למה יש לי חרדה?

למה פתאום אנחנו מתחילים להרגיש אי נוחות ודאגה? למה פתאום אנחנו מרגישים את הלב פועם במלוא המהירות? אנחנו מזיעים, אנחנו מסוחררים, העולם מסתחרר והבטן כואבת. אם אי פעם סבלת את החוויות האלה, תדע בדיוק על מה אנחנו מדברים. אלה הרגעים שבהם אתה שואל "למה יש לי חרדה?"

הדבר הראשון שעלינו להבין הוא שהחרדה היא תגובה למצב שאנו מצפים לו כמסוכן. כלומר, לפעמים אנחנו רואים איומים שאינם בהווה, אבל אנחנו כמעט מניחים שהם יעלו בעתיד ... בואו ניקח דוגמה פשוטה. אנחנו מפחדים מעכבישים, פאניקה נוראה. עם זאת, בכל זמן נתון אנו יכולים לצפות ולדעת כי הם יכולים להיות כמעט בכל מקום: כאשר לוקחים בגדים, הולך האמבטיה, חוצים את הסף של הדלת ...

הבעיה מחריפה כאשר מוחנו מאבד שליטה ומזין את הפחד עצמו. אנחנו נופלים במעגלים קסמים שבהם רק הייסורים רצים. במקרה שהחרדה נובעת מתמונה כללית, אנחנו יכולים ללכת לקיצוניות של לא לעזוב את הבית מחשש "למשהו" שאנחנו לא יודעים איך לתאר. אלה מצבים מאוד ייבוש שיכולים להגביל את איכות החיים שלנו לחלוטין.

"חרדה: מחלה קשה. המטופל חושב שיש לו משהו כמו קוץ בפנים, משהו שדוקר את הקרביים שלו, ובחילה מעיקה אותו ".

-היפוקרטים-

חרדה היא חלק מהטבע האנושי, כפי שסורן קירקגור אמר. זה להפסיק להיות עצמך להיות ישות מאוכלסת דאגה ופחד. למה אנחנו מגיעים לקיצוניות?

מה קורה כשיש לי חרדה?

כאשר החרדה מופיעה, לאט לאט אבודים אבודים, אנחנו מרגישים שאנחנו לא נהנים מכל דבר, מוחנו עוסק כל הזמן במחשבות שברוב המקרים הן קטסטרופיות או חוזרות על עצמן. אנחנו מרגישים, בקיצור, שאנחנו לא אותו דבר כמו קודם ושאנחנו מאבדים שליטה.

כמו כן, היבט אופייני של מצב זה הוא הבידוד שהיא גורמת. למעשה, רק לעתים רחוקות מדברים על הירידה החברתית הנוצרת על ידי סבל למשל חרדה כללית. מחקר שפורסם ב  כתב העת של הפסיכולוגיה הניסויית ובוצע על ידי אוניברסיטת הרווארד, מגלה למשל כי אנשים עם חרדה להתרכז בעצמם, את המחשבות שלהם, הפחדים ואת הכאב עד כדי כך לא להיות מסוגל להזדהות עם אחרים.

זה כמעט בלתי אפשרי להתחבר עם הסובבים אותנו כאשר המוח שלנו מרגיש רווי הגוף שלנו הוא נאחז טכיקרדיה, עייפות ובחילה, קשיים להתרכז.

מצד שני, משהו שאנחנו חייבים להבין הוא כי חרדה עצמית היא לא יותר מאשר סימפטום שמשהו לא נכון בחיינו, כנראה ברמה רגשית או אישית (עם אחרים או עם עצמך). זה יהיה משהו כמו כשיש לנו חום. טמפרטורת הגוף הגבוהה אינה מחלה בפני עצמה. עם זאת, אתה צריך לגלות מה הפיק את זה, כך שזה לא הופך להיות משהו יותר רציני.

כדי להתמודד עם שיעול זה, אנחנו מנסים תחילה להרגיע אותה ואז אנחנו מנסים מה גרם לה. שני הדברים נחוצים, עם חרדה אותו דבר קורה, תחילה אנחנו מנסים לצמצם אותו ואז עלינו לגלות מה מתחתיו.

