למה יש לי כל כך הרבה שינה? סיבות ופתרונות

קשיי השינה שלנו יכולים להיות נתמכים על ידי גורמים שונים, בדיוק ככה צורך מתמשך לעצום את העיניים שיש להם כמה אנשים או את עצמנו בכמה תקופות. לכן, התחושה של שיש הרבה שינה באופן מתמשך יכול להיות סימפטום של מחלה או תוצאה הגיונית של לא נח היטב במהלך התקופות המיועדות לכך..

אנחנו מדברים לישון עודף כאשר הצורך לישון מתרחשת מחוץ לשעות המיועדות לה, וכבר, הפעם עולה על שמונה שעות. זה לא צריך להיות מבולבל עם עייפות או אדישות, אשר נגרמת לעתים קרובות על ידי חוסר הכיבוש הגופני והנפשי. מצד שני, הצורך לישון בכל שעות יכול להיות מונע על ידי דיכאון או שעברו שלב של מתח גבוה.

הפרעות שינה

נמנום יכול להיגרם על ידי מחלות הקשורות רבות לשינה, המכונה גם הפרעות שינה. ביניהם hypersomnia, narcolepsy, דום נשימה בשינה, נדודי שינה או תסמונת Kleine-Levin. מהדוגמאות הללו, הקשורים ל ישנונות קיצונית הם hypersomnia, narcolepsy ו Kleine- לוין תסמונת, המכונה גם "תסמונת היופי השינה".

Hypersomnia

Hypersomnia מחולק לשיעורים שונים, אבל כולם מתייחסים שפע של שינה במהלך היום. Hypersomnias לא למנוע שינה בלילה, כך אנשים הסובלים שינה ללא בעיות עיקריות בלילה.

החלום שהם חווים נוטה להופיע במצבים מונוטוניים שבהם הגירוי הוא מתחת לסף מסוים. דוגמאות למצבים מסוג זה יכולות להיות כנסים, מפגשים בעבודה או בקולנוע. לא חלום יום יום זה תיקון, כך חולים לראות את היום יום מתוסכל על ידי תחושה זו, נהנה רגעים ספורים את התחושה של להיות נח.

תסמונת קליין-לוין

סוג אחד של hypersomnia, hypersomnia חוזר, קשורה תסמונת קליין לוין, לא מאוד נפוץ וזה משפיע בעיקר על גברים. פרקים של שינה קיצונית במחלה זו מתרחשים בתדירות של 1 עד 10 פעמים בשנה ומשך הזמן שלה משתנה בין ימים לשבוע. אנשים אלה יכולים לישון 16-16 שעות.

נרקולפסיה

חולי נרקולפסיה עוברים במהירות יוצאת דופן משלב ההתראה לשלב ה- REM סובלים "התקפות שינה" במצבים בלתי צפויים. אלה "naps" האחרון כמה שעות, למרות אפקט הוא תיקון, הצורך לישון מתרחשת שוב לאחר 2-3 שעות. צורך זה מסוכן מאוד, שכן הם עלולים להירדם תוך כדי הליכה או נהיגה.

אסטרטגיות כדי למנוע או להקל על הסימפטומים

אם את הצורך חריגה לישון מזוהה, הדבר הראשון הוא להתייעץ עם מומחה. מצד שני, לרכוש הרגלים טובים הקשורים לנוח זה תמיד יועיל לנו, ללא קשר אם אנחנו סובלים או פתולוגיה. אלו הם כמה הנחיות שאנחנו יכולים לעקוב:

• לשתות מספיק מים. הידרציה גרועה תגרום לנו להרגיש עייפים יותר. אם אנחנו באמת סובלים ממחלת שינה, אנחנו לא צריכים להחמיר את זה עם הרגל רע של לא לשתות מים. יתר על כן, עם מנהג זה נוכל לעזור תפקוד טוב של הגוף הכולל שלנו.

• להתרחק מתח. המצבים היוצרים לחץ עלינו משפיעים על איכות השינה שלנו ומשנים אותה. אולי יש לנו תחושה של שינה עמוקה במשך שעות רבות, אבל לאחר שהיה שינה קלה מדי.

• הקף את עצמך עם רגשות חיוביים. רגשות שליליים להשפיע על עייפות להשפיע על הגוף שלנו בדרכים רבות אחרות. כאשר אנחנו במצב רוח נמוך או במצוקה אנחנו רק רוצים לישון.

• יצירת דפוסים בריאים. שיטה טובה לשלוט על השינה שלנו היא לשמור על שגרת ברור: ללכת לישון תמיד באותו זמן, להימנע תנומות ארוכות בזמנים שונים תמיד לישון כמות בריאה של שעות. בדרך זו, שלנו מקצבים היממה יהיה בבריאות מושלמת.

הבה נחשוב שניתן לשנות את דפוס השינה שלנו בנסיבות שונות של הסביבה שלנו: אין זה בהכרח אינדיקטור למחלה. דרכנו משתנה כל הזמן, בהתאם לגיל שלנו, הרגלינו או איך אנו מתייחסים לסביבה. לכן, לפני כל חשד וכצעד קודם לדאוג, כדאי להתייעץ עם מומחה וליישם את האסטרטגיות שהזכרנו (לפתור או לא את הבעיה, בכל המקרים יגרום לנו לנוח יותר).

שינה היגיינה: 7 הנחיות שינה טובה יותר שינה היא אחת הפעילויות החשובות ביותר שאנו עושים בחיינו. היגיינה שינה ממליץ על סדרה של הרגלים לנוח יותר. קרא עוד "