מחשבות פולשניות וחרדה איך להתמודד איתם?

"אני צריכה לדעת מה לעשות, אבל כרגע אני לא מסוגלת להגיב". "בכל פעם שאני אומר לו משהו טוב, הוא מפרש את זה בצורה לא נכונה ואין שום דרך לתקן את זה". "אין דרך לצאת מהבעיה שלי, זה בלתי אפשרי ..."  הם מחשבות פולשניות. מי לא היה להם בכל הזדמנות?

הם ביטויים, רעיונות ואפילו דימויים המופיעים במנעול מוחנו כמעט מבלי להבין זאת. הם מתמידים ולגרום לנו אי נוחות גדולה. הם כואבים, ולהשאיר אותנו ראיות כמעט ללא חמלה. הם מספרים לנו כמה אנחנו פגיעים, של כישלונותינו. מחולשותינו.

אנחנו יוצרים אותם בעצמנו, אבל לפעמים יש לנו הרגשה שיד זרה ומרושעת טווה אותם בלעדינו, רק כדי לענות אותנו. זה לא משנה שלמחשבות האלה יש בסיס ממשי או לא, לאט לאט, הם הופכים לאובססיה מסוכנת שממלא אותנו ברגשות שליליים יותר ויותר. מה שהופך אותנו נופלים לולאה מסוכנת מאוד.

ממצב של חרדה חולפת, אנו יכולים בקלות להפוך לאובססיבי-כפייתי. ללא שם: לאחר מכן ... איך להתמודד עם סוג זה של מחשבות?

1. תחשוב הרבה, למצות

ראשית עלינו להבין את הרעיון הזה היטב. החשיבה אינה רעה, אלא להיפך. הסיכון מתחיל כאשר אנחנו הולכים סביב אותם דברים, מקבל את זה עם זה כדי להאכיל עוד יותר רגשות שליליים. המחשבות האלה שמגיעות אלינו שוב ושוב נקראות מחשבות של מחשבה.

דוגמה אתה טועה במשהו, יש לך נעלב אדם שאתה מעריך. זה לא הולך מהראש שלך ואתה לא מפסיק לחשוב על זה יום אחרי יום, רגע אחרי רגע. מה זה משהו כזה? באופן אידיאלי, לדבר עם אותו אדם, אתה צריך להתמודד עם הבעיה ולהפוך את הדף.

אם משהו דואג לך, ​​לפתור את זה. קבל, להבין, להניח ופשוט: לקדם.

2. היזהרו הכחשות

סיכון גבוה שבו אנו נוטים ליפול עם מחשבות פולשניות אלה, היא כמעט תמיד להשתמש במילה "לא". "אני לא יכול, את זה אני לא יוכל להתגבר, אני לעולם לא יהיה נסלח, אני לא יוכל לקבל את זה ...". מחשבות כאלה אינן קונסטרוקטיביות. הם לגמרי הרסני לחלוטין. חוץ מזה, הם לא רק שלילי, אלא גם אנחנו באים להאמין להם, ומכאן חלק גדול מסכנתם.

רחוק מלהציע פתרון ולהירגע, זה גורם לנו ליפול לתוך התהום ללא מוצא. מה אם נעשה תרגיל הפוך? מה אם נבנה מחשבות יצירתיות יותר שיכולות לתת לנו סיפוק? יצירתיות חשובה ו באותו אופן שבו אנו משתמשים "לא" עבור מחשבה, אנו יכולים להשתמש מושגים יותר אמיתי. לדוגמה, במקום לומר "אני תמיד טועה", אנחנו יכולים להחליף את זה עם "לפעמים אני טועה, אבל יש לי גם את הזמנים הטובים שלי".

טעות היא הזדמנות לשיפור. דלת שנסגרת, שניים שנפתחים סביבנו, פשוט יודעים איך לראות אותם.

העובדה של החלפת מחשבות שליליות פולשניות עבור אלה מציאותיים יותר הוא חלק ממה שמכונה "רה-ארגון קוגניטיבי" (CR). כדי Bados and García (2010) "RC הוא כי הלקוח, עם עזרה ראשונית של המטפל, לזהות ולחקור את המחשבות שלך, כך שהם מוחלפים על ידי אלה המתאימים יותר וההפרעה הרגשית ו / או ההתנהגותית הנגרמת על ידי הראשונים הופחת או בוטלה ". 

3. איך אני יכול להשתחרר ממחשבות פולשניות?

אם אתה מבין שיש לך יותר מדי מחשבות פולשניות, להפסיק. קח נשימה עצור את מעגל קסמים להיות מודעים לכך שזה לא גורם לך שום דבר טוב.

להפסיק להזדהות עם הרעיונות האלה ולהסתלק. אתה צריך פתרונות, אין עוד בעיות. ואת המחשבות האלה לעשות כלום אבל להרים את הקירות סביבך.

לנשום. תסתכל על כל הרעיונות האלה עכשיו כאילו אתה משקיף מבחוץ. איזו תועלת היא מביאה לך לחשוב על אותם היבטים שוב ושוב? זה כמו בומרנג מזיק שחוזר ללא לאות עם יותר אלימות כלפיך.

להרים אותו ביד שלך ולעצור אותו. הגיע הזמן למצוא אסטרטגיות חדשות לפתרון בעיות אלה, אל המחשבות השליליות האלה. להבין כי העבר כבר לא קיים, כי הוא כבר לא שם. להבין מה שחשוב הוא כאן ועכשיו. אותו ממד שבו מגיע לכם לחיות בשלום ובאיזון.

תשומת לב היא טכניקה אידיאלית למקד תשומת לב על גירוי יחיד (למשל, נשימה) ולהפסיק לשים לב למה גורם לנו אי נוחות. בדרך זו אנו להפחית את הרגשות השליליים של מחשבות שליליות לגרום לנו ואנחנו הופכים פחות תגובתי.

מי מבלה את ימיו בעבר, אינו מסוגל להתקדם, כדי למצוא משאבים כדי להתבגר אישית ורגשית.

קבל טעויות, נניח מה קרה לזרוע של אשליות חדשות את ההווה שלך. בתוך זמן קצר, פרויקטים חדשים יהיה לנבוט היכן האופק שלך יהיה ברור. איפה אתה יכול לנשום שוב גאה בעצמך. זה שווה את זה.

מחשבות אובססיביות להגביל את החיים שלך מחשבות אובססיביות יכול בסופו של דבר להיות מעגל קסמים כי הוא מאוד קשה לעזוב. זיהוים הוא הצעד הראשון להתמודד איתם ולהרחיק אותם מחיינו. קרא עוד "

דימוי באדיבות: א. סטיבק