מה קורה במוח שלך כאשר אתה סובל מחרדה

האם ידעת שמצבי חרדה כרוניים משנים את תפקוד המוח? הפרעות במצב הרוח בכלל, חרדה במיוחד לייצר מספר גדול של נוירואנדוקרינית, נוירוטרנסמיטר ושינויים neuroanatomical. כל המוח שלנו, כביכול, הוא "מחובר" ומגיב לאותו אות אזעקה שהמוח שלנו מתרסק הציתה על ידי אינטואיטינג את משקל הפחד או האיום.

בדרך זו, האזורים שנפגעו ביותר הם המערכת הלימבית, גזע המוח והקליפה העליונה. עלייה זו בקורטיזול הדם תעשה מבנים אלה לעבוד בקצב אחר מקבל, למשל, שאנחנו לא יכולים לקבל החלטות בבירור, כי זה עולה לנו להתרכז, כי הזיכרון שלנו נכשל, וכו '.

אוניברסיטת ארמורי, באטלנטה, פירסמה מחקר מעניין המפרט את השינויים המורכבים האלה, שם היא קוטעת, למשל, את האפקטיביות של המערכות השולטות הן בקוגניציה והן בהיבט הרגשי.

הבנה של חרדה

כל התגובות שהחרדה מעוררת בנו מפחידות אותנו, כי אנחנו לא יודעים איך לנהל אותן. עם זאת, אם ננסה לשלוט בהם על ידי רציונליזציה של צרכי הפחד והריפוי, הריקנות והייסורים, הסימפטומים שלנו יחושו הקלה. הם לא ייעלמו לחלוטין, אבל זוהי התחלה יסודית.

"הסתרת או הדחקת חרדה מייצרת, למעשה, יותר חרדה".

-סקוט סטוסל-

היבט קוגניטיבי

היכולת להבין את אי הנוחות שלנו תיצור תחושה של שלווה. תרגיל טוב הוא לשאול לא רק מדוע יש לי חרדה, אלא להתעמק בנושאים אחרים שתגובתם תעזור לנו להתגבר עליה:

• מתי התחלתי להרגיש חרדה?
• איזה דימויים או מחשבות עוברים בראשי באותו רגע?
• איך אני יודע שזה מה שגורם לי חרדה?
• מה אני אומר בפנים?
• האם הפחדים האלה אמיתיים??
• מה אני באמת צריך לשנות בחיי כדי להפסיק את החרדה?

היבט התנהגותי

טיפול בחרדה דורש שני מנגנוני פעולה. הראשונה תתמקד רציונליזציה של פחדים אלה, שם אותם, לנהל אותם, להעיר את נקודות החוזק, לקדם שינוי וללמוד לנהל רגשות. מצד שני, זה חיוני כדי לטפל בגוף שלנו וליצור הרגלי התנהגות חדשים.

תרגילים כגון הרפיה, נשימה עמוקה או תשומת לב הם אידיאליים להעברת חרדה. כמו כן, עלינו להגדיר אילו צעדים ננקוט בכל יום: טיולים, שעות מנוחה, פעילויות שמאפשרות לנו לעורר רגשות ולהוריד לחצים וכו '..

לסיום. עלינו לזכור כי חרדה יש ​​מקורות רבים ולא תמיד ברור כמו שהם נראים. לדעת איך להבין את הצורה של אותו יצור פנימי המלווה אותנו על בסיס יומי לפעמים יידרש ייעוץ עם מקצוען טוב, לשנות הרגלי חיים ומנטליות. זהו תהליך עדין שבסופו של דבר יספק לנו כלים בעלי ערך.

"חרדה לא ניתן להימנע, אבל זה יכול להיות מופחת. הבעיה בניהול החרדה היא להקטין אותה לרמות נורמליות ולאחר מכן להשתמש בחרדה הנורמלית כגירוי להגברת התפיסה, העמידה והרצון לחיות ".

-רולו מאי-

הסוגים הנפוצים ביותר של חרדה: כל יכול להיות נלחם סוגים מסוימים של חרדה הפך נפוץ מאוד. רובם ניתן לנהל עם טכניקות הרפיה או עם ייעוץ מקצועי בזמן. קרא עוד "