למה אני מרגיש מחוץ לשליטה?

כל אחד יכול להרגיש בשלב כלשהו בחיים שלהם מתוך שליטה, אבל יש אנשים שקורים לעתים קרובות יותר. אין שום דבר רע בתחושה הזאת עצמה, שלילי קורה כאשר זה גורם חוסר אונים, דאגה או עצב.

להסדיר רגשות

עם זאת, אנו יכולים לווסת את הרגשות שלנו בדרכים שונות כדי למנוע תחושה זו של מתוך שליטהYou

-שימו לב לאנשים סביבנו וכיצד הם מווסתים את רגשותיהם.

-יש רגשות מאומתים (כתובים או מוערכים).

-הלמידה המבטאת את הרגשות שלנו אינה צריכה לגרום לנו להיות פגיעים יותר.

-למד דרכים מתאימות להגיב באופן פנימי על הרגשות שלנו.

-קח בחשבון את המזג של כל אדם.

כיצד בעיות הרגולציה של הרגשות?

בעיות הרגולציה של הרגשות, הנוגעות לתחושת הקיום מתוך שליטה, הם מחולקים לשני חלקים: פגיעות רגשית ואפנון רגשי.

פגיעות רגשית

הפגיעות הרגשית מופיעה על ידי:

-ה רגישות גבוהה לגירויים רגשיים, לדוגמה, אדם כועס על דברים שאחרים לא עושים.

-אחת תגובה אינטנסיבית מאוד לגירויים רגשיים, לדוגמה, אדם מודאג יותר על ידי דברים מאשר רוב האנשים.

-ה חזרה איטית לבסיס הרגשי, לדוגמה, זה לוקח אדם הרבה זמן כדי להיות רגוע שוב.

מודלים או עובדות אלה המסבירים מדוע פגיעות רגשית, הם גם מספקים הסבר אפשרי לכך שהוא בדרך כלל מלווה במספר גדול של בעיות בריאות הנפש, גם כאשר אנו מדברים על צער או הסתגלות.

אפנון רגשי

אפנון רגשי הוא היכולת לתקשר עם הרגשות שלנו, במקום להיות נשלט. ישנם ארבעה מיומנויות של אפנון רגש:

-התנהגות חסרת תועלת: אל תעשה משהו שאני מצטער אחריו.

-ארגן תשובות: לעשות תוכנית, מה מועיל לך?

-שלווה עצמית: לעשות משהו בשלווה, חיובי עם השפה (אני לא תמיד כועסת)

-הפניית תשומת לב: תצפית מודעת, פעילות מרגיעה.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (TDC או DBT) מלמד רגולציה רגשית

DBT מסדיר רגשות כדי למנוע תחושה מתוך שליטה בדרך כלל: את האימות. כל הרגשות תקפים, אבל משם, יש לנו כמה אפשרויות איתם, ואפשרויות אלה יכולות להיות מכאיבות לנו:

-הנתונים על רגשות וכיצד הם פועלים.

-המכשולים לשינוי הרגשות.

-למד להיות פחות פגיע.

-הגידול בהתייחסות.

-הצגת הציפיות החיוביות ביותר.

-מתיימר מה שאתה מרגיש (או לוקח פעולה הפוכה, למשל, אם מישהו שאתה לא אוהב, להיות נחמד מדי אליו).

ה טיפול התנהגותי דיאלקטי (TDC או DBT) מציע פעילויות מרובות, נוכל לראות שניים מהם. פעילויות אלה יסייעו לנו להבין את הסיבות מדוע אנחנו לא יכולים לווסת את הרגשות שלנו ואנחנו יכולים להרגיש מתוך שליטהYou

מיתוסים על רגשות

הדבר המעניין על מיתוסים הוא שהם מופיעים בהתחלה ולגרום לנו לפעול להאמין שהם נכונים. נסו לזכור, האם אי פעם חשבתם כך?

-יש דרך נכונה ולא נכונה להרגיש ... (כל מצב או רגש).

-כמה רגשות הם באמת טיפשים.

-לתת לאחרים לדעת מה אני מרגישה מראה להם שאני חלש.

ב התרבות הכללית, קל להניח לעצמנו להיות מודרכים על ידי המיתוסים ועל ידי המחשבות, הרגשות וההתנהגויות הנגזרים מהם וכי פעמים רבות מה שהם עושים הוא לאשר את המיתוס עצמו (נבואה המגשימה את עצמה). עובדה זו הובילה אנשים להרגיש פגום בטעות מרגיש יוצא מכלל שליטה.

טראומה בין אישית

ה טראומה בין אישית זה בעיקר disallating, בין אם בשל התעללות מילולית, התעללות פיזית או התעללות מינית. כאשר אתה חי איזה סוג של התעללות, מעביר מסר לקורבן שאומר שאין לו זכויות ושהצרכים שלו אינם תקפים.

בגלל זה, אדם שסבל התעללות מקלט בתוך סביבת אבטחה מינימלית, מדכא את הרגשות שלך ואתה יוצא מכלל שליטה.