מהי יעילות עצמית?

האם אתה אחד מאלה שלא לוותר עד שתגיע המטרות שלך או שאתה נואש עם הקושי הראשון או תבוסה?? האם אתה בוטח כי אתה יכול להשיג את המטרות שלך, או ספק את היכולות שלך להתגבר על קשיים? ההבדל בין החלק הראשון והשני של שאלות אלה הוא יעילות עצמית.

Lיעילות עצמית היא האמונה ביכולתו של האדם להתמודד עם מצבים שונים. בדרך זו, יעילות עצמית יכול לשחק תפקיד חשוב לא רק איך אתה מרגיש לגבי עצמך, אבל הגישה שלך ואת האפשרויות כדי להשיג בהצלחה את המטרות ואת המטרות בחיים.

בואו לצלול לתוך יעילות עצמית

עבור הפסיכולוג המפורסם אלברט בנדורה, יוצר של תיאוריה קוגניטיבית חברתית, המושג של יעילות עצמית הוא יסוד. בנדורה מדגישה את תפקידה של למידה תצפיתית, ניסיון חברתי ודטרמיניזם הדדי בהתפתחות האישיות. לדברי בנדורה, עמדותיו של אדם, יכולותיו ויכולותיו הקוגניטיביות עוזרות לו להבין את מה שידוע כמערכת האגו.

מערכת זו ממלאת תפקיד חשוב בדרך שבה אנו תופסים מצבים וכיצד אנו מתנהגים בתגובה למצבים שונים. יעילות עצמית היא חלק חיוני של מערכת זו האוטומטית.

לדברי בנדורה , יעילות עצמית היא האמונה ביכולתו של האדם לארגן ולבצע את דרכי הפעולה הנדרשות לניהול מצבים אפשריים. במילים אחרות, יעילות עצמית היא האמונה של האדם ביכולתם להצליח במצב מסוים. בנדורה מתאר את האמונות האלה כגורמים של דרך החשיבה, ההתנהגות והרגשה.

מאז Bandura שפורסם בשנת 1977, "יעילות עצמית: איך אנחנו מתמודדים עם השינויים של החברה של היום", הנושא הפך לאחד הנחקרים ביותר בפסיכולוגיה מאז, כפי שהמחבר ופסיכולוגים וחוקרים אחרים הראו, יעילות עצמית יכולה להשפיע על כל דבר, החל ממצבים פסיכולוגיים של התנהגות למוטיבציה.

תפקידה של יעילות עצמית

רוב גדול של אנשים יכול לזהות את המטרות הם רוצים להשיג, כמו גם את אותם היבטים שיפור. היחס של כל אחד מאיתנו משחק תפקיד בסיסי בתהליך של יעילות עצמית. רבים מאיתנו לא לפרוס את הגישה הנדרשת כדי להשיג מטרה ולכן אנחנו נשארים באמצע הדרך. כמה ישירות אפילו לא מנסה לחזות את הכישלון.

בנדורה ואחרים מצאו את זה יעילות עצמית של אדם משחק תפקיד חשוב כיצד מטפלים היעדים, המשימות והאתגרים.

איך אנשים עם תחושה חזקה של יעילות עצמית?

אנשים בעלי תחושה חזקה של יעילות עצמית רואים בעיות קשות כמשימות שיש להתגבר עליהן. דהם מפתחים עניין עמוק יותר בפעילויות שבו הם משתתפים, הם להתאושש במהירות מ מכשולים ואכזבות ויש לי תחושת מחויבות רבה יותר לאינטרסים ולפעילויות שלהם.

איך אנשים עם תחושה חלשה של יעילות עצמית?

להיפך, אנשים עם תחושה חלשה של יעילות עצמית הם תמיד להימנע משימות מאתגרות. הם מאמינים כי משימות קשות ומצבים הם מעבר ליכולות שלהם. עמ 'הם מאבדים במהירות את הביטחון ביכולותיהם האישיים ומתרכזים בכשלים אישיים ובתוצאות שליליות.

כיצד מתפתחת יעילות עצמית?

אמונות על היכולת של יעילות עצמית מתחילים להיווצר בילדות המוקדמת, כאשר ילדים מתחילים להתמודד עם מגוון רחב של חוויות, משימות ומצבים. עם זאת, את הצמיחה של תחושת יעילות עצמית אינה מסתיימת בני הנוער, אך ממשיכה להתפתח לאורך החיים, כאשר אנשים לרכוש מיומנויות חדשות, חוויות וידע.

לדברי בנדורה, ישנם ארבעה מקורות עיקריים של יעילות עצמית:

# 1 - חוויות של מאסטר

"הדרך היעילה ביותר לפתח תחושה חזקה של יעילות היא דרך חוויות תחום", בנדורה הסביר. השלמה מוצלחת של משימה מחזקת את תחושת היעילות העצמית שלנו. עם זאת, כישלון בהתמודדות נאותה עם משימה או אתגר יכול לערער ולערער את היעילות העצמית.

לשם כך חשוב לנתק את המטרה לתוך תת מטרות קטנות. בעשותנו כך נוכל להקל על השגת המטרה הסופית. כאשר אנו משיגים את המטרות הקטנות אנו מאשרים מחדש את היעילות העצמית שלנו. אנחנו לא יכולים להפסיד 20 ק"ג ביומיים. אתה צריך להגדיר מטרות מציאותיות. להקדיש את הזמן הדרוש ולהכין את תוכנית הפעולה הטובה ביותר.

# 2 - דוגמנות חברתית

עדות כיצד אנשים אחרים בהצלחה להשלים משימה היא עוד מקור חשוב של יעילות עצמית. לדברי בנדורה, ראיית אנשים דומים להצליח באותו מאמץ מסייע להאמין כי גם את עצמך יש את היכולות כדי להשתלט על פעילויות דומות כדי להצליח.

# 3 - שכנוע חברתי

בנדורה אמר כי אנשים יכולים לשכנע להאמין שיש להם את הכישורים והיכולות הדרושים כדי להצליח. קבלת עידוד מילולי מאחרים, עוזרת לאנשים להתגבר על הספק. בדרך זו, הם מתמקדים לתת את הטוב ביותר של עצמם לבצע את המשימה המדוברת.

באותו אופן שבו אחרים יכולים לעודד אותנו בזמן נתון, הם יכולים גם להרתיע אותנו. בהזדמנויות רבות אנחנו לא מתחילים אתגר בגלל הרפיון של הסביבה שלנו. בשביל זה זה יסוד לדעת איך לתת את החשיבות המדויקת את המילים של אחרים. יש אנשים שמתווספים, אחרים ניטרליים ואחרים מחסרים. חשוב להיפגש עם אנשים שמוסיפים או לפחות ניטרליים; אבל לא להישאר. ואם אתה מחסר את הגישה הטובה ביותר היא לקחת את הכוח ולהשתמש בו אתגר אישי.

# 4 - תגובות פסיכולוגיות

התגובות שלנו ואת התגובות הרגשיות למצבים גם לשחק תפקיד חשוב יעילות עצמית. מצבי רוח, מצבים רגשיים, תגובות פיזיות ורמות גבוהות של לחץ עלולות להשפיע על האופן שבו אדם מרגיש לגבי היכולות האישיות שלו, במצב מסוים.

בנדורה הצביע על כך שהדבר החשוב הוא לא האינטנסיביות של התגובות הרגשיות והגופניות, אלא איך הם נתפסים ומתפרשים. בדרך זו, ללמוד כיצד למזער את הלחץ וכיצד לרומם את מצב הרוח מול משימות קשות או מאתגרות יסייע לשפר את תחושת היעילות העצמית.