מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע הישנות בבעיות חרדה?

חרדה היא כל כך נוכח בימינו עד כי זה לא לוקח הרבה יותר, כך שלפעמים אנחנו גודש. באותו זמן אנחנו מחפשים דרכים לפתור את הבעיה. אנחנו הולכים לרופא או לפסיכולוג ומכניסים אסטרטגיות ... אבל אחרי, כיצד ניתן למנוע הישנות?

אנחנו יכולים לעשות את עצמנו עם הרכבת סדרה של כליםזה יכול לעזור לנו עם המשימה כי החרדה לא חוזר. במאמר זה אנחנו הולכים לדבר עליהם וכיצד ניתן להשתמש בהם כדי למנוע הישנות.

"חרדה לא ניתן להימנע, אבל זה יכול להיות מופחת. הבעיה בניהול החרדה היא להקטין אותה לרמות נורמליות ולאחר מכן להשתמש בחרדה הנורמלית כגירוי להגברת התפיסה, העמידה והרצון לחיות "

-רולו מאי-

תגיד לי את הטיפול שקיבלת ואני אגיד לך איך למנוע הישנות

הדבר הראשון שיש לזכור הוא זה היעילות שלנו במניעת הישנות תהיה תלויה בטיפול הבאנו כדי לנהל את החרדה בהתחלה. זה אולי נראה כי זה לא רלוונטי, אבל זה הדבר החשוב ביותר של כל.

אז, אם נבחרנו לקחת סוג כלשהו של סמים פסיכוטרופיים, יהיה לנו קשה יותר למנוע הישנות על ידי עצמנו. אני מסביר. עם טיפול תרופתי אנו לבלוע גלולה שגורמת לרמות החרדה שלנו לרדת, אבל אם זה לא משולב עם התערבות פסיכולוגית, לא יהיו לנו אסטרטגיות אחרות לניהול חרדה מלבד תרופות עצמנו.

עם זאת, אם יש לנו הלך פסיכולוג איכות, זה כנראה סיפק לנו כמה משאבי שליטה רגשית לשים לפעולה במצבים שבהם האיזון שלנו הוא בסכנה. בדרך זו אנו יכולים ליישם אותם, רחוק מלהשתמש בתרופה. זו הסיבה, למרות שזה דורש יותר מאמץ מצדנו, התערבות פסיכולוגית רצוי יותר כדי למנוע הישנות.

מה אנחנו יכולים לעשות מההתחלה כדי למנוע הישנות?

אם בחרנו בפסיכולוג הולם, זרם קוגניטיבי-התנהגותי, אנו נרכש כלים לטפל במחשבות שלנו וברגשות שלנו במהלך הטיפול. אבל, כמו כל הכישורים שאנו לומדים במהלך חיינו, נצטרך להמשיך לתרגל אותם אם אנחנו לא רוצים לאבד אותם.

"הדמיון לא לוקח את המוח כמו בתקיפות כמו כאשר הוא מוצא אותו ריק ולא פנוי"

-ג 'ונסון ברטון-

לכן, כדי להמשיך עם כמה תרגילים, אם כי באופן רווחי יותר תכופים, הוא הולך להיות הצעד הראשון כדי למנוע הישנות. תחשוב, למשל, איך, כאשר אנחנו לומדים שפה, אם אנחנו מפסיקים לדבר על זה, אנחנו מהר לאבד בקלות, נכון? ובכן, במקרה זה, אותו דבר קורה: אם נפסיק להחיל אסטרטגיות שליטה רגשית, זה יעלה לנו יותר להשתמש בהם כאשר אנחנו צריכים את זה.

כלומר, אנחנו צריכים לעשות מאמץ כדי לשמור על השינויים המתקבלים בטיפול. העבודה אינה מסתיימת כאשר ההתערבות מסתיימת והפסיכולוג משחרר אותנו. זה נמשך בימינו, כך הבריאות הרגשית שלנו תלויה במידה רבה בעצמנו.

"היכולת לעמוד בדאגה חשובה להגשמה עצמית של הפרט ולכיבוש הסביבה. ההגשמה של עצמך מושגת רק על ידי התקדמות למרות זעזועים רגשיים. זה מצביע על שימוש בונה של חרדה "

-קורט גולדשטיין-

צעד נוסף במניעת הישנות

לא רק אנחנו צריכים להמשיך לתרגל, אנחנו גם צריכים לזכור את המידע שקיבלנו בטיפול פסיכואדוקציה. לכן, אנחנו לא לגרש את התפקיד של מחשבות בתהליך הרגשי ממגירת השכחה. אתה יודע את זה לכולנו יש מחשבות מסוכנות, כך שיהיה עליך להיזהר לזהות אותם, לסווג אותם ולחקור אותם כפי שהם נראים חשודים.

כמו כן,, זה יעזור לך לזהות את המצבים כי הם פוטנציאל יצירת חרדה. בדרך זו, אנחנו יכולים להתחיל את הכלים שכבר רכשנו עם מאמץ. זכור כי כבר למדת לפתור בעיות בעבר, כך שתוכל להתמקד אלה לבוא אתגרים או אתגרים ולא כמו איומים המסכנים אלמנטים מופשטים, כגון התמונה שלנו.

אל תשכח את זה לא כל יום השמש זורחת באותו כוח. אני מסביר. לכל אחד מאיתנו יש ימים רעים. בדרך זו מצב זה הוא מהותי לטבע שלנו. איפה יש לנו ברירה היא הדרך להתמודד איתם או לא לצפות כי יום שמתחיל עקומות ימשיך להיות מעוות. למעשה, ימים רבים שמתחילים עקומים עדיין מעוותים על ידי החרדה שלנו, מה שהופך אותנו לאבד את התפקידים וממלא את התפקיד של מכשף לתת את התופעה של נבואה להגשמה עצמית.

לבסוף, אם אתה צריך ללכת שוב לפסיכולוג, שום דבר לא קורה. זה בהחלט לא כישלון וגם לא אומר שאיבדת את כל מה שהתקדמת עד לרגע זה ... עדיף לעשות את זה לפני שהחרדה תהיה חזקה יותר!

תמונות באדיבות מייק וילסון, מאליק ארנסט ומורו מורא.

מהו חיסון ללחץ וכיצד הוא יכול לעזור לנו? חיסון ללחץ היא טכניקה פסיכולוגית שנותנת לנו אסטרטגיות לנהל מתח ... גלה איך זה עובד! קרא עוד "