ושימושי. עם זאת, הם יכולים גם להיות הרסניות או תוצאות לא בריא. השלכות אלה נקראות באות ג.

מה עם האות ב? האות ב 'משרתת את האמונות או המחשבות של האדם. במובן זה, ישנם שני סוגים של אמונות עבור אליס: אמונות רציונליות ולא רציונליות.

אמונות רציונליות ואמונות לא רציונליות

אמונות רציונליות (RB) עוזרות לנו להתמודד עם אירועים לא נעימים (א). הם בדרך כלל מורכב של העדפות, תקוות או משאלות. לדוגמה, "אני מקווה שאסון כזה לא יקרה, אבל אם זה יקרה אני אוכל להתמודד עם זה, עדיין יהיו לי הזדמנויות להיות מאושרות". או: "אני באמת רוצה לאהוב חואן, אבל אם לא, אני עדיין יכול לנהל חיים טובים".

"אנחנו מלמדים אנשים לפגוע בעצמם. אנחנו לא יכולים לשנות את העבר, אז בואו נשנה איך אנשים חושבים, מרגישים ומתנהגים היום "

-אליס-

אמונות לא רציונליות (IB) לעזור ליצור רגשות ופעולות לחבל היכולת שלך להתמודד עם A לא נעים מסוימים. בדרך כלל הם מורכבים מתביעות אבסולוטיות מהסוג אני צריך, אני צריך, אני צריך, וכו '.

שלוש הצהרות אבסולוטיסט בסיסי שיוצרים בעיות פסיכולוגיות הם:

• "אני חייב, בהחלט, להצליח במרבית המעשים והיחסים שלי. אם לא, כאדם אני לא מספיק חסר תועלת ".
• "שאר האנשים חייב, בהחלט, התייחסו אלי בתבונה, צדק, כבוד וטוב לב. אחרת, הם לא טובים כמו שאומרים ולא מגיע להם להשיג אושר כל עוד הם חיים ".
• "התנאים שבהם אני חי הם חייבים להיות בהחלט נוח, נעים ובעל ערך. אחרת, זה יהיה נורא, אני לא אעמוד בזה וכל העולם הארור הזה יהיה מגעיל ".

3 ההנחות העיקריות של טיפול רגשי-התנהגותי רציונלי

3ההנחות העיקריות (לא ייחודיות) או עקרונות (או תובנות, כפי שכינה אותם אליס), ששימשו את הטיפול הרגשי-התנהגותי הרגשי מאז תחילת שנות השישים הן:

• הנחה מס '1. הפעלת אירועים (א) נתפסים כמו שלילי או לא נעים לתרום בצורה חשובה לפתח תוצאות נוירוטי (C). עם זאת, זה לא אומר כי הם הגורמים היחידים של נוירוטיזם זה. קרוב לוודאי שהסיבה העיקרית היא B, כלומר, האמונות האבסולוטיסטיות והאימפרטיוויות שיש לאנשים בנוגע ל- A. B מקיים אינטראקציה חשובה עם A כך ש- C מתרחש..
• הנחה מס '2. כאשר אנשים חושבים, מרגישים או פועלים באופן נוירוטי (עם יחס תבוסתני כלפי עצמנו ולמען אחרים), אנו מוצאים כי הם פירטו את האמונות הלא רציונליות האלה לפני הופעת אירועים לא נעימים (א) כבר בילדות. עם זאת, הם עשויים לא להתנהג ככה מאוחר יותר. כאשר הסימפטומים נוצרים בהווה מה שהם עושים הוא ליצור מחדש, להקים מחדש מחדש את עצמם עם האמונות הלא רציונליות שלהם. בדרך זו הם שומרים או מחמירים את הבעיות שלהם. מחשבותיך, רגשותיך והתנהגויות העבר שלך אינם חייבים להישאר היום. אנשים ממשיכים לשנות באופן פעיל לבנות מחדש את מערכת האמונה הזאת.
• הנחה מס '3. באופן כללי, קל לאנשים לגלות את האמונות הלא רציונליות הספציפיות (IB) המלוות התנהגות נוירוטית. כמעט תמיד אפשר לדון בהם ולשנות אותם לאמונות פונקציונליות יותר ... וכדי לעשות זאת דורש מנה טובה של עבודה מתמדת, כמו גם סבלנות. כן, זה לא קסם. זה עניין של עבודה ותרגול.

"האדם הבוגר מבחינה רגשית חייב לקבל את העובדה שאנחנו חיים בעולם של סיכוי והסתברות, שם יש, וכנראה אף פעם לא יהיה, ודאות מוחלטת, חייב להבין שזה לא נורא בכלל"

-אליס-

בתוך התחום הרחב של הפסיכותרפיות של ההתנהגות הקוגניטיבית-התנהגותית, ההצעות של אליס היו שימושיות במיוחד בהתמודדות עם כעס, חרדה, תסכולים, פוביה חברתית, ביישנות ותפקוד מיני.

ההשפעה של טיפול רגשי-התנהגותי רציונלי השפיע על תיאוריות קוגניטיביות-התנהגותיות רבות אחרות כגון טיפול התנהגותי רציונלי על ידי Maxie Clarence Multsby, Jr., ארנולד לאזרוס טיפול מולטימודלי וטיפול קוגניטיבי מאת אהרון ט. בק.

אם אתה רוצה לדעת קצת יותר על האמונות הלא רציונליות האלה, תוכל להתייעץ עם המאמר שעשינו לפני זמן מה.

טיפול בפתרון בעיות: השיטה המדעית של קבלת ההחלטות הבעיות הן חלק מהחיים, אבל זו הבחירה שלנו לתת לעצמנו להיסחף על ידי אותם או לפעול ולחפש פתרון. גלה כיצד! קרא עוד